Wéi soll et drénken, Owes a Must 's Panik Stéierungen bäidroe kënnen
Sollen Aussoen hir Auswierkungen op Är Kampf mat Panik, Angscht an Depressioun. Wësst Dir wéi ee soll, Oroe a Must 's zu Panik Stéierunge bäidroen, a wéi Dir Äert Gedanken op eng positiv Manéier erfréifen kann.
Firwat soll Ausso eigentlech Angscht maachen
"Soll" Aussoen sinn e gemeinsame negativ Denken, oder kognitiv Verformungen , déi zum Gefill vu Angscht a Suerg dréit. Laut der Theorie baséiert op der kognitiver Therapie kann een d'Denken eng grouss Roll spillen an d'Stress- a mentale Gesondheetsproblemer spille. Vill Leit mat Depressioun an Angschtzwuëere sollen Aussoe soen a se beschreiwen an hir Liewenssituatioun.
Dës Form vu fehlerhafter Denken typesch Surface vu Sätze mat deenen d'Wierder "sollen", "should" oder "must" sinn. Dës Aussoen ginn vum néidegen Denker benotzt als en Wee fir en pessimistesche Bléck op d'Liewen ze huelen. Leit mat der Panikerkrankheet denken oft mat Aussoen ze schwätzen, wann se iwwer hir Symptomer ze denken, wat zu enger Erhéijung vun Angscht a Vermeit maache kënnen .
Liest dës Beispiller ënnendrënner a bemierken datt Dir Är eegen negativ Denken denkt. Da berücksichtegen Weeër fir ze iwwerdenken a sech ze änneren dës gemeinsame kognitiv Verzerrung.
Beispiller vu "Sollt" Aussoen
Lori huet eng Angscht ze fléien, well hatt sech erënnert. Allerdéngs ass hir Aarbecht verlaangt datt se e puer Mol am Joer mat Fliger reesen. Beim Léierpersonal fënnt d'Lori typesch Erliichterung duerch Entspanungstechniken fir hir Panikattacken ze entreechen. Hir Dokter huet och e Benzodiazepin Medikamenter ze prescriptioun, deen se nëmme benotzt, wann se fléien due to its tranquilizing effects. Lori huet bemierkt datt seng Angscht virum Fliede méi schlëmm ginn iwwer den Joeren. Si gëtt elo Angscht Deeg vir hirer Flucht an erfuerschen déi kierperlech Symptomer vu Panik an Angscht, wann se nëmmen iwwer de Flitt denkt.
Lori huet vill negativ Selbstversécherung ronderëm dës Phobia , déi oft a Form vu Aussoe kënnt. Amplaz vu positiven Selbstvertrauen huet Lori seet: "Ech muss dës Angscht kréien." Wann se um Fluchhafen, seet se sech selwer: "Ech sollt dat ouni Angscht maachen" a "Ech sinn e Groussdeel fir Wonsch ze sinn. Ech sollt et bequem op enger Fliger! "
D'Lori sollt Aussoen nach weider ze féieren no hirem Fluch. Wéi zréck op Land, seet d'Lori selwer datt si "méi kontrolléiert hätten". Si huet sech selwer hellt, seet sech datt si "manner nervös wier". Lori seet datt se "all meng Angscht a Angscht ouni Hëllef oder Medikamenter. "Dës Gedanken léisst se nëmmen méi Stress an Enttäuschung erliewen.
Ween denken - Alternativen zu "Sollt" Aussoen
Lori denkt unrealistesch datt se sou selbsttribbend Aussoe maachen an esou esou onméiglech Demande op hir selwer ze maachen. Duerch sou houfreg op hir selwer an op d'Perfektioun erwaart, setzt si sech fir e Scheck. D'Lori kann se z'änneren ufänken, oughts a Mustn mat méi realistesche Gedanken. D'Lori kann awer soen zu him: "Ech wënschen ech net esou Angscht ze fléien, awer ech probéiren mäi bescht a schaffe fir meng Ängscht ze iwwerwaachen. Dëst wäert Zäit an der Zwëschenzäit huelen, ech huelen un datt ech an dësem Prozess sinn. "
Sollen Aussoen normalerweis just Iech Iech méi hoffnungseg sinn iwwert Är Situatioun a weider Fouss fir Äert Eenzelheeten . Wësst Dir bewosst datt Äert sollt, Owes, an Mëssbrauch sinn a probéiert se mat méi erfreelech Gedanken ze ersetzen. Et kann hëllefräich sinn fir Äert Aussoe ze schreiwen wann Dir Iech selwer dës kognitiv Verzerrung erliewt. Duerno, erfrëschend et duerch eng schreiwen méi realistesch a positiv Erklärung. Wéi laang sollt Dir Äer Aussoen benotzt, déi Dir am ganzen Dag benotzt? Vergiess net datt keen duerf perfekt sinn, och Dir selwer. Begoun fir mat Iech ze sinn, Iech Är Mängel unzehalen a feiert Är Stäerkt.
Wann "Sollt" Comes From Others - Supportive vs net ënnerstëtzende Frënn
Sollen Aussoen zu Angscht bäidroen, sinn oft an eisem eegenen Gedanken entwéckelt. Awer heiansdo sollten dës Aussoen aus aneren kommen, andeems d'Angscht a Stress ginn. Dës negativ Inflatioun, oder wat kéint als schlechte Relatiounen betraff sinn, kann Är emotional a kierperlech Gesondheet beaflossen. Wéi Dir iwwer Är eegen Gedanken entwéckelt, fir d'Mustgen, Oueren a Mustgen ze vermeiden, wéi Dir Iech vun Kommentaren vun aneren gitt (och heiansdo gëfteg Leit genannt ) wéi "Dir braucht", "Dir sollt", "Dir hutt ... "datt et de Fridden vum Geescht wéi och ass.
Quell:
Berle., Schimmel, M., Starcevic, V. et al. Emozialer Äntwerte Change during cognitive Behavioral Therapie fir Angscht? . Kognitiv Verhalenstherapie . 2016. 45 (2): 123-35.