Ofschloe dech selwer an den Drogen fir ze fëmmen
Fëmmen opzehuelen hart, et ass kee Zweifel. Wann e Schwieregkeetshierer hitt, ass et am beschten fir Är Aufgab virzestellen a wat ze maachen fir dat ze ersetzen, déi Zigarette ersat gëtt. D'Majoritéit vun der Zäit, den Drang fir ze fëmmen, gëtt bannent Momenter verschwonnen.
Et gi countless Dinge déi Dir maache kënnt fir duerch d'éischt Stuf vu Récktrëtt ze kommen. Vun Hausaarbechten um Haus ze exerculeieren, oder souguer eng nei Hobby opzehuelen, ass de Schlëssel fir d'Fäegkeeten ze fannen déi fir Iech schaffen.
Och déi einfachsten Saachen kënnen Iech aus engem bestëmmten Gedanken iwwerloossen an all negativ Gedankenentechniken briechen, déi opstinn wann se probéiert hunn eng Nikotin Sucht ze bremsen.
Loosst eis e puer vun de vill Aktivitéiten erkennen, déi d'Ex-Fëmmerten agespaart hunn, fir ze hëllefen opzehalen. Nodeems Dir dës gelies hutt, kënnt Dir wahrscheinlech e puer vun Ärer eegener. Gleeft dës a fänkt un all Kéier wann Dir fëmmt wéi Dir gefëmmt hutt. Mat der Zäit, der Praxis, an der Diligence gëtt et méi einfach.
5-Minute Craving Busters
Et ass ëmmer gutt, eppes séier an einfach ze hunn datt Dir an engem Moment d'Benotzung maache kann an dës fënnef Minutten daueren Hären Buster kann den Trick maachen. Si huelen net vill Effort oder Zäit, awer si si genuch fir d'Gewunnecht ze gewannen fir eng Zigarette ze ersetzen.
- Drénken e Glas Waasser. Et ass iwwerraschend wéi gutt dëst funktionnéiert.
- Eet en Dill Gekill.
- Sucken op e Stéck Tartzand.
- Eet e Puppelchen oder wäschen Trap op engem Cookie Blat fir e gesond Gefriesslaf.
- Floss a Pinselen Äert Zänn.
- Chew gum.
- Eet e waarmen Fudge Sonndes.
- Pfeift oder Hum fir eng Zäitchen.
- Maacht dräi Sets vun zéng Sprangen.
- Fuer ewech.
- Crank de Radio a sangen op der Spëtzt vun den Lungen (funktionnéiert gutt beim Fähr).
- Wann d'Musek spillt, gëtt et danzen wéi keen se kuckt.
- Loosst Iech op räich, cremeg Handbraid a frësch, reift, reift! Et hält d'Fingers beschäftegt an erënnert Iech, wéi flott et ass, datt se net wéi Tubak riechen.
Aarbecht am Not Smoking
Wann s de eng Gewunnee verännert, kann et einfach sinn ze bleiwen op déi Saachen, déi Dir vermësst, wat nëmmen Är Gefühle beleet. Schreift dës Dëscher op dës Denken an konzentréiere sech op déi Saachen déi Dir gewënnt, an net fëmmen statt. Dir kënnt Iech iwwer d'gutt Saache wuessen, déi Dir musst erausfueren - oder déi schlecht Saachen, déi Dir evitéiert hätt - andeems net Fëmmen eng super Erënnerung war firwat Dir dës Entscheedung gemaach hutt.
- Léiert wat erwaart wann Dir mam Fëmmen opzehalen .
- Maacht Lëschten aus Virdeeler an Ënner Fëmmen .
- Fuerschung d' Fakten an Statistiken iwwer Fëmmen a Tubakproduktioun.
- Schéckt e Wëllebuch fir Zigaretten
- Maacht eng Lëscht vu Konditiounen - egal wéi kleng ass - Dir gitt Dir all Dag vun Ärem Quit.
- Start e Belounungsfong. Gitt weg den Betrag, deen Dir all Dag ausnotzt an Dir fëmmt dës Täsch.
- Erstellt Är eege Lëscht vun Aktivéierungsaktivitéiten.
Vermeiden Isolatioun
Et ass ganz einfach ze isoléieren, besonnesch wann Dir probéiert eng esou eng grouss Ännerung an Ärem Liewen ze bekämpfen. Maacht Äre Bescht ze vermeiden an ze laang Zäit ze interagéieren mat Leit. Dir schwätzt iwwer wat Dir ënnerwee sidd wann Dir wëllt, awer et ass net néideg. Heiansdo e einfachen Gespréich iwwer alldeeglech Liewewiesen kann nëmmen de Lift deen Dir braucht.
- Rufft e Frënd.
- Gitt jidderengem, deen Dir en enorm Band ëmbruecht hutt a se se soen wéi vill si fir Iech bedeiten.
- Zäit mat engem Kand ze verbréngen.
- Schreift engem alemmodeschen handschriftleche Brief ze jidderengem, deen Dir Iech interesséiert.
- Bénévolat iergendwou an Ärer Gemeng.
- Rufft Är Mamm oder d'Groussmamm. Dir wësst si si gär vun Iech héieren!
- Schreift eng Lëscht vu Saachen Dir sidd dankbar.
Vergraff Iech am Home
Wann Dir net esou vill Zäit ze fëmmen ass, wäert Dir iwwerrascht sinn wat Dir maache kënnt. Dëst ass Är Chance, Är Zuchslëscht iwwert de Haus ze klappen an et ass villeicht vill ze behalen.
E puer vun dëse Viruerte sinn just beschäftegt Aarbecht a si kënnen net mol fäerdeg sinn.
Allerdéngs wëlle se Är Hänn beschäftegt a bidden eng Stonn oder zwou vun der Distraktioun. Niewt wann d'Saachen proppert an organiséiert sinn, fillt Dir Iech besser.
- Wäscht Ären Auto.
- Wax de Auto.
- Kuckt de Kneipeldruck.
- Entdeckt den Innere vum Auto.
- De Keller oder d'Garage garagen.
- Scrub de Buedem.
- D'Wäsch maachen.
- Entdeckt e Kleederschaf am Haus.
- Organiséieren äre Boxen vun Biller.
- Alphabetesch Är Bicherregaler.
- Organiséiere vun der Junkerschacht.
- Paint en Zëmmer am Haus.
- Fuert elo eraus a gitt e Gaart.
- Ee Geméisgarten starten.
- Maacht eng To-Do-Lëscht fir d'Woch vir.
- Fänkt eng Haushaltsaktioun un.
- Schreift dës Pappepapier du hues Bedeitung fir ze kommen.
- Planéiren eng Vakanz, déi duerch d'Sue gespart gëtt déi net gespäichert gi fir e Joer.
- Plan d 'nächst Woch d' Vakanz an eng Akafslëscht ze passen.
- Probéiert e neien Rezept.
- Maacht e Kuch.
- Huelt Veggien fir e réieren oder frësch, gesond.
- Wäert den Hond.
- Spillt mat der Kat.
- E Buch liesen.
- Komesch e komesche Film op TV.
Halt Är Hänn a Verstand Besonnesch
Vill Ex-Fëmmerten fannen, datt se net nëmmen eng geckeg Zierkung brauchen, mä si mussen och Weeër fannen fir hir Hand ze beschäftigen. Zigaretten sinn interaktiv, a vrun allem ass dëst eng vun den gréissten Hindernisser déi Dir mécht.
Elo kann et eng flott Zäit sinn fir e neien Hobby ze huelen. Et gi vill Méiglechkeeten disponibelen an et muss net alles ze bannen oder laangfristeg sinn. Awer, Dir kënnt feststellen datt Dir wierklech sou eppes ass wat Dir ni geduecht huet sech ze verfolgen.
- Huelt e neien Hobby oder Interessi.
- Gitt Är Kamera aus a mécht e puer Biller.
- Knit e Schal. Léieren ze stécken oder hikréit ass eng vun den Top Empfehlungen vun Ex-Fëmmerten.
- Start e Broch vir.
- Schreift e Gedicht.
- Schreift eng kuerz Geschicht.
- Paint a Bild.
- Gitt Kuerfstäre oder Faarfstifter a färten e Bild .
- Maacht eng Begréissungskarte.
- Verbréngt e Zäit Scrapbooking.
- Digitaliséierter Fotoen digitaliséieren oder Är digitale Fotoen ausdrécken.
- Maacht e Puzzel aus enger Famillfoto.
- E familjekes cookbook erstellen.
- Bauen eppes mat Holz.
- Refinéis oder Reupholster e Stéck Miwwelen.
- Maacht en Terrarium.
- Maacht selwer Käerzen oder Seife maacht.
- Huelt e Puzzel oder e puer online bei Jigzone.com.
- Maacht e Kreeswierk puzzles.
- Spillt e Spill vun Internet Scrabble.
Aktiv
Eent Saach, déi vill vu Leit entsat huet, ass d'Angscht, Gewiicht ze kréien. Dir kënnt hëllefen dat ze vermeiden, wann Dir selwer iwwerrascht gitt datt Dir kleng Saachen mécht fir aktiv ze bleiwen. Wann Dir gitt eng nei Gewunnecht fir de alen ersetzen, kann et och e gesonde sinn, richteg?
- Trepplen goen.
- Gitt an de Fitnessstudio a schafft eraus.
- Probéiert eng nei Übung Routine.
- Spréckt op der Laufbunn a schafft e Schweess.
- Velo fueren.
Gitt ären a ronn
Et gi Zäiten, wann eng Verännerung vun Landschaft kann Wonner ze maachen fir de Geescht. Wann Dir midd aus dem Haus hängt hantéiert, fuert dobausse a fënnt een iergendwou ze goen. Et ass vill lëschteg a kann ganz relax sinn.
- Fensternshop an der Geschäftszentrum. Et ass eng gutt Plaz fir ze goen.
- Gitt Äre Pole an tackle a leet den Féiwer fir eng Fëscherei.
- Huelt eng Dagesrees.
- Gitt äert Mëttegiessen oder iessen.
- Gitt antiker Akafen.
- Gitt eraus an d'Natur.
- Gitt Spill Mini-Golf.
- Gitt eraus an d'Filmer.
- Kuckt de Sonnenënnergang.
- Donate Spree.
Empatrouen Entspanung an Trait Iech selwer
Wahrscheinlech méi wichteg wéi alles anescht maachen, wat Dir maache kënnt fir Är mental a kierperlech Gesondheet ze këmmeren. Léiert wéi Dir entspannt (a genéisst se ze genéissen) kann Iech Wonner un dësen Ausernaner virstellen. Huelt Iech Zäit fir Iech selwer a geniest de Moment, de Rescht deen Dir kritt kritt Dir gutt.
- Praktesch lächelnd am Spigel, well se Endorphine freet, déi Iech glécklech maachen.
- Stop an richteg rosen d'Rosen.
- Maacht Ärt Bad an e Spa fir Entspanung a Verjüngung.
- Eng Dusch huelen.
- Huelt en Käerzenlaf.
- Lauschtert un engem Entspanungstéck oder e bësse Léif Musek.
- Maacht Iech eng Tief Atempuréiere fir e puer Minutten.
- Praxis Meditatioun.
- Huelt e Schong.
- Gënnt Iech eng Massage.
- Gitt Iech eng Maniküre a Pediküre.
- Faarf Är Hoer.
- Loosst Äre Partner Iech Mueresbuffet preparéieren.
A Wuert From
Gitt et Gedold mat Iech selwer an Dir wäert dës Phase kréie wéi anerer. Dir kënnt suguer aus dem Nikotin-Entzug mat engem neie Hobby oder Interessi erauskucken, datt Dir mat der Zäit verfollege kënnt datt Dir net méi fir Zigaretten ze widmen.