Hormonen handelen am Gehir op verschiddene Weeër. Wann Hormonwierkunge ze héich oder ze kleng ass, kann et den Neurotransmitter beaflossen, sou datt et Problemer wéi d'Erhéijung vun der Angst huet.
Leit, déi mat sozialer Ängstlichkeetsstress liewen (SAD) liewen, kënne feststellen datt d'Niveauen vu verschiddene Hormone mat Gefiller vun erhéicht oder manner sozialer Angscht besteet.
Hormonen déi d'sozial Angscht verstärken
1. Stress Hormone (Adrenalin, Cortisol)
Hormoner Stress, oder déi, déi während Stonnephasen (denken, d'Kampf- oder Fluchseraktioun) wéi Adrenalin a Cortisol, kann e negativen Effekt op Är sozialer Angscht hunn.
Wann Dir eng stresseg gesellschaftlech oder Leeschtungsituatioun erliewt, behëllt Äre Kierper an Hormonen, wéi Adrenalin an Cortisol , fir Iech mat der Drohung ze engagéieren an ze preparéieren. Allerdéngs, an der Gesiicht vun enger aktueller kierperlecher Gefor, verlaangt iwwerschreidend Niveaue vun dësen Hormonen Iech ängschtlech ze sinn, bis datt Dir souguer e Panikattack oder e Gefill vun der Flucht ze erreechen huet.
Dëst gëtt ee béiser Zyklus, an datt d'Hormone Angscht verursaachen, an d'Angscht an Stress verursaachen d'Hormone verëffentlecht.
2. Sex Hormone (Testosteron, Östrogen)
Ännere Level vun de Sex Hormonen Östrogen an Testosteron kann och eng Auswierkung op Är sozial Angscht maachen. Zevill Testosteron ass ze grouss vergréissert an et ass eng Bezéiung zu Verännerungen vu weiblem Sex Hormonen, wéi Östrogen, an Angscht Symptomer.
Dofir gëtt Angst oft Peaks während Zäite vum hormonellen Wandel, wéi zB an der Pubertéit, zu bestëmmten Zäiten vum menstruellen Zyklus a Fraen a während der Menopause bei Fraen.
Stress a Sex Hormonen interagéieren an hirer Effekter op Angscht. Zum Beispill, wann Dir Stress erlieft, Kortisol suergen, wat d'Kapazitéit vun Ärem Kierper hemmt, Testosteron ze maachen.
De kombinéierten Effekt vun erhéijen Cortisol a verréngert Testosteron entsti méi Angscht. Méi nach ass, gëtt Testosteron d'Verëffentlechung vu Kortisol moduléiert, sou datt wann Testosteron ofgebaut gëtt, Kortisol gëtt méi wahrscheinlech eropklammen. Dir kënnt gesinn, firwat d'Angscht e Zyklus ass, dee sech selwer fiert. Dëst Bremsen ass dee Schlëssel fir Är Symptomer ze iwwerwannen.
3. Schilddrüs Hormone
Eng onaktesch Schild ass méiglecherweis Angscht an der Form vu kierperlech Symptomer wéi z. B. erhéicht d'Pensiounsfähegkeet, d'Palpitatioun, d'Schäikeet an d'erhéite Schwëtzen, ënner anerem. Wann Dir leid mat enger Schilddréierbedingung kënnt Dir Är sozial Angscht méi schlecht maachen.
Hormonen déi Hëllef kënne maache fir d'sozial Angscht z'ernotéieren
1. Testosteron
Just wéi ka kleng Testosteron kéint d'soziale Angscht erhéijen, erhéijen Testosteron kann hëllefen, ze reduzéieren. D'Verwaltung vum Testosteron, e Steroidhormon, gouf gezeechent datt d'sozial sozial ängschtlech, evidente a submissive Verhalen reduzéiert gëtt. Am Allgemengen sinn d'Hären d'Halschent vum berichtleche Präis vun Angststörungen als Fraen. Dëst kann deelweis wéinst der Roll vun Testosteron sinn a moderéierend Niveaue vun Angscht.
Testosteron erhéngert d'Akaz vu Gamma-Aminotersäure (GABA) a Serotonin. Dës zwee Gehirnchemikalien bezéien sech op sozial Angstzorg.
Testosteron reduzéiert och Aktivitéit vun der Amygdal, wat d'Gehirh Struktur ass mat Angscht an déi initiéiert d'Kampf oder d'Flow Reaktioun. Vergréissert Testosteron heescht eng Amygdala, déi méi wéi eng Persoun ouni Ängstzoustand behandelt.
2. Ästrogen
Estrogen ass bekannt fir d'Angscht virum Fra an der Fra ze berouegen. D'Forschung huet gezeechent dass d'Fraen op eng Fearstreckungsaarbecht ausgebilt sinn, wat besser ass, wann den Niveau vun Ästrogen an hirem Blutt méi héich ass. Als Weib, Dir hutt och gemierkt datt Är Fäegkeet fillt a roueg (entspaant a ängschtlech) fillt sech op gewësse Punkte während de menstruéiert Zyklus.
3. Oxytocin
Oxytocin ass e Peptidhormon, deen als Hormon a Gehir vum Neurotransmitter agéiert. Et ass bekannt als "Häerz" Hormon, dat ass während de Kontakt mat enger geliebter. Oxytocin ass am Hypothalamus gemaach a transportéiert a seet duerch d'Hypothäle bei der Basis vum Gehir. Seng Verëffentlechung erliichtert d'Gebuertsgemaat an d'Stiller.
Oxytocin ass bekannt fir en Anti-Angstzéit-Effekt ze hunn an kann hëllefe fir sozial Angscht z'erhalen. D'Untersiicht weist, datt Oxytocin Entspanung, Vertrauen an Stabilitéit fërderen, all dat et méi einfach gëtt, sozial Situatiounen z'erfëllen. Fuerschung lafen iwwer d'Roll vun Oxytocin a wéi et kann an der Behandlung vun de soziale Behënnerungen (och déi vu Autismus lieweg sinn) benotzt ginn.
4. Vasopressin
Vasopressin ass en Hormon, deen d'Liichtgehalt vum Kierper regelt. Ausserdeem ass et ëm d'Regulatioun vun Angscht, Stress ze ginn, a sozial Verhalen. Vasopressin gëtt am Hypothalamus a limbesche Gebidder vum Gehir ersat. E puer Fuerscher spekuléieren datt eng Balance tëscht Oxytocin a Vasopressin fir optimalen sozialen Aktivitéiten geschwat gëtt. Vasopressin ass besonnesch mam sozialen Verhalen, der sexueller Motivatioun, der Paarung an der Paarung, an de maternale Réckstänn op Stress.
Schrëtt fir d'Hormone verwéckelt an d'sozial Anxiety z'entwéckelen
Obwuel hormonell Changementer am Zesummenhang mat der sozialer Ängstzung sinn, gëtt d'Behandlung mat hormonellen Therapie net momentan eng gemeinsam Recommandatioun. Andeems déi typesch Behandlungen fir SAD och verstoen, wéi d'Roll vun Hormonen an Äert Angst Iech am meeschten hëllefe.
Wat ass net hëllefräich ass et selbstverständlech ze verspriechen, temporär "Fixes" ze vermeiden wéi Zocker, Alkohol, Zigaretten fëmmen oder aner Substanzen, déi Iech e schnelle Gefühl gutt bréngen, awer déi laangfristeg Angstprobleem net léisen.
1. Versteet Är Niveauen vum Testosteron an Oxytocin natierlech. Erhéije Testosteron duerch déi folgend Saachen:
- regelméisseg Übunge maachen
- iessen eng ausgeglacheg Ernärung
- Minimaliséierung vum Stress (an doduerch Testosteron-Depleting Cortisol )
- e Multivitamin
- schlot ëmmer nach Nuecht schlofen
Oxytocin verstäerkt andeems Dir déi folgend Saache maachen:
- léif mat engem geliebten
- lauschtert suergfälteg wann anerer schwätzen
- a Groussbritannien (Aner)
- "Meditatioun" probéieren, wat Meditationen entwéckelt fir Léift a Frëndschaft ëm anerer ze inspiréieren
- leeft op sozialen Medien
- Stéck e Hond oder eng Katz
2. Verwende Methoden fir Kognitiv Verhalen (CBT) fir nei Modeller ze léieren op d'Angscht ze reagéieren. Nodeems Dir Neuréiner Weeër an Äert Gehier ännert, wat hëlleft Är Ängstlech Reaktioun op stresseg Situatiounen ze reduzéieren.
3. Wann Dir e Schilddréierbedingung hutt, deen Äert Angstzëmmerniveau beaflosst kann, frot Äre Dokter ob déi zwee ka verwandt hunn a wéi d'Behandlung vun Ärer Schilddrüchtung kann hëllefen.
4. Wann Dir weiblech ass, léiert wéi Variatiounen an Hormonen iwwer Ären Liewen an am Laaf vun engem Mount beaflosse Gefill hunn. Knapps wësse wéi Hormone betreffen, kann Dir Iech hëllefen ze stoppen an ze denken: "Dës Situatioun ass net meng Angstzéit; mäi Kierper reagéiert sech op d'Hormone ze veränneren", wat Iech erlaabt Iech e Schrëtt zréckzefannen an Är Gefiller ze acceptéieren wat si sinn.
5. Strike eng Muecht duer. D'Untersuchungszeeche weist, datt eng staark Positéit (z. B. d'Wonder Woman) mat Féiss Hëftbreet auserneen an Hänn op Hips) e puer Minutten kann zu méi erhierten Testosteron a Gefühle vu Vertraue ginn, wat en anert dréit hëllefe gesellschaftlech Angscht ze senken .
6. Huelt natiirlech Ergänzungen, déi dozou bäidroen de Stressniveau (a Kortisol) wéi Aschwagandha. Note awer datt dës Zort vun Nahrungsergänzungen net vun der Ernährungs- an Drogenverwaltung (FDA) reglementéiert ginn an dëst Reguléierungsgeriicht fir Sécherheet an Effizienz getest.
Ass Hormonn Therapie fir soziale Angst dat méiglech?
Obwuel et kléngt béis ka sinn, datt een Dag fir eis Angschtstressen mat Hormonbehandlung behandelen, ass d'Wahrheet datt d'Fuerschung iwwer dëst Thema scho geschitt. An enger Studie huet et fonnt datt Frae ausgesat mat Trauma, déi weiblech Sex Hormonen verwäert goufen (an der Form vun der Päiperneempfänger no enger sexueller Attacke) manner wahrscheinlech post-traumatesche Stress Stierfsystem (PTSD) no der Manifestatioun .
Et ass net dat vill vun engem Stretch, fir datt sech dat neit Verständnis vun der Hormone vun der Angscht an Angscht kéint zu Behandlungen mat Hormonen leiden.
Am Moment sinn awer d'Behandlungen vun enger Scholdekris oder Hormonersatztherapie (HRT) fir Problemer mat der Menopause bei Fraen ze behandelen, Är Dokter net wahrscheinlech Hormonbehandlung ze vereinfachen, déi hëlleft der sozialer Angscht z'erhalen.
A Wuert From
Déi bescht Approche fir d'gesellschaftlech Angscht an d'Luucht vum Afloss vun den Hormonen ze verlaangen ass d'natierlech Schwankungen ze verstoen an ze léieren Weeër fir Hormone ze stimuléieren déi hëlleft d'Angscht ze reduzéieren. Wann eng schaarfe soziale Angscht ass e Problem fir Iech an Dir hutt keng Diagnostik oder Behandlung gesicht, ass et am beschten fir Ären Dokter Dokter fir eng Referenz zu engem Spezialist fir Psychologen ze besichen.
Effektive Behandlungen wéi Medikamenter a CBT kënnen hëlleft bei der Verwaltung SAD, déi sech aus der Kontroll erausgestallt huet. Vergiesst Är Ängschtlech net definéiert Iech a sidd net wien Dir sidd. Dir kënnt et viru laanscht déi richteg Hëllef bewegen. Well Hormone kënne bäitrieden, Dir sidd net bestëmmt fir mat der sozialer Angscht ze liewen fir de Rescht vu Ärem Liewen.
> Quell:
> Harvard Gazette. Estrogen a Fra Angscht. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormonen a sozial Verhalen. London: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxytocin reduzéiert Amygdala Aktivitéit, erhéicht sozial Interaktiounen, a reduzéiert Ängstzähnlech Verhalen unhänkt vu NMDAR-Antagonismus. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. Doi: 10.1037 / bn0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Neuroendocrine Modeller vun der sozialer Angschtstress. Dialogs Klin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.