Wann Dir gewaart hutt, bis Dir Iech fillt, datt Är sozial Angscht ënner Kontroll ass, fir Iech ausserhalb vun Ärem Comfort Zone ze strecken , da kënnt Dir ni op där Plaz kommen. An der Zwëschenzäit, firwat net "falsch ass, bis Dir et mécht" andeems Dir kleng Saachen maacht, déi Iech hëllefen Iech méi an d'Kontroll vun Ärer sozialer Angscht ze fillen, anstatt dat ze kontrolléieren?
Maslow hierarchesch Neits
Hutt Dir vun der Hierarchie vun de Besoinen Maslow héieren?
Et ass eng Pyramid vu Besoinen déi vun de meescht Basis bis zu den Avancéiert eropgesat gëtt, mat der Iddi datt Dir keng Niveau eropgitt, bis de Niveau ënnert deem et erfaasst ass.
Si ginn an dëser Reiefolleg:
- Physiologesch: Atmung, Liewensmëttel, Waasser, Sex, Schlof
- Sécherheet: Ressourcen, Aarbecht, Gesondheet, Famill
- Léift / gehéiert: Frëndschaft, Famill, sexuell Intimitéit
- Equip: Selbstwert, Erreeche, Respekt
- Selbstaktualiséierung: Kreativitéit, Moral, Spontaneitéit, Akzeptanz
Zum Beispill, wann Är Basis-physiologesch oder Sécherheetsbedürfnisser net erfëllt sinn (Dir hutt net Liewensmëttel oder Schutzhënn, oder Är Gesondheet ass kompromittéiert), ass et ganz schwéier fir Iech Léift ze fannen oder ze gehéieren, well Dir esou fokusséiert ass op Är Basisbedürfnisser.
Am Top vun der Somm ass "Selbstaktualiséierung". Dat ass de Niveau, wou d'Leit Erfaassung op enger méi héijer Niveau fannen. Dir kéint dëst als "Top vun der Pyramid" denken, wat Dir schafft, wann Dir alles an Ärem Liewen ofsécheren.
De Maslow's Hierarchie op d'sozial Anxiety bewält
Wann Dir dëst an d'gesellschaftlech Angscht mécht, kënnt Dir Iech virstellen datt déi Persoun mat SAD mat der SAD kämpft op Niveau vum Sécherheetsniveau. Wann Dir tätegt mat der sozialer Angschtstrooss kämpfe kennt, fillt Dir Iech net am Kontrôle vun Ärem Geescht a Kierper. Dir kënnt och Problemer hunn eng Aarbecht fannen oder eng Aarbecht ze halen, Leit treffen an aner Situatiounen.
Dat wäert et schwéier fir Iech Frëndschaft ze sichen, Familljeliewen verbesseren, Iech gutt iwwer Iech selwer fillen an ze respektéieren.
Awer och et kann et et schwéier maachen fir Iech iwwer Saachen ze këmmeren, wéi kreativ, spontan an akzeptéieren. Wann Är ganz Welt opgesat gëtt, wann déi nächst Panikattacke streiken ass, kann et schwéier sinn, sech zréckzekréien an akzeptéieren, kreativ Aktivitéiten wäerten oder spontan Pläng maachen.
Awer muss et sou sinn? War Maslow onbedéngt richteg an all Fäll?
Resultater vun enger 2011 Studie am Journal of Personality and Social Psychology verëffentlecht huet, datt eng Persoun kéint selbsttaktualiséieren a gutt sozialen Relatiounen erreechen, och wann Basis- a Sécherheetsbedürfnisser net komplett erfaasst sinn.
Ass dat dat, datt Dir wierklech an d'Selbstaktualiséierung sprang, och wann Dir nach ëmmer an der Tiefe vun der sozialer Angststress ass? Wär et net schéngt et ze vermeiden?
Schrëtt fir d'Kontroll vun Ärer sozialer Angscht ze nennen
Wann Dir fillt, wéi wann Dir keng Kraaft an Äert Liewen hutt (wéi vill mat der sozialer Angscht maachen), Dir kleng Saachen mécht, déi Iech méi fillen an d'Kontroll kënnen effektiv hëllefen, Iech weider duerch dës Pyramid vu Besoinen ze drécken. Hypothetesch gesinn.
Och wann Dir net iwwer Kontrolle vum Äert Liewen, Är mental Wellness oder Är sozialer Ängstleche fillt - wéi wann Dir misst handelen, wéi wann Dir wiert ? Verstinn op Weeër, déi konsequent mam Gefill méi kontrolléieren. Et ass déi al "Fake es, bis Dir et" maache kënnt.
Denkt elo un dës Saachen, déi Dir konnt souguer am Respekt vun der onendlech sozialer Angscht maachen. Wann Dir dës Saachen genuch hutt, vläicht, eventuell, fänkt Dir un der Reguléierungslosegkeet ze follegen. Elo maachen eng Lëscht vu klenge Saachen, déi Dir maache kënnt fir Iech méi kontrolléiert ze hunn. Gitt sécher datt d'Lëscht enthält Elementer déi ganz spezifesch sinn. Och konzentréiere mir op wat et maacht wéi et net ze maachen .
Ënner anerem sinn Iddie fir Iech matzemaachen. Dëst ass net alles onbedéngt iwwer d'Selbstaktualiséierung, mä éischter déi Saachen, déi als "Top vun der Pyramid" gesprach ginn ass fir eng Persoun mat der sozialer Angschtstress.
1. Maacht eng kontrovers Wahl, déi anerer net gär hätt, awer Dir maacht. Beispiller kënnen uewe vu enger politescher Kandidatur, en Concours wielen oder einfach "Nee" soen, wat net gutt mat Iech steet.
2. Sinn de fréien Vogel, wann Dir kënnt. Gitt éischt un. Kommt éischt op der Partei. Gitt Är Presentatioun aus dem Wee (gitt als éischt).
3. Probéiert e neien Saache. Walk wann Dir et ni wier. Mellt Iech fir eng Art Klasse. Kommt Kierch wann Dir ni wier. Gitt op eng spontaneous Trip (lokal oder wäit erreechend ofhängeg vun Ärer Säit).
4. Gitt anescht aus . Kaarte Kaarten. Bréngt aner a Gespréich andeems se Froen beäntwert. Stell dech fier. Weiderginn. Maacht een jonk an Iech doheem fillt.
5. Beweegt Är Bud y . Net nëmmen Sport. Fannt Weeër fir dës Erausfuerderung ze bewegen. Probéiert eng Danzschoul, eng Yoga-Klass oder eppes dat Iech interessant kléngt.
6. Respekt dech selwer mat de Wäerter, déi Dir Iech selwer soen . Spréckt un Iech selwer schéi. Gitt Saachen déi Dir wëllt datt een aneren soen dech. Sot mir Saachen, déi Dir zu engem aneren soen, fir se ze bauen.
7. Gitt gratitud e . Schreift 3 Dinge déi Dir all Dag an all Dag an engem Journal sidd .
8. Identifizéieren Är Wäerter. Déift Dir hutt Core Wäerter - d'Gravitéit. Kampf fir wat Dir gleewt. Freiwëlleker, déi an enger Géigend hëllefen, Dir sidd leidenschaftlech.
Iwwert dës Saachen ze dréinen fir Iech selwer an d'Selbstaktualiséierung ze dréinen, zéien och d'Gedanken iwwer déi Saachen déi Dir net kontrolléiert, wéi déi aner Leit soen, wat aner Leit Iech dovun iwwerdenken, wat Dir an Äre Vergaangenheet, kierperlech / geeschteg begrenzt , an d'Zukunft. Wann Dir Äre Fokus op dësen zougelooss gëtt, fannt Dir datt Dir méi liicht genéisseg kënnt an Situatiounen wou Dir normalerweis Angschtgefill huet.
> Quell:
> Greater Good, Universitéit vu Kalifornien, Berkeley. Maslow's Theorie Revisited.
> Tay L, Diener E. Bedéngungen a subjektiv Wuelbefannen ronderëm d'Welt. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.