Zielsetzung kann hëllefräich sinn zum Iwwerwank e puer Aspekter vun der sozialer Angststress (SAD) . Hei fannt Dir e puer Tipps fir Iech ze hëllefen an Ziler z'erhalen a Relatioun zu Ärem SAD.
Tools fir Goal Setting
Wann ee vun Ären Ziler ass fir Är sozial Angscht z'erreechen, fannt Dir der folgender Websäit nëtzlech.
"Psychologie Tools" beinhalt eng Rei vun gratis gratis Ressourcen fir eng Rei psychologesche Stéierunge mat SAD.
Hei fannt Dir op der Websäit:
- Assessmenter fir SAD
- SAD Behandlungsapparaten
- Fuerschung vu SAD
- Informatiounsblat iwwer SAD
- Worksheets for SAD
- Self-help Programmer fir SAD
Egal ob Dir wëllt Self-Help-Tools fir eng gesellschaftlech Angscht op Ären eegenen, aktuell Therapiemaart ze schafen an no gesonde Ressourcen ze fannen oder Dir sidd Professionnel op der Sich no Äre eegene Bicher, kann d'Websäit eng wertvoll Ressource sinn.
Déi bescht Typen vun Ziler
Een Akronym, deen oft an der Verfaassung zum Ziel ass, ass "SMART"
SMART steet fir:
- Spezifesch
- Ze vermëttelen
- Erreechbar
- Realistesch
- Zäit
Zum Beispill kënnt Dir e Goal schécken fir fënnef nei nei Frënn ze sinn. Är Ziel ass spezifesch (5 Frënn), meigelëch (egal ob Dir dëst Zil entsprécht), erreechbar (wann Dir schafft fir nei Leit ze treffen), realistesch (vill Leit hunn opmannst 5 Frenn) an ze froe (fir et an der nächst 12 Méint).
E Beispill vun engem onrealistesche Zil wier et ze fillen an Angscht an der Gesellschaft an der Leeschtung.
Dëse schwaarz-wäiss Gedrudd setze sech fir Versoen, well Dir wahrscheinlech ëmmer Angscht an dës Situatiounen fillt.
Hei sinn e puer Schrëtt fir Är Ziler ze setzen.
1. Identifikéiere däi Ziler
Wat géift Dir gär gär ännere mat Ärer sozialer Angscht? Wielt kuerz, mëttel- a laangfristeg Ziler a Flächen wéi:
- Maachen nei Frënn
- Eng Aarbecht ze kréien
- Physesch gesond sinn
Maacht vläicht net fir datt Äert Angscht kritt wann Dir Ziler auswielen. D'Ziler unzefroen, fir datt si Angscht si fillen.
Sech sécher och d'Ziele ze schreiwe fir ze suergen, datt Dir se géift stëllen.
2. Bremsen Ziler a Stécker
Zum Beispill, wann Dir Äert Ziel ass fir all Dag e Ruff ze telefonéieren, fänkt un a wielt wou Dir rufft a sécher ob Dir déi richteg Telefonsnummer hutt.
3. Héihe fest
Wat kënnt am Wee vu 5 nei Frënn maachen? Identifie dës Erausfuerderungen a fanne Weeër fir ze lafen. Kommt mat engem Club oder léiert e Coursen fir eng Saach fir Leit ze treffen wann Dir keng Weeër mat anere Leit passt.
4. Schreifweis Ziler
Planen eng regelméisseg Zäit déi Dir op Äert Zil setzen. Am Beispiller fir 5 nei Frënn ze maachen, regelmaache regelméisseg Aktivitéiten ze schafen, déi Iech mat potenzielle Buddyen kontaktéieren. Zum Beispill kënnt Dir de Fitnessstudio gläichzäiteg all Woch an der Hoffnung datt Dir all Kéier an all déi Leit lafen.
5. Fëllt Är Zil
Dir musst der exakt Schrëtt nokucken fir datt Dir Äre Goal kënnt. Fir déi nei Frëndschaftsmätscher kéint dëst Schrëtt bedeit sinn Schrëtt wéi Gespréicher Starter, wéi Dir de Gespréichspartner asw.
Motivatioun fir Ziler ze leeschten
Wann Dir Ziler fir Är sozial Angscht mécht, wäerte net vill sinn, wann Dir nach ëmmer Motivatioun net fënnt. Fir Äert Hindernisser ze identifizéieren, déi Iech verhënneren, motivéiert ze ginn, wéi Glawen Saachen niemols änneren an dës Erausfuerderen erauszefuerderen.
Belaw oder Iwwerbléck
Wann Dir Iech fir Är Ziler geléngt, belount Iech selwer. Wann net, dann iwwerpréifen d'Erfolleg méi wahrscheinlech d'nächst Kéier ëm.
Quell:
Angscht BC. Guide fir Ziel Astellung . Zougang 29. Juni 2016.