10 Saachen net op Facebook maachen Wann Dir SAD hutt
Facebook Besuergniss ass e modernen Ëmfeld an eng Reflexioun vun Angscht, déi Dir am Alldag fillt. Interagéiere op Facebook trëppelt mat villen vun déiselwecht Ängscht an Onsécherheet, déi Dir wahrscheinlech an echten Liewen fillt. Den Ënnerscheed ass datt wann Dir nëmmen eleng virun Ärem Computer sidd, et gëtt genuch Zäit ze verloossen an ze vill zevill Zäit ze verdrängen wat iwwer déi aner Leit denken.
Op dës Manéier kënne Facebook méi vun den Äere vergraifen, déi Dir schonn erlieft hutt.
Dëst kann Schwieregkeete Konsequenze fir déi mat sozialer Angschtstress sinn (SAD) . Glécklech sinn et Weeër fir Facebook ze benotzen, déi hëlleft fir Är Angscht ze minimiséieren. De Schlëssel ass d'Vermeis vun den "Fallen" vun de soziale Medien, déi d'Inhalter vun der Interneterklärung fir sozialen Zesummenhang anzegräifen.
Wann Dir e Grëff op Är Facebook Angscht kritt, stoppen déi folgend Saachen:
1. Obsessioun iwwer Är Posts.
Sécher ass et schwéier. Vläicht fannt Dir Iech do 30 Minuten no der besserer Manéier fir Är Statusaktualiséierung ze bewäerten. De Poste op Facebook ass vill wéi Gespréich . wann Dir leid mat SAD Dir tendéiert ze iwwerdenken - alles wat Dir sot.
Déi beschte Regel vu Daumen ass ...
Dir kënnt net méi wéi eng Minute oder zwee Är Post posten.
Wann et méi laang daucht, zwéngt du selwer d'Plaz ze verloossen ouni ze bäisetzen, sou datt Dir net ophëlt.
2. Wann Dir wëllt datt jiddereen aneren méi Spaass huet wéi Dir.
Wann Dir Är Frëndinspekel kuckt, da kann et schmaachen wéi all aner ass eng ganz vill méi spaass wéi Dir. Denkt drun datt Dir genau esou wéi Dir den gréissten Deel vun Äre Frënn wahrscheinlech op enger positiver Luucht op Facebook erscheint.
Si si méi wahrscheinlech fir unzefänken
- d'Spaass Saache wat se maachen
- a wéi grouss si hirem Liewe ginn.
Versicht net ze vergläichen, well Dir nëmmen eng gefilterte Versioun vun hirem Liewen kuckt .
3. Wann Dir all aner huet méi Frënn kritt wéi Dir.
Gleeft Dir fir ze kucken wéi vill Frënn aner Leit hunn?
Fillt Dir Iech schlecht iwwert Är Feele vu Frënn?
An erëm ass dat eng Fro vun der Perceptioun. Verschidde Leit schécken Frëndschaft op all Persoun, déi se jeemools fonnt hunn; Dat heescht net datt déi Leit déi si ganz gutt am Alltag kennen.
Maacht Iech Gedanken iwwer wéi vill Frënn Dir hutt an méi iwwer d' Qualitéit vun dëse Frëndschaft .
4. Deaktivéiert ... d'Reaktivéierung ... deaktivéiert ... d'Reaktivéierung.
Wann Dir an enger béiser Zyklus gefollegt sidd, de Kont zouzemaachen an ze reaktivéieren wann Dir schlecht oder fillt iwwer Facebook ass et Zäit fir ze stoppen.
Entscheed Iech eng Entscheedung oder eng aner iwwer Dir wëllt matmaachen.
Wann Dir décidéiert, et ze maachen, just Är Account net just deaktivéieren. definitiv läschen . Vergewëssert Iech sécher datt Dir Är Entscheedung hutt a festhält an ett bleiwt.
5. Suerge wéi Dir Iech op Fotografien kuckt.
Op Facebook kënnt Dir nëmmen déi Fotoen déi Dir publizéiert gëtt . Och wann Dir kee Facebook Account hutt, ass et méiglech, datt een aneren Fotografien vun Iech op der sozialer Netzwierkplaz publizéiert huet.
Wann e wierklech fléissegt Fotoen vun Iech gepost ginn an och markéiert sinn, kënnt Dir dëse Tags erofhuelen, sou datt Leit, déi no Sich no Ärem Findel net fonnt hunn.
Allgemeng maacht Iech awer drun datt jiddereen e bësse Bild vu Zäit zu Zäit mécht. Déi, déi Iech wëssen, am realen Liewen wëssen wat Dir wierklech sou ausgesinn!
An enger 2015 Studie verëffentlecht an der Zeitschrëft Cyberpsychologie, Behaviour a Social Networking weist datt d'sozial Angscht mat enger problematescher Benotzung vu Facebook ass, awer nëmmen fir Leit, déi mëttlere bis zu héicht Niveaue vu sozialer Gewëssheet hunn. Dëst schléit vir, datt d'Genehmegung vun aneren a sozialer Suerg bekräfte kënne bäidroen fir d'Iwwerhëtzung vu Facebook ze maachen.
Ähnlech wéi eng 2016 Studie, déi an der Zäitschrëft Transient Issues in Psychological Science publizéiert gouf, huet och gefrot datt d'Notwendegkeet fir d'Zustimmung an iwwerflësseg Benotzung vu Facebook bäidroe fir méi héije Niveau vun der Angscht tëscht Extraireuren. Iwwerdeems vill Leit mat der sozialer Angscht Introverts sinn, sinn och e puer Extra. Dës Fuerschung proposéiert datt d'Notwendegkeet fir d'Zustimmung e kriteschen Faktor ass, wann et um Facebook geet.
Wann Dir fannt, datt Dir stänneg besuergt sidd wéi aner Leit iwwer Är Posts, Biller, etc. denken, beruflech fir Är Selbstfeier ze bauen, fir aner Meenungen net esou eng grouss Roll ze spillen wéi Dir Iech iwwer Iech selwer fillt. Dir kënnt feststellen datt Är Benotzung vu Facebook niddergelooss gëtt wéi Dir Iech Suergen manner wéi aner Leit denken.
6. Wann Dir wëllt datt Dir all Frënd Rekommandi akzeptéiere wëllt.
Hutt Dir eng Frëndschaftsfuerderung fonnt
- een deen Dir wësst net
- een deen Dir kaess weess
- oder een deen Dir net interesséiren?
Dir sidd net verpflicht all Acte Wënsch déi Dir kritt.
Wann Dir wëllt Äre Frënd ëmkéire kleng a privat, dat ass Är Entscheedung. Fillt Iech net vill iwwer d'Ignoréier vu Frënd-Ufroen oder souguer ondäitlech Leit no der Tatsaach. Et ass net datt et een ass deen Dir wësst gutt an eng Bezéiung mat, gëtt keng Erklärung noutwendeg.
7. Ausgaben zevill Zäit op Facebook.
Hutt Dir amgaange méi Zäit op der sozialer Netzwierker wéi Dir ursprünglech geplangt? Wann et esou ass, probéiert en alldeegleche Frist fir d'Surf e Verëffentlecht ze setzen ; vläicht 5 bis 10 Minutten am Mueren an Owend.
8. Stalking aner Leit.
Nëmmen Dir wësst firwat Dir ee mécht. Ob et ass
- eng ex-Frëndin
- een deen Dir scho laang mat der Schoul getraff hutt
- deen huet dech geäntwert
Et ass eng netproduktiv Aktivitéit. De Stalking vun der anerer Säit kéint Iech gutt an der Kuerzfilm fillen (Dir kritt e bëssen "Hit" wann se e Bild oder Statusaktualiséierung posten), awer op laang Siicht ass e Suchtverhalen an e Zäitzeechner.
Stellt Iech elo Zäit a Kraaft un Är Frënn besser kennen ze léieren . Huelt Iech Hiweiser aus hirem Poste wéi et se gefällt an da frot se iwwer dës Themen wann Dir zesummen sidd mat der Persoun.
9. Mat enger öffentlecher Säit.
Wann Dir wierklech d'Wichtegkeet vun der Privatsphär vun Ären Informatiounen am Internet betrëfft, Äert Astellungssituatioun Äert Änneren, fir datt Äre Profil net vun der Allgemeng gesinn ass.
Wann Dir esou garantéiert, datt Dir nëmmen mat Ärem Frëndskrees deelzehuelen; Wësse muss dat et méi einfach si méi frend.
10. Nëmme goen.
Facebook ass am beschten als Tool fir e Freideg offline opzehuelen. Stellt Iech d'Zäit mat Ären Frënn online ze interaktivéieren, benotzen Facebook eng Aktivitéit am Beruff zesummen ze stellen , déi hëllefe fir Ären sozialen Vertrauen ze bauen . Benotzt Facebook als Tool fir Äre perséinleche Kontakt ze maachen an Är Zäit wäert gutt benotzen.
A Wuert From
Benotzt Facebook iwwerdroën kéint Är kierperlech a psychesch Wuelbefannen. Wann Dir Iech net färde kann, d'Zäit ze verbréngen, déi Dir op Facebook verbréngt, oder datt d'Benotzung vun der sozialer Medienplattform negativ bemierkbar Är Stëmmung, Niveau vun Angscht oder Liewensqualitéit betrëfft, kuckt engem e Frënd, Familljemember oder Äre Dokter Strategien déi Dir benotzt kënnt fir ze kontrolléieren ass et en Impakt op Ärt Liewen.
Quell:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Hooked op Facebook: D'Roll vun der sozialer Angscht an der Bedierfung fir Sozialversécherung bei der problematescher Uwendung vu Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Neighbors C. Ech wënschen Iech fir mech: Extraversion, Bezuegungszoustand a Zäit op Facebook als Predictoren vun Angscht. Transl Issues Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.