Verwenden dës Iddien fir Nikotinhëltverhalen ze verwalten
Dir kënnt Iech fillen wéi Dir op enger Aachterbunn während den éischte puer Wochen vu Fëmmen ophale kënnt. Egal ob Dir eng Beihilfen vun enger Zort benotzen oder kale Türkei goe kënnt, fillt Dir Iech e puer Onglécke wéinst der Nikotinhierrung.
E puer Leit hunn méi Schwieregkeeten mat der éischter Woch, an anerer mat der zweeter, awer déi gutt Noriicht ass dat fir déi meescht Ex-Fëmmerten, ass de schlëmmsten vun de physikalesche Récktrëtt vum Nikotin iwwer den éischte zwou Wochen vu Fëmmen opzehalen.
Physesch ass Är Kierper an der Vergaangenheet net nëmmen Nikotin, mee all déi aner Chemikalien an Zigaretten, déi Dir am Joer 20 oder méi Mol am Dag agefouert huet, reagéiert. Wann d'Versuergung ofgeschnidde ginn ass, kënnt Dir erwaarden datt d'Effekter dovun fillen.
Grippe-ähnlech Symptomer si meeschtens an der éischter puer Wochen vu Fëmmen ophaalen. D'Unzuel vun Ärem Behënnerung hängt deel dovun of wéi gutt Dir Iech während dëser Phase sech këmmeren. Gitt weg d'Tipps no, fir Iech ze hëllefen d'Effekter vum kierperlechen a geeschtege Réck vu Nikotin ze minimiséieren.
Fëllt d'Spuer fir d'éischt Woch vum Smoking Stopfung
1) Iesse mat enger ausgeglach Ernährung.
Treats sinn gutt, awer vläicht vläicht net ze iwwerlafen mat de falschen Aussoen vun der Liewensmëttel. Äre Kierper ass schwéier ze vermeiden, Gëfter während dem Wrackprozess erauszefannen an dat Energie brauch. Kucke mir Liewensmëttel déi Iech mat de qualitativ héichwäerteg Brennstoff Dir braucht. Vermeiden déi lecker Kalorien vum Junk Food.
Maacht net ze iessen. Skype Miwwelen wäert Iech wahrscheinlech mat niddregen Blutzocker lassgelooss ginn, wat den Drang fir ze fëmmen. Ausschnëtter Mehl heescht normalerweis méi Snacken, wat Dir wëllt vermeit. Zil fir dräi gréisseren oder 5 kleng Miwwelen ze molen, jee no Ärer Virléift.
2) Huelt e Multivitamin.
Smoking veruelt eis Kierper vun Nährstoffer.
Gitt Iech e Boost mam Hëllef vun engem Multivitamin. Dëst, kombinéiert mat enger gudder Ernährung, hëlleft Iech d'Müdegkeet ze halen, déi oft während Nikotinentraff op e Minimum fällt.
3) Lager de Fridge mat gesonden Snacks.
Huet kleng Taschen vu Bite-Gréisst frësch Fegzorten innerhalb vu liicht erreechen. Sëllech a Mierentestëcken mat enger Fett Ranch Dressing oder Tzatziki Sauce fir Dipping mécht e gudden Imbiss.
Fruucht Uebst, wéi Ananas Stécker, Beeren, Melonen oder aner Uebst an der Saison sinn Äre Séisszot zefridden, wann se proppert an ufänken ze iessen, wann Dir eng Snack kuckt. Good Fruuchtstil behandelt d'italienesch Äis a gefruerene Trapp.
4) Raus eraus fir e Spadséiergank.
Eng Kéizaarbecht all Dag - esou kleng wéi 15 Minutten souguer kann Wonner fir d'Schläim fëmmen fir drun ze dréinen a verbesseren d'Stëmmung . Exercise huet och Endorphine verëffentlecht, de "gutt Gefiller" Hormon. Also, rausgezunn fir eng Spadséier um Block un een oder zweemol am Dag. Du wäerts erëm erfrëscht an entspaant.
5) Gitt vill Flëssegkeeten, virun allem Waasser.
Wa Waasser hëlleft Dir reng Restmutt vu Fëmmen aus Ärem Kierper méi séier. Et funktionnéiert och e Béier . Drénkt Waasser drun un Iech iessen a manner bass. Waasser ass e wichtege Bestanddeel vun Ärer Ernährung. Halt Iech gutt hydratiséiert, a fillt Dir am Allgemenge besser.
Dat hëlleft sech ëm d' Liwwerung Symptomer méi liicht.
Probéiert och Kräider oder Fruuchtjusen. Limitéiert Kaffi, Softdrinks an Alkohol - Si kënnen den Drang fir ze fëmmen.
6) Gitt Verspriechen Iech an Ärem Auto.
Wann Dir vill ze vill Zäit verbréngt, hunn e puer Elemente praktesch fir Iech ze hëllefen d'Zäit méi bequem ze passen. Drénken e bësse Waasser aus deem mer eis iwwer de Fong drénken. Maacht e Fakt a all zwou Säiten am Auto. Och a Sack mat hieren Séisswaassers an Lutschen am Handschuedraaft kaafen a verschidde Strooss oder Zimtstécker kafen.
7) Fannt eng déif Atmung.
De Cravings konnektéieren meeschtens séier a mat Gewalt.
Si si am Ufank an am Intensitéitstär 3 bis 5 Minutten staark. Maach net Panik, wann Dir en Honger fir ze fëmmen. Maacht e puer Momenter fir Iech op Äre Atmung ze konzentréieren. Schéckt Äert Aen wann et méiglech ass an a lues duerchzéien. Loosst d'Haer iwwer dech wéi eng Welle waarmt, während Dir op Äerem Atmosphär konzentréiere kënnt. De Rescht wäert passen an Dir wäert Iech nach méi staark ginn fir se mat Erfolleg ze iwwerwannen.
8) Ofhängeg .
Wat mir oppassen, huet eng Gewunnechtsgewunnecht. Huele keng Gedanken vum Fëmmen un de Gefier vun Ärem Geescht. Gitt se an de Knospe, andeems se se identifizéiert hunn an Handlungsfäegkeet maachen fir Äert Gedanken ze änneren. Benotzt dës Lëscht vun 101 Saachen Anstatt Dir géift fir Iddien ze fëmmen oder Är perséinlech Aktivitéiten ze maachen, déi Dir maache kënnt wann de Drang hänkt.
9) Lauschter selwer.
Kommt mat enger Lëscht vu klenge Schrëtt, déi Dir all Dag kënnt ginn. Huelt Iech e waarmen Bad. Kafen eng nei Käerzen. Liest e Spaass-Magazin. Enkennt een aneren an der Famill fir däin Dinner ze koennen. Klengdeeg belästeg belästegt Iech Är Séilen an d'Befestigung ärer Entschlossenheet ze behalen.
10) Gitt méi schlofen.
Fréier Stopp gëtt ofgestëmmt. Äre Kierper ass ënnersträicht an dat ass och Äert Geescht. Kuckt méi Zäit fir ze schlofen, wann Dir et braucht. Maacht Iech keng Suergen, d'Wäermt wäert net daueren. Är Energie wäert zréckkommen.
11) Äert Gewëssen änneren. Benotzt e weideren Wee fir ze schaffen, iessen an engem aneren Orte, oder riicht an d'Sprang an d'Dusche virum éischt Coupe Kaffi. Erwaart Iech ongewéinlech ze fillen, mat ze beginnen, awer keng Panik. Déi méi Praxis gitt Dir an nei Routine benotzt, déi méi komfortabel si sinn. Eventuell ginn dës nei Routine déi Norm ginn.
12) Fannt eppes fir Är Stress ze reduzéieren. Mir hunn all Zigaretten benotzt wéi eis Go-Stress-Neutraliséierung an elo musse mir d'Aarbecht vun de Spannungen op nei Weeër begéinen. Huelt Iech en waarme Duschen, liesen e Buch, oder raus dobannen fir e Spadséier um Block.
A puer e puer Tipps ...
- Erstellt eng Lëscht vun de Grënn fir de Quittéieren, a liesen et all Dag.
- Vermeit Plazen (an Leit) verbannen Dir Iech mat Fëmmen opzehalen, wann et méiglech ass.
- Entwerfe e Plang fir d'Stresssituatioun ze verginn.
- Helleg ze entspanen Musek.
- Komesch e komesche Film.
- Rufft e Frënd, deen Dir vertrauen kënnt Dir Iech iwwer dat ze schwätzen.
- Benotzt de 5 D's , fir Iech ze hëllefen déi Unerkennunge verwalten déi normal an de fréie Deeg vu Fëmmen ophale sinn.
Ënnerstëtzung
Bedenkt Iech op en Internet-Support Forum fir Fëmmen opzehalen. Et gëtt näischt méi bescht fir d'Verwaltung vun Ups a Downs, déi mat Nikotin zréckgezunn sinn, wéi Hëllef vun Leit, déi duerch dat gemaach hunn.
- Iwwer Smoking Cessation Support Forum
Liest wéi aner hunn Nikotinhierriewen iwwerlieft.
Déi éischt Woch vu Fëmmen ophaalen ass fir bal all intensiv, erënnere mer datt bessert Deeg virkommen. D'Discomforts sinn all temporär, also gräifen Är Fechter an a féieren d'Distanz. Et ass et wäert?