Fa-la-la-la-ugh! D'Feierdeeg ass eng ganz stresseg Zäit fir dene meescht Leit. Fir déi vun eis, déi schaffen ze fëmmen opzehalen, kënnen d'Vakanzen ganz schwiereg sinn.
Benotzt dës Tipps fir Iech ze hëllefen de Stier Stress rauchlos ze verwalten:
1) Gitt genuch genuch
Wann mer midd sinn a lafen, de Vergnügung fir den Damp gëtt méi staark wéi mer fillen kënnen manner ze verwalten.
Huelt genuch Nuecht zou Nuecht a maacht een Power Clascher am Dag wann Dir kënnt.
2) Reduktioun Kaffi
Viele vun eis erreeche fir eng Taass Kaffi wann mer en Energieverbrauch brauchen, awer ze vill Kaffi kann eis erbäifend fillen an betount. Vermeiss extra Kuchen Kaffi erwaart. Bleift wann Dir midd sidd.
3) Drénkt Äre Waasser
Net nëmme Waasser ass e grousst Schwieregkeete Buster, et ass e wichtege Bestanddeel fir eng gesond Ernärung. Halt Iech gutt hydratiséiert an Dir wäert besser am Allgemenge fillen, wat Iech och hëlleft Iech de Stress vum Stress méi einfach z'erfëllen.
4) Eet e gutt ausgeléist Ernährung
Genéisst Feierdeeg, genéissen, awer Dir kënnt Äre Kierper de Brennstoff hunn, wat et richteg funktionnéiert. Mat enger gudder Equilibratioun ënner Fruucht, Geméis, Eiweier a komplexe Kohbhydraten kënnt Dir Iech bei Äre bescht, physesch a geeschteg behënneren.
5) Gitt fir e Walk
Walking reduzéiert Stress a verbessert d'Zirkulatioun. Et verëffentlecht och Endorphine, déi "gutt Gefiller" Hormon.
Also, wann den Drang fir ze fuerderen ze rauchen, riicht sech fir e schnelle Spazéier um Block. Du wäerts erëm erfrëscht an entspaant. Wann d'Wieder schlecht ass, benotzt d'Laufbunn oder e Spazéiergang an engem Indoor Mall.
6) Atmen!
Déif Atembeweegung ass e schnelle Wee fir Stress ze reduzéieren. Atleet duerch de Nues fir e Gruef vun dräi a riicht duerch de Mond fir e Grof vu dräi.
Repetéiert dat e puer Minuten, an d'Spannungen am Kierper fänken un ze goen.
7) Zäitpläng fir Iech selwer
Während Dir lafe ronderëm d'Betreiung vu Vakanzestëmmunge lafen, seet sécher, datt mir all Dag e puer Deeg Zäit maachen . Huelt een waarme Bad oder verbréngt eng hallef Stonn an enger roueger Ecke mat engem gudde Buch (oder zwee). Wielt Aktivitéiten, déi Äert Energie erhéijen an Ären Geescht ze erneieren. Vermeiden Iech eng Stompel aus Stress an Dir fannt et einfacher fir Är Vakanzen ze verwalten ouni eng Zigarette ze erreechen.
8) Huelt eng Téi Cup of Tea
Et dauert e puer Minutten mat enger Téi a Tee an Hunn ze fillen den Stress vum Dag beginn ze rutschen. Wielt Kräuter teas anstatt déi mat Kaffi. Et ass e schnelle a einfache Wee fir ze verjüngeren.
9) Focus op haut
Benotzt eng deeglech Lëscht fir Iech ze hëllefen, Aufgaben ze organiséieren. Dozou net iwwerwäschen Iech mat der ganzer Foto kucken: Hutt Dinge einfach an de momentan Momenter vum Dag du virun Iech. Dir wäert méi effizient sinn a manner betount.
10) Erënnere mech net fir Perfektioun
Mir sinn eis eist eischten Kritiker. Dir schafft scharf fir ze fëmmen opzehalen, also gitt Dir Äert Erlaabnis fir Är Erwaardungen e bësse fir dës Vakanzenzäit z'erliewen. An anere Wierder, probéiert et net alles ze maachen. Denkt anstatt wat wat genuch ass anstatt all Detail ze stressen.
11) Huelt eng Mini Mental Vakanz
Meditation ass e gudden Instrument. Schéckt Är Aen a schafft eng Plaz an Ärem Geescht datt Dir sichtbar ze visualiséieren, wann Dir ze lues a lues ass. Zréck op déi selwecht imaginär Plaz all Kéier, sou datt se vertraut a gemittlech gëtt. Wéi Dir Iech zitt, konzentréiere sech op Ärem Atembewiis a lues a lues ze lues. Atleet déif an a fir dräi bis fënnef Minutten.
12) Delegéiert
Setzt d'Hëllef vun aneren of, fir Vakanzen ze fëllen. Memberen a Frënn; Si si normalerweis frou wann et gefrot gëtt.
13) miniméieren an vereinfachen
Et ass sou einfach ze huelen op dës Zäit vum Joer.
Maacht eng Lëscht vun Saachen déi Dir gär hätt a se ze prioriéieren. Entscheede wat d'Saachen musse gemaach ginn, a wat d'Saachen kënnen ze goën wann néideg sinn. Heiansdo manner ass méi !
14) Vermeide finanziell Belaaschtung
Gitt Iech Äert Geckestoff net mat Suergen ëm Suen. Maacht e Budget Budget a fest.
15) Denkt drun Firwat Dir sidd aus der Fëmmen opzehalen
Vergiesse keng Aicht op d'grouss Biller an der Vakanzenzäit. Déi Grënn firwat Dir mam Fëmmen opzehalen, si gülteg wéi haut den Dag du gestoppt. Huelt fënnef Minutten an erënnert Äert Gedächtnis ze änneren andeems Dir Är Lëscht vu Grënn gelies hutt.
16) Aseele mäi Grousspapp
Wann Dir d' Vakanz Blues kritt , da kënnt Dir Äert Gefühle vernennen a verwalten. Denial just mécht Vakanz Depressioun méi schlecht.
17) Rufft e Frënd
Huelt Iech e puer Minutten fir mat engem Gespréich ze suergen. Är Séilen ginn opgesat, a grousse Chancen ginn se och hir.
18) Zielt Är Séi
Verbréngt Zäit, wat iwwer all d' Saachen am Liewen entsprécht, déi Dir Iech dankbar mécht . Et ass en einfachen awer e kraftvollen Wee fir aus engem Trëpp ze zéien an ze erneien.
19) Praxis mécht perfekt
Smoking Stopplaz ass e Prozess vu graduelle Verëffentlechung iwwert d'Zäit . Déi Associatiounen, déi mir hunn tëscht Rauchen an d'Aktivitéiten an eisem Liewen gebaut musse verännert ginn. An déi eenzeg Méiglechkeet, dat ze maachen, ass nëmmen duerch d'Liewen liewend, am Dag an an der Vergaangenheet, rauchlos. Navigatioun vun de Feierde minus d'Zigaretten ass en noutwennegen Deel vun der Rees.
Wann dës éischt Rauchzäit Vakanzekäschte vläit onheemlech onkloer oder ze rechtlech schwiereg sinn, schafft Dir fir nei Zänn ze ginn Zement. Halt Äre Fokus an treffen déi Erausfuerderunge mat Vertrauen. Dir kënnt dat maachen, a Dir wäert Iech soen Iech Merci wann d'Vakanz hannert Iech ass a Dir sidd nach ëmmer nach raacht.
Huet eng grouss, rauch Vakanzimonde!