Wéi Ären Kierper reagéiert op de Smoking Stopfung
Wann Dir mam Fëmmen opzehalen, begleet de Gesondheetsrisiko e puer Minuten vun Ärer leschter Zigarette. Laut dem Surgeon General fänken physesch Verbesserungen an Ärem Kierper un der éischter Stonn u Fëmmen opzehalen.
An 20 Minutten nodeems se verluer hunn
- Blutdrock veresselt.
- Puls dréit drop.
- D'Temperatur vun den Hänn a Féiss erop.
Bei 8 Stonne fëmmen fräi
- Kuelemonoxidniveau am Blutt geet bis normal.
- Sauerstoff Niveau am Blutt eropgeet bis normal.
Bei 24 Stonnen rauchlos
- D'Chance vun engem Häerzattack niddergelooss.
A 48 Stonne Rauchfrei
- Nerve Endbegrëffer starten ze reauen.
- Fähigkeit fir selwer ze räissen a schmaacht.
Dat ass vill Verbesserung fir just 48 Stonne Stëmmung vun der Fëmmen.
D'Chemikalien an Zigaretten beaflossen dech op méi Weeër wéi Dir realiséieren. Wann Dir beoptragt sidd an ufänken Ännerungen an der Ofstockung gesinn ze hunn, déi Dir mat der Kopfhörer, der chronescher Sinusreizung a vun der Ermëttlung lieweg gewunnt hunn, z. B. fänkt Dir zesumme mam Zwee an zwee zesummen.
Dat ass net ze soen datt all kierperlecht Krankheet kann op den Tubak Gebrauch sinn, awer Dir wäert wahrscheinlech an e puer vun de Verännerungen iwwerrascht sinn, déi d'Fëmmen ophalen. Bescht vun allem, dat ass just den Ufank. Dir kënnt op vill aaner Verbesserungen an de Deeg an Méint kucken.
D'Entscheedung ze verloosse fir ze stierzen
Et brauch Mut ze hunn déi lescht Zigarett ze setzen an e Fëmmen opzehuelen.
Déi meescht Leit fillen sech eng intensiv Kombinatioun vu Angscht a Spannung, déi bis zu hirem verloossen Datum. Fäert Angscht fir ze fëmmen opzehalen ass komplett normal an ass en Byprodukt vun Nikotin Sucht .
Loosst Iech net léiwer datt Dir Angscht mécht. Gitt weg Äert Datum a festen. D'Virdeeler, déi Dir an der Kuerenzäit a laangfristeg erliewt, sinn d'Wäert geluecht, déi et erreechst.
Breaking the Dependence
Joër zesummen alles wat Dir an Ärem Liewe mat Fëmmen gemaach huet, hunn mächtegen kreativ Linken an der Kette vun der psychologescher Ofhängegkeet geschafft, déi Dir op Nikotin gehat hätt.
- Dir hutt gemengt Dir hutt Fëmmen .
- Dir hutt u sech iwwerzeegt datt Dir gefëmmt Är Nerven calmen an Iech gehollef hunn méi kloer.
- Dir hutt Gedanken wéi Zigaretten als Frënd, e Begleeder, e Kënschtler.
- Dir hutt geduecht datt Dir hutt gefëmmt datt Dir méi Spaass huet a genéiss d 'Liewen méi voll ass.
Logesch ass et besser gewiescht, awer Sucht kann d'Leit rationaliséieren an all Typ vu verréckte Begrëffer justifiéieren. Dir (verständlech) wéi de Gefill vun der Erliichterung kritt Dir wann den Nikotin Niveau an Ärem Blutt geflücht gëtt.
Vun der Zäit, wéi eng Zigarette erausgeet, bis déi nächst e beleeft, sinn d'Fëmmerten an engem Zoustand vun Nikotin . Wat méi Zäit tëscht Zigaretten, dest méi staark ass de Récktrëtt, wat zu Eegnes, Onméiglechkeet, sech ze konzentréieren an souguer Gefühle vu Depressioun. Et ass e béise, nie-endende Zyklus.
Dat ass eng Sucht, net ze genéissen. Dir denkt net u Fëmme wéi Ängstlech a selbstverwierrlecht ze fëmmen, wann Dir d'éischt beginn, awer iwwer Zäit Sucht verléisst Iech léiwer datt Dir schwach a Machtlos ass. Déi meescht Leit wëllen laang halen wann se se maachen.
Ënnerstetzung fir Är Quit Programm
Ënnerstëtzung ass e Schlësselwierder fir e massive Fëmmen opzehalen. E Fëmme vun engem Fëmmen opzehuelen fir eng Diskussioun ze sinn ass eng Plaz fir Leit ze treffen, déi duerch dat wat Dir sidd oder war et méiglech sinn konstruktiv Berodung ubidden. Är Entschlossenheet wäert méi verstäerkt ginn wéi Dir Iech virstellen kann nëmme mat aneren Leit déi d'selwecht Zieler hunn.
Denkt drun datt de Tubak ophalen ass e Prozess . Et brauch Zäit. Äre Courage fir dës éischt Schrëtt ze maachen an d'Buttek fortzegesinn ass eng Entscheedung déi Dir net vergraff maacht. Äert Liewen verbessert tausendfach wann Dir den Tabak erauskënnt, eemol a fir all.
Dir kritt nach ëmmer méi Virdeeler vun zwou Wochen bis dräi Méint .
> Quell:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Den 2014 Surgeon Generals Report: Den 50 Joer Anniversaire vum 1964 Bericht vum Beratenden Ausschreiwung fir den US Chirurgen General a d'Aktualiséierung vun der Evidenz op d'Gesondhéet Folgen vun Zigarette Smoking. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. Doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> An 20 Minutten of. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.