Wann Dir leid aus sozialer Angschtstrierung (SAD) , kënnt Dir Iech eng séier Fix maachen, déi ängschtlech Gefühle komplett eliminéiert.
Wann Är Ziel net méi ze ängstlech erkenne wäert Dir Äert Behandlungen , Äert Gefill wéi d'Saachen net fixéiert ginn. D'Wahrheit ass datt déi meescht Leit e puer Angscht fillen an e puer sozial a performant Situatiounen, an déi mat SAD wahrscheinlech ëmmer Angscht an deene Astellungen erliewen.
Behandlungen fir Är SAD z'ënnerstëtzen
Ee vun den Ziler vun der Behandlung fir sozialer Angschtstress ass d'Verstoen datt ängscht Gefill net d'Enn vun der Welt ass. Behandlungen wéi
- Kognitiver Verhalensbehandlung (CBT)
- Mindfulness-baséiert Approche
- Akzeptanz an Engagementstherapie (ACT)
datt Dir Äert ultimativem Ziel soll eng méi acceptabel Haltung géint Angscht maachen. Anstatt fir ängstlech Gefoer ze kontrolléieren an ze eliminéieren, sollt Dir léieren, wéi se ze toleréieren .
Stellt Iech vir, datt Dir eng Ried an eng Gefill gëtt, wéi wann Dir Äert Atem net fënnt. Wéi Dir iwwer dëst ursprénglech ängstlech Gefill:
- Äre Geescht geet u sech
- Negativ Gedanken si géint Kontroll
- Är Gedanken verursaachen aner bestrooft Reaktiounen, wéi zum Beispill e schnell kräftege Häerz
- Dir sidd séier iwwerwältegt
Léieren, d'Gefühle vu Angscht ze akzeptéieren hëlleft hinnen ze verhënneren dass d'Spiralatioun net kontrolléiert gëtt. Stied ze denken,
"Ech muss dës Angscht maachen, ech ka mech net ëmsetzen"
au contraire op esou Gedanken wéi
"Ech weess, ech fille sech e bëssen ängschtlech, awer dat passéiert och heiansdo an et wäert séier passéieren."
Et ass d'Angscht vun der Angscht datt de Zyklus vu Panik fänkt un. Wann Dir Loscht vun der Angscht ze ginn , veruersaacht d'Angst d'Luucht.
Dir kënnt ëmmer nach Angscht hunn datt d'Leit Är Angscht Symptomer bemierken, och wann se net an engem vollgebléit Panikattack aginn .
Obwuel et méiglech ass, si wahrscheinlech beweise vill manner wéi Dir erwaart. An deene meeschte Fäll, och wann se bemierken, rekrutéiert si mat Sensibilitéiten vu Sympathie.
Wann Dir méi iwwer d'Ängstlech Äert Geheimnis akzeptéiert, da wäert Dir beandrockend sinn datt se manner verspriechen ze sinn an datt de Kampf géint hinnen eng Versammlung schéngt.
Anstatt Äert Angschtgeféiert ze kontrolléieren, wäert Dir léieren, d'Welle vun der Angscht z'erhalen bis se sech allméi sen. Obwuel de Prozess d'Zäit an d'Effort brauch, et ass d'Reduktioun wäert ze halen datt Dir an Ären Symptomer vun der sozialer Angscht gesäit.
Quell:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford Handbuch vun Angscht an ähnlech Krankheeten. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Kognitiven Therapie vun Angststörungen: Wëssenschaft an Praxis. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). D'Resultater verbesseren an d'Verhënnerung vun der kognitiver Verhale behandelen. New York: Guilford.