Dës Tipps solle hëllefen Iech déi meeschte Crauwings op Smoke verwalten
Den Nikotinentrainer ass eng intensiv Phas vu Fëmmenhellung. Et kann alles bezeechent vu physesch Symptomer déi mimesch Krankheet fir Gefiller vun Trauregkeet a scheinbar onbestänneg Gedanken vum Fëmmen kréien. Verstin ech wat Dir erwaart wann Dir mam Fëmmen opzehaalen an Dir hutt en Plang fir d'Ongläichheeten ze behandelen, déi mat der fréizäiteg Fëmmen ophale bleift Iech kontrolléiert a fir laangfristeg Erfolleg geleet.
D'Five D's vu Smoking Cessation
Déi fënnef D 's ass eng Rei Tools, déi Iech hëllefen Iech séier op d'Majoritéit vum Fëmmen dréckt Dir kënnt op eng gesond Manéier behalen. Schéckt se ze bewierken a sichen an der Gewunnecht, datt Dir kontrolléiert ob Dir Är Luucht déi an engem vun hinnen passt. Déi fënnef D'D 'ëmfaassen:
- Verzögerung bis déi Hoffnung fir ze fëmmen. Déi meeschte Fortschrëtter kommen an dréien innerhalb vun dräi bis fënnef Minutten. Et kann fillen wéi Ären Dag e längst Verléifen ass fir ze fëmmen, wann Dir d'éischt zitéiert, awer d'Wahrheet ass datt d'Fuerwier drun ass relativ relativ kuerz an der Dauer. Si kommen oft an den éischte puer Deeg nooem nach Fëmmen opzehalen, awer mat Praxis bei anere Choixen ze maache mat hinnen ze diskutéieren anstatt Fëmmen ze fänken.
- Ofbriechen Iech selwer. Schéckt Är Opmierksamkeet weg vu Gedanken vum Fëmmen - gitt fir e Spadséier um Block oder eng Aarbecht op e Kreeswierk-Puzzel. D'Distractions effektiv hält den ongesonde Mindestéquipen, deen Gedanke vum Fëmmen erlaabt. Lénks net ofgeklappt, dës Gedanken kënnen e verursaachen fir sech spiral ze dréinen, also versicht ze beschäftegten ze bleiwen.
- Drénk Waasser fir Schwieregkeete fir ze fëmmen. Et ass iwwerraschend gutt. Nicotinentziehung ass schwéier op Äre Kierper a gutt Iddi wäert hëllefen, déi negativ Auswierkunge ze degradéieren. Dir fillt béid béid physesch an geeschteg.
- Déif Atmung ass e schnelle a effektive Wee fir de Stress ze reduzéieren deen mat der fréizäiteg Fëmmen ophale kënnt. Schreift Iech d'Aen a lues ze lues fir eng Zuel vu dräi, dann ophaalt fir e Ziele vu dräi. Repeat an Dir fänkt un Äre Kierper ze spille fir d'Spannungen ze halen. Stress ass e bësse vun engem déifkant Schwert fir nei Ex-Fëmmerten. Mir hunn Zigaretten benotzt fir de Stress an eisem Liewen ze beschäftegen, sou datt mer, wéi mir ophalen, Stress staark Uspréch fir fir d'Most vun eis ze fëmmen. Zur selwechter Zäit, déi fréie Deeg vu Stëmmen erreecht hir eege Stress. Léiert wéi een de Stress amplatz bewäerten ass kritesch, an déif Atmung huet just dat.
- Gitt weg Äert Gefühl mat engem Stiermer ze sichen oder mat aneren Ex-Fëmmerten déi Dir benotzt fir dëse Fëmmen opzehalen. Et gëtt näischt Besseres fir Är Entschlossenheet wéi d'Verbindung mat deene Leit, déi de Wee niewent Iech ofginn oder vun den Leit héieren, déi mat Erfolleg ofgeholl hunn.
Wësse wat Erwaart hëlleft Success
Wann Dir wësst wat Dir vum Nikotin Récktrëtt an der Genesung vun der Nikotin Sucht allgemeng erwächen, kënnt Dir e Plang fir Attacke ze bauen fir dech ze iwwerdenken wann de Go et härst. Déi fënnef D's sollen en Deel vun deem Plang sinn. Huelt Äre Fetteprogramm e puer Deeg a vertraut datt Dir Äre Wee duerch Erhuelung vun der Nikotin Sucht, esou wéi anerer hunn Iech virun Iech.