Eng einfacher Praktike fir Aenbeweegung fir Är Emotiounen z'erreechen
Self-monitoring ass e Wee fir hëllefen de post-traumatesche Stress Stau ( PTSD ) z'änneren, andeems Dir Är Gedanken an d'Gefiller bewosst sinn. Bedenkt e weidere Tool an Ärem PTSD-Toolkit.
Self-monitoring kann eng wichteg Fäegkeet fir Leit mat PTSD sinn. Duerfir: Mir sinn all Kreaturen vun der Gewunnecht. Mir ginn oft iwwer eis Dag, ouni ze denken, sou datt et net vill ass, wat eis ronderëm geet.
Dëst kann an e puer Situatiounen nëtzlech sinn, awer aner Zäiten, dësen Manktem vu Bewosstsinn kënnen eis fillen, wéi wa eis Gedanken an Emotiounen komplett onberechenbar an onmanéierbar sinn.
Mir kënnen net wierklech unangenehm Gedanken a Gefiller hunn - e wichtege Bestanddeel vun engem Trauma - ouni éischt a bewosst wat d'Situatiounen dës Gedanken a Gefühle bréngen. Self-monitoring ass eng einfach Aart fir dëst Bewosstsinn ze erhéijen.
Weiderliesen Léieren iwwer dës einfache, awer wichtegen, Kompetenz.
Wéi sichs de Self-Monitor fir PTSD
Gitt dës Schrëtt fir e Workheets erstallt ze ginn deen Iech späichere kënnt wéi Dir Iech an de verschiddene Situatiounen fillt.
- Typ oder eng Selbstkontrollform aus a schreiwe genuch Exemplare fir mindestens eng Woch. Am Top vun der Säit maachen fënnef Säulen markéiert: Datum an Zäit; Situatioun; Gedanken; Emotiounen; kierperlech Sensatioun.
- Hutt dëse Formulaire mat iech am ganzen Dag. Wann Dir en ongeschaubten oder onwuelegen Gedanken oder e Gefill erliewt, fëllt d'Form aus an fëllt se eraus.
- Als éischt, schreift d'Datum an d'Zäit.
- Als nächst sidd Dir d'Situatioun op der Sich no. Wann Dir dës onpraktesch Gedanken an d'Gefiller souzen. Gouft Dir an engem Gespréich? Hues du Dir eppes vun der Vergaangenheet denken? Kuerz beschriwen dës Situatioun.
- Nodeems Dir d'Situatioun beschreiwt, schreift d'Gedanken, déi Dir hutt.
- Da schreift d'Emotiounen déi Dir fillt. Wéivill Wierder déi Dir benotzt fir Är Emotiounen ze beschreiwen ass vläicht: Wahnsinn, traureg, entsat, iwwer Zéck, Down, Angscht, Angscht, Schold, Scham, Verlegen, Eifersächt, etc.
- Elo schreiwen déi kierperlech Sensatioun déi Dir erliewt. Zum Beispill hutt Är Häerz speed up? Sinn Iech Muskelkraaft? Fannt Dir datt et kierchlech fillen oder ass Är Bauch verwierklecht?
- Et kann nëtzlech sinn datt och beaflosse wéi d'Intensitéit oder d'Verwierklechung vun dëse Gedanken, Emotiounen a kierperlech Sensatioun no Ratinge jeeweileg op enger Skala vun 1 (keng Nëtzlechkeet / net intensiv) bis 10 (ganz bemierkenswert / intensiv) sinn.
Probéiert Iech Self-Monitoring fir op d'mannst eng Woch ze gesinn a kucken ob Dir Är Bewosstsinn iwwer déi Situatiounen erhéicht fir verschidde Gedanken an Gefiller fir Iech ze bréngen.
Nëtzlech Berodung fir Self-Monitoring fir PTSD
Wéi Dir Är Self-Monitoring-Arbechten ausfëllt, kann de folgende Berodung nëtzlech sinn:
- Heiansdo bréngt d'Sensibilitéit fir gewëssen Gedanken a Gefiller ze sensibiliséieren dat se méi intensiv a / oder Nëss gesinn. Aus dësem Grond kann et nëtzlech sinn d'Selbstkontroll mat anere Techniken vum Stressreduktioun ze bewäerten, wéi Aachtbäi oder Tieftem Atmung .
- Halt op d'Blieder vum Pabeier deen Dir benotzt fir Är Gedanken an d'Gefiller ze iwwerwaachen. Um Enn vun der Woch kucken, ob Dir Musteren identifizéiere kann. Dat ass, sidd Dir méi an d'Angscht um Enn vum Dag? Sidd Dir éischter tendéiert am Noen der Woch méi depriméiert? All dat ass wichteg Informatioun.
- Et ka schwéier ufänken fir Äer Erfarung an Gedanken, Emotiounen a kierperlech Sensatioun ze trennen. Probéiert Är Bescht. Je méi wéi Dir dës Experienzen vuneneen ënnerscheet, wat Dir besser kënnt a se ze identifizéieren wann se geschéien.