Tipps fir Iech ze hëllefen Erfolleg Nikotin Remedéiere verwalten
1 - Erstelle eng Quit Journal
Symptomer vum Nikotin-Récktrëtt kënnen a maachen nëmme ronn all Unerkennung, déi Dir denkt. Déi meescht Leit erliewen e puer vun dësen Symptomer, awer selten all.
Am Allgemengen sinn d'Pain'en, déi mat Nikotinhierrunge verbonne sinn, kuerz Zäit. Vergewëssert Iech mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ob eng kierperlech Reaktioun déi Dir géift ze rächen, Äert Bewosstsinn oder wann d'Symptomer vum Nikotinhalexperienten nach ëmmer verschlechtert oder verschlechtert ginn.
Eng Quitzäitschrëft ass e wertvollen Instrument, deen Iech hëllefe kéint Är Entschlossenheit ze verstoppen fir ze fëmmen. Et kann hëllefe beim Moment wou Dir kämpft, an et kann och hëllefen Perspektiv fir ze léinen, wéi wäit Dir kommt, wann Dir eppes duerchgëtt.
Bedenkt datt Dir den éischte Start vun Ärer Zeitung eng Lëscht vun de Grënn hutt Dir ze fëmmen opzehalen. Vun de gréissten, déi meescht evidenter Grondsätz bis déi klengst, jidderee bereet.
Méi liesen:
2 - Wéi Waasser kann mam Nikotin Récktrëtt hëllefen
Waasser ass kritesch fir de mënschleche Kierper richteg funktionnéieren. Et mécht zwee Drëttel vun eisem Kierpergewiicht, an all Zelle an Uergel hänkt dovun of. Ouni Waasser, wäert eng Persoun an banne Deeg stierwen.
Wann mir e Fëmmen opzehalen, mécht d'Waasser e puer vun der Onofhängegkeet, déi oft mat Nikotin-Récktrëtt kommen:
- Verstippt
- Houscht
- Hunger / dréngend ze iessen
- Verliichtung zum Duerf
D'Waasser hëlleft och d'Resizuatioun vum Nikotin aus dem Kierper, a wann Dir Iech gutt hydratiséiert hält, fillt Dir Iech insgesamt besser. Dat kënnt nëmmen hëllefe wéi Dir Är Wee duerch d'Nopeschlänner vum Nikotin-Récktrëtt mécht.
- Drénkwaasser fir gutt Gesondheet ze pflegen
3 - Firwat gesond Ernährung ass kritesch Während Nikotin Récktrëtt
Wann mir mam Fëmmen opzehuelen, eise Kierper leiden e Schock. Déi meescht vun eis sinn onhalend net nëmmen Nikotin, méi oft Mol am Daag fir Joer, mee all de Rescht vun den Chemikalien an Zigaretten . Obwuel et net e gesonden Staat war, waren eis Kierper an de Regime benotzt, an d'Detox kann als kierperlech sinn, net ze soen, emotional Schock.
Bekämpft dëst andeems et e Punkt mécht, fir Liewensmëttel ze iessen, déi Äre Kierper d'Ernährung hutt, déi et brauch. E puer Deeg virun Mulit-Vitamin ass eng gutt Iddi ze maachen.
Pamper Iech selwer mat e puer Tragere hier an do, awer net iwwer Bord. Eet jonk Iesswueren net d' Luucht, déi mam Nikotin-Récktrëtt ukomm sinn , net geläscht ginn, an d'Schold kann Iech just op Gefaart fir de Réckwee setzen .
Moderatioun ass Key
Denken 80/20 - 80 Prozent gesond an 20 Prozent Behandlungen. Dëse Verhältnisser sollt Iech an Äert Nikotin-Entwecklung zerstéiert ginn an zefridde sidd.
Méi iwwer Diät a Ernährung:
- Snacking Smarts
- Entdeckt de USDA Food Pyramid
- Tipps fir Avoiding Gewiicht ze vermeiden Wann Dir mam Fëmmen opzehalen
4 - Wéi Exercise hëlleft Iech Nikotin Remedéiere verwalten
D'Form vun der Ausübung un Är alldeeglech Routine ze addéieren wäerte Är kierperlech Gesondheet an Äert Zoustand verbesseren, virun allem wéi Dir duerch Nikotinhierriewen bewegt.
Ausübung hëlleft Iech d'Stëmmungsschwankungen ze kontrolléieren an dréngt ze fëmmen, déi während dëser Zäit normal sinn, well et Endorphine freet, de "gutt Gefiller" Hormon.
Méi Liesen: Benotzt d'Übung fir d'Urge fir Smoke ze reduzéieren
Getting Started Mat Ausübung
Wann et eng lier Zäit ass wéi Dir e Schweess gemaach hutt, kuckt mat Ären Dokter, fir sécher ze sinn datt et keng Limiten gëtt, déi e neie Bewegungsprogramm fir Iech hunn.
Staren Loosst. Wann Dir nach net aktiv war viru kuerzem, begéinen mat enger 10- oder 15 minuten Spazéier e puer Mol am Dag a schaffen do aus. Gitt et Gedold mat Iech selwer an probéiert net ze vill ze séier ze maachen.
Denkt drun, wéi ee Tool ass, net eng Chore. Et kann Iech hëllefen datt Dir Schwieregkeeten hällt fir ze fëmmen an de temporäre Gewiichtsgewënn ze schéissen, deen oft mat der fréizäiteger Ausrutschung kënnt.
- Ausübung fir Ufänger
5 - Firwat Reweidereen solle een Deel vun Ärem Quit Programm sinn
Den Tigar Oustrecker ass häerzlech Aarbecht, a jidwereg eenzel Daag fanne Dir fëmmt fréi froën ass ee Sieg, einfach an einfach. Zousätzlech, als Fëmmerten léiere mer zousätzlech Bestaunungen, an eng alldeeglech Behandlung vun e puer fréi an der Ophellung ass therapeutesch.
D'Belounung brauch net grouss ze maachen, awer et sollt eppes sinn, wat Iech hëllefe fillt wéi Dir Iech e bësse verwinnt huet.
E puer Ideen:
- Huelt Iech e waarmen Bad
- Fannt eng roueg Eck an d'Zäit alleng fir e gudden Buch ze liesen
- Huelt en Energiepäpp
- Enkennt een aneren an der Famill fir däin Dinner ze koennen
- Head fir de Fitnessstudio
- Maacht e Gaart
Denkt elo un Är alldeeglech Belounung als Investitioun an Ärer Rauchesei. Wann Dir d'Zäit brauch fir den Stress vun Ärem Dag ze entlaaschten an d'Batterien opzehuelen, mécht Dir Är Bescht, fir sécher ze sinn, datt Dir den nächsten Dag mat der Kraaft begräift an ze léisen.
6 - Deep Breathing fir Nikotin Remedail
Normen fir Fëmmen normalerweis kommen séier a mat Gewalt. Si fänken aus staarken a verbloden d'Intensitéit vun dräi bis fënnef Minutten. Maach net Panik, wann Dir mat engem intenssten Drang fir ze fëmmen. Huelt e puer Momenter fir Iech op Äre Atmung ze konzentréieren an Dir kënnt d'Wanter erfollegräich behalen.
Deep breathing ass e schnelle Wee fir eng negativ Gedanken ze stoppen, déi sech bedroht ze dréinen. Benotzt d'Tipps an de Artikelen hei ënnendrënner fir Iech eng Technik ze entwéckelen, déi Dir am Moment e Méindeg beschreift. Wann de Verlaangeren ze fëmmen, fillt Dir Iech séier.
7 - Wéi Distraktioun hëlleft mat Nikotin Récktrëtt
Heiansdo ass et dee bescht wat mir maache kënnen wann Dir eng Zigaret héiert, einfach Är Opmierksamkeet op verschidden an interessant. Néng Mol aus 10, den Drang ass a Momenter verschwonnen.
Eis Gedanke Faarwen e Liewen. Wann Dir fannt dass Äert Äert Plazen déi Dir éischter net goe wëllt, ze huelen a Äert Fokus ze schécke mat enger kleng Distraktioun.
8 - Benotzt Sleep als Tool fir Nikotin Remedail
Dat niddregt, lethargescht Gefill, nodeems Dir mam Fëmmen opzehalen ass ganz normal.
Als Fëmmerten si mer gewuer ginn d'Dosen vum Nikotin ze kréien an ongeféier 7.000 aner Chemikalien 20 bis 40 Mol am Dag. De Stress vum schrëftlechen Ofschneiden vum Zousatz, sou wéi onheelvoll wéi et war, kann eis erlaben datt et aussergewéinlech ermuert gi war.
- Chemikalien an Zigaretten
Wann Dir midd sidd an Dir et am Dag regéiere kann, da kréie en Energiespuer. Gitt an d'Bett e bësse méi fréi wéi och ëmmer, wann Dir braucht. Äre Kierper ass houfreg elo richteg, fir d'Effekter vum Nikotin-Récktrëtt ze iwwerwannen, an e puer extra Schlof mécht Iech gutt.
- Tipps fir Great Naps
- Top 10 Gesondheets Virdeeler vun enger gudder Nuecht ass schlofen
Am anere Fall, wann Dir am Géigendeel vum Spektrum sidd an Dir ka net ze schlofen wéinst der Nikotinhënnung, benotzt d'Tipps no, fir ze hëllefen e puer zzz's ze fangen.
9 - Fannt déi richteg Ënnerstëtzung fir Är Quit Programm
Ären Engagement fir ze fëmmen opzehalen ouni Zäiten opzehuelen wäerte vill méi einfach ze halen, wann Dir eng staark, positive Ënnerstëtzung ronderëm Iech hutt.
Frënn a Famill sinn en Deel vun deem hoffentlech, awer se verstinn net d'Tiefe vun deem Fëmmen opzehalen fir Iech, besonnesch wann se ni gefëmmt ginn hunn.
Är Entschlossenheet wäert méi verstäerkt ginn wéi Dir Iech virstellen kann nëmme mat aneren Leit déi d'selwecht Zieler hunn.
10 - Bleift Ären Focus op Heutzong
Mir all verpassen esou vill Zäit iwwer alles, awer den Dag dee mer virun eis hunn. Maacht Iech keng Gedanken iwwer gëschter, muer, oder fir ëmmer. Dir sidd verléift an de Gefühle vu Neemt net erëm ze fëmmen, wann Dir mat Angscht oder Virun mat Angscht zréckschéckt.
Är Kraaft fir Ändereffekt op Äert Liewen ze beweegen ass ëmmer an der Hier an elo, also fokusséiert Är Visitten op haut a léist sech fir dat am meeschten ze maachen. Dir hutt d'Fäegkeet fir haut net fëmmen ze bleiwen, net wahr? Dat ass alles wat Dir braucht. Baby Schrëtt.
Healing vun der Nikotin Sucht ass e Prozess vu graduelle Verëffentlechung, déi ee Dag an enger Zäit geschitt. Gitt et Gedold mat Iech selwer an erlaben d'Erhuelung fir Iech ze entfalle wéi et wäert. Genéisst d'Rees, a wësst sécher, déi kostbare Momenter vu haut bis zum bescht vun Ärer Fäegkeet ze benotzen.