Déi meescht Leit denken un d' Selbstbeschäftegung als fir Iech selwer. Obwuel dat sécher an ee Bestanddeel vun der Konzept ass, beméie mer selwer e Wee fir Iech selwer ze ginn, sou datt Dir Iech emotional flexibel mécht, fir mat schwieregen Emotiounen ze navigéieren an Är Verbindung mat Selbst oder aneren ze verbesseren. D'Kapazitéit fir eis an enger Kompass sinn ze léisen ka schwéier genuch sinn, awer tatsächlech kann et e ganz Challenge sinn.
Dir kënnt et einfach fannen, mat engem Frënd oder Frënd ze sinn, wann se mat engem perséinleche Kampf oder enger Erausfuerderung kommen. Är Reaktioun op hinnen ass ee vun Verständnis, Hoffnung, Orientatioun an Ermëttlung.
Awer wann mir eis eegen Liewenswierkgespekter konfrontéiert sinn, hu mir éischter eng méi här oder kritesch mat eis selwer. Mir iwwerpréift eis Gedanken a Verhalen op eng Manéier, déi eis verloossen kann an onroueg a frustréiert eis selwer onwürdeg ass. An enger Ustrengung, fir weider ze kommen, kënne mir eis soen, eis "Buck up" oder "iwwer dat ze maachen." Obwuel d'Intent fir eis hëlleft bei Zeiten emotionaler Erausfuerderung ze bewegen, kann dës Manéier mam Bezuch un engem aussergewéinleche Stress ofgeschaaft ginn an e wesentlecht Hindernis fir eis Fähigkeit ze erreechen an an eis selwer a mat aneren ze liewen.
Dräi Elementer vum Selbstcomfissiounen
Den Dr. Kristin Neff, en Psycholog a Pionéierwessenschaftler am Beräich vun der Selbstréie, beschreift dräi Elementer vun der Selbstaang:
- Fräiheet gär: Wann Leit, déi selwer Kompatibilitéit ubidden, sichen op schwiereg Situatiounen, erkennen sie datt en onopfälteg oder falsch ze ginn ass en Deel vum Liewen. D'Kapazitéit fir dës Experienz ze navigéieren ouni sech selwer ze setzen, ass e Element vun der Selbstaenner.
- Allgemeng Mënschheet: Wa mir mat den Herausfuerderungen konfrontéiert sinn, kann et einfach sinn, eis eleng an eiser Erfahrung ze fille sinn, wéi wann anerer wëllen net mat deem wat mer duerchgaange sinn. Leit, déi selwer Kompatibilitéit ustrengen, verstoen, datt e puer vun dësen Herausfuerderunge sinn Deel vun der gemeinsame mënschlecher Erfahrung.
- Mindfulness : Matleedung vu Selbstmuecht ass eng onméiglech Onofhängegkeet ze beobachten, ouni ze iwwerstoen oder ze ignoréieren. Dës mindful a ausgeglachene Haltung hëlleft eis net emotional reaktiv.
Wéi praktizéieren Dir Selbst Compassioun
Et ginn verschidden Zorte vu Praxis, déi den Dr. Neff proposéiert huet, kënnen eis hëllefe léieren d'Praxis vu Selbstcomputer:
- Stellt Iech vir wéi Dir mat engem Kolleg schwätzt. Mir kënnen oft gär Wëssens, Hoffnung an Ermëttlung bei Frënn oder Lieblings ze vergréisseren. Wann Dir eng schwiereg Zäit passt, da kuckt een Moment, fir ze kucken, wéi Dir op engem enke Frënd reagéiert hätt, wann se eng ähnlech Situatioun hunn.
- Beicht op Beobachter. Während der Zäit, wou mer eis erausgefuerdert ginn oder sech emotional kämpfen, kann et eis fillen wéi mer einfach reagéieren an probéieren den Moment emotional ze iwwerliewen. Mat Verlängerung kënne mir e klenge Schrëtt no virstellen fir eis Erfahrung ze beobachten. Awer den méi groussen Biller kann hëllefen eis Saachen an der Perspektiv ze halen an hëlleft eis eng wichteg Informatioun ze gesinn, déi soss soss näischt géifen gesinn.
- Äert eegent Gespréich änneren. Remark wéi Dir mat Iech an Momenter schwätzt, wann Dir negativ Emotiounen erlieft. Erlaabt Iech Är kritesch Selbstbestëmmungen op eng méi positiv, ondéchend Manéier ze änneren. Dëst neit Ton kann méi wéi e Mentor kléngen oder en Avocado als e Kritiker oder Riichter.
- Halt eng Zeitung a schreift Dir eraus. Huelt all Dag Zäit fir e puer vun den Herausforderungen ze schreiwen, déi Dir erliewt. Notéieren Momente wéi Äre Geescht eng Tendenz huet, an kritesch Aussoen ze wandelen oder Dir fänkt un Iech an Ären Erliefnisser ze fillen. Wéi Dir mat Selbstsprooch wier, all kritesch Aussoen mat engem méi weibleche Verständnis zréckzefannen, fir ze kucken, wéi et sech géif fillen.
- Gitt kloer iwwert wat Dir wëllt. Wéi Dir Praxisbeispiele fir kritesch Gedanken an méi noutwänneg Selbstgespréich ze kreéieren, kënnt Dir iergendeppes weisen op wat Dir braucht a wëll. Huelt e Moment, fir wat Dir wëllt, braucht oder laang fir an Ärem Liewen. Deen Ufuerderungen ze klären, wäert Iech hëllefen, op där Dir wënscht a wat Dir maache wëllt, fir datt Dir Motivatioun a Gléck ubelaangt.
- Pflege vun Iech selwer. Heiansdo këmmere mir eis ëm d'Leit an iwwerpréift, oder ganz ignoréieren, de Besoin fir eis selwer ze këmmeren . Wann Dir Selbstcomputer praktizéiert, erkennt Dir datt Dir musst och kennen erfollegräich sinn a verdéngt ze engagéieren an dës Self-Care-Verhalen. D'Kapazitéit fir Selbststänneg Praktiken ze erméiglechen kënne hëllefen de Wonsch ze vermeiden fir eng schlecht Gesondheet ze verhandelen wann et den Herausforderungen an de Stress steet.
Hëlleft bei Calm Negative Emotiounen
D'Praxis vu Selbstkompassioun-Kompassiounsdenken am Besonneschen - ass fonnt ginn, fir beneficiell psychologesch Verännerungen op negativ Emotioun ze produzéieren . Mat Benotzung vu Selbstmolerei kann d'Relatioun vu negativen Emotionen berouegen an d'Leit kënnen erënneren datt se net eleng sinn an hirem Experiment vu Schold, Schold a Verloscht. An der Praxis vu sympathesche Behaaptungen a Répertoire, kann d'Gefill vun der negativer Emotioune berouegt fillen, Plaz fir ze bewäerten Beobachtung a gesond Décisiounen ze maachen. Egal Matleedung kann och d'Erzeechnung vu Kreativitéit a Motivatioun hunn.
Hëllef ze erhéijen Positiv Emotiounen
Selbstmolerei ass festgestallt ginn, positive Emotionen, besonnesch berouegend, waarm a sécher Gefill ze förderen. Obwuel dëst sécherlech an Zeien vun Nouten hëllefe kann, kann et och hëllefräich sinn fir eis deegleche Liewenspraktiken. Mir erfannen all Dag Interaktiounen an eisem perséinleche Liewen, op der Aarbecht, oder souguer mat Friemen, déi d'Potenzial hunn eng Reaktioun affektive emotional ze maachen. Mat Techniken vu Selbstkëndnis kënne mir erlaabt eis méi Selbstbeoptraag an eis Décisiounen ze ginn, déi zu méi ausgeglachenen a positiven Interaktiounen mat aneren erreechen.
A Wuert From
Wéi den Dr. Neff beschreift, kann d'Praxis vu Selbstcompiratioun ganz ënnerschiddlech sinn wéi alles wat Dir gemaach hutt. Obwuel d'Techniken benotzt ginn fir eis ze hëllefen besser ze ginn a besser Navigatiounsfuerderungen ze navigéieren, kann et e bëssen ungekuckt fillen, wéi Dir u dës Methoden ze praktizéieren. Gitt et Gedold mat Iech selwer a vergiess datt mir all Aspekter vun eisem Liewen net kontrolléieren kënnen, och fir eis séier an al, selbstkritesch, Gewunnecht an nei, gesond a begleitend Gewohnen ze transforméieren.
Eng méi glécklech Verfollegung duerch d'Praxis vu Selbstkëndnis ass e Geschenk fir Iech a fir déi ronderëm Iech. Bei der Ausübung vu Selbstmolerei, Dir kënnt feststellen datt Interaktiounen mat aneren erweideren a manner reaktiv sinn, Dir kënnt Iech virstellen datt Dir Iech an engem Gebitt virstelle kënnt, deen Dir scho virdrun gespuert hutt. Tatsächlech kënnt Dir Iech glécklech begleeden wéi Dir nei, gesond Liewensméiglechkeeten a Bezuch op Iech selwer kuckt.
> Quell:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Effeten vu sympathescht Denken op negativ Emotiounen. Journal of Cognition an Emotion.
> Neff, K. (2017). Dräi Elementer vun der Selbstréid. 26. Februar 2017 vu http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements