10 Tipps fir Äert Kandheet op Äre Gebuertsdag ze schloen
Gitt Saachen ze maachen fir Äre Gebuertsdeeg eleng ze maachen, verloossen Iech Iech sou léiwer. Gebuertsdeeg si generell witzeg wann Dir e Kand sidd. Wéi Dir méi al ginn, Gebuersdeeg ginn eng Nuddele fir e puer an datt se eng Erënnerung sinn datt Dir méi al gëtt. Fir Leit, déi mat sozialer Angschtstress sinn (SAD) , kënnen se och eng Erënnerung un d'Schwieregkeete leien, déi Dir mat sozialen Situatiounen huet.
Am anere Fall, wann Dir ni Gebuertsdeeg besuergt huet, ass dësen Dag vum Joer erëm schlecht Erënnerungen ze bréngen. Als Wee fir eng nei Traditioun ze féieren, och wann Dir Iech selwer am Gebuertsdag dëst Joer fannt, versprécht ee besonnesche Dag fir Iech. Wann Dir elo plangt, fannt Dir et net esou schwéier.
1. Frësch starten
Benotzt dës Geleeënheet fir Iech an engem gewëssen Deel vun Ärem Liewen frësch ze frëschen. Gitt d'traditionell Streck an eng Mauer mat Ärem Aussoe maachen: Dat kéint en neie Schouss, neie Outfit oder e puer méi riskant wéi eng Tattoo. Wielt Stile, déi Iech Vertrauen an eng nei Perspektive ubidden.
Oder, gitt de manner traditionnelle Wee, a behandelen sech selwer mat enger interner Vergaangenheet: liesen e Selbstverbesserungsbuch, eng Atelier oder eng Schrëft an engem Journal ze schreiwen. Liesen Sie Bicher fir mat der sozialer Angscht ze schaffen, sou datt Dir net alleng op zukünfteg Gebuertsstänn sinn.
2. Eppes mécht
Och wa keen méi no kënnt kënnt, kanns de nach ëmmer Gebuertsdagsstëftung maachen.
Wann Dir net am Baken kaaft, kaaft eng verséchert Versioun. Allerdéngs, wann Dir gär wierklech Ären Dag genéisst, da kënnt dës Ofkierzung net. Huelt Äert Zäit a genéisst de Prozess vu Kuch ze genéissen. Fillt sech stolz dorunner wat Dir gemaach hutt. Äert Reste mat enger Nopesch ugesinn an se als eng Geleeënheet fir e neie Frënd ze maachen .
3. Gitt zefridden mat iech selwer
Wann Dir net erwaart datt iergendeen Iech Geschenker gitt, behuelen Iech eppes Neies. Wielt e Geschenk, deen Iech mat Äre gesellschaftleche Besuergnëss hëllefe kann, wéi zum Beispill Kamillestéck , oder e Kand fir Äert Heem / Dorm / Schléifkëscht kaaft fir ze fëschen.
4. Ausübung dra sinn
Ausübung hëlleft Iech de Geescht an de Wand am Ausland ze klären, kritt Dir eng Chance fir mat der Natur ze verbannen. Gitt elo eraus a gitt op eng wanderung, wandert Är Noperschaft, oder e Spaziergang am Strand (wann Dir esou Gléck kënnt bei engem an engem) liewen. Fillt sech houfreg fir Äre Gebuertsdag aus dem Haus ze verginn an Dir proaktesch iwwer Är kierperlech a geeschtegt Gesondheet. Bréngt Äre Hond, wann Dir eng hutt, a léisst seng natierlech Freude an d'Kuriositéit de Wee maachen.
5. Huelt an e Film
Gënnt Iech eng Nuecht op de Kino och wann Dir alleng geet. Lift Ären Geescht mat enger Komedie. Gitt an enger Zäit wou Dir wësst, datt de Theater wahrscheinlech voll ass. Huelt lauter a keng Angscht, wat anerer mengen. Bedenkt et e Verhaltens-Experiment fir ze kucken ob d'Leit wierklech wierklech esou vill Opmierksamkeet bezuelen wéi Dir denkt datt se sinn.
6. Volontär Är Zäit
Bedenkt Iech Är Servicer als Fräiwëlleger. Verbréngt Zäit mat Gespréicher mat engem Pensiouns- oder Altersheem oder Bénévolen zu Hunnen an engem Tierhall.
Dir kënnt souguer nei Frënn a spille regelméisseg fräiwëlleg. Dëst ass eng perfekt Manéier fir Är sozial Angscht z'erfollegen a seng sozialen Fäegkeeten ze bauen. Gitt sécher datt Dir am Viraus appelléiert hutt, iwwer all Virgäng virun der Hëllef ze léieren.
7. Liese Bicher
Äre Gebuertsdag ass déi perfekt Zäit fir sech mat engem Buch ze setzen, deen Dir gestuerwen ass fir ze liesen. Fannt dëse Roman oder nett Fiktiounbuch, deen Dir op Är Lëscht hutt. Curl op e gudden Buch an Dir kënnt iwwerrascht sinn, wéi séier de Dag ass. Dir kéint dëst och e Schrëtt weider maachen a liesen e Selbsthilfebuch fir ze schaffe fir Är sozial Angscht z'erhalen.
8. Gitt Är Routin
Maacht Äre Gebuertsdag genau wéi all aner Deeg.
Gitt Är üblech Routine. Gitt net u jiddereen datt et Äre Gebuertsdag ass. Dës Strategie funktionnell am Beschten, wann Dir net sou vill Gebuertsdeeg erméiglecht.
9. Pläng eng Partei fir nächst Joer
Gitt weg un den nächsten Joer un, wann Dir net ëmmer op Äre Gebuertsdag eleng sidd. Gitt der Veruerteelt Dir kéint besicht oder Frënn sinn, déi Dir iwwer d`Tuecht invitéiert hunn? Huelt d'Joer fir nei Verbindungen ze maachen, fir datt Dir Iech nächst Joer net alleng erëm do sidd.
10. Gitt Appreciativ
Gebuertsdag sinn eng Erënnerung un wéi vill Zäit ass a potenziell wéi vill Zäit mer verlooss hunn. Huelt d'Zäit fir déi positiv Saachen am Liewen ze schätzen, och wann Dir eleng sidd op Äre Gebuertsdag. Wann Dir e Daach iwwer den Kapp, d'Nahrung op den Dësch, den Zougang zu der Erzéiung, an de lafen Waasser, sidd Dir viru ville gudde Portioun vun der Weltbevëlkerung. Mat der Zäit gëtt dës Zort Dankbarkeet eng Gewunnecht ginn an Dir wäert Iech gutt an all Aspekter vun Ärem Liewen verbesseren.
A Wuert From
Heiansdo fannt Dir Iech alleng op Äre Gebuertsdag net eng Ursaach fir Besuergt. Wann awer dëst Muster all Joer erëmfënnt, an et ass Iech beuerteelt, fannt Dir, datt d'Hëllef fir Hëllef besser ass. Wann déi schaarfe soziale Angscht Iech dovun aus Frënn ze maachen a behandelen, kann Behandlungen wéi d'kognitiv Verhalen (CBT) an d'Medikamenter hëllefen.
> Quell:
> Alden LE, Schwätzt JL. Wann et Iech ganz glécklech mécht: Engagéiert an hollakteschen Akte erhaalen de positiven Afloss op sozial bewege Leit. Emotion . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Selbstverbrennung a sozial Ängstmoss. Anxiety Stress Coping . 2012; 25 (5): 543-558.