Wéi verwéckelt d'Discomforts Without Lighting Up
Et gëtt kee besser Lehrer wéi d'Stëmm vun der Erfahrung, a wann et Nikotin zréckgezunn ass, sinn et keng besser Schoulmeeschteren wéi d'Membere vum Smoking Cessation Forum. Si sinn eng wichteg Ressource fir nei Ex-Fëmmerten. Hir Virschléi iwwer d'Verwaltung vum Nikotin-Entzug sinn e puer vun de beschte kreativ, praktesch a real.
Setzt an a liesen wat se hunn ze soen, a wann Dir et fäerdeg mécht, dës Artikele ausdrécken an ze bezuelen wann Dir e schlechten Dag hutt.
Niewt Saache wësst Dir, Dir sidd deen deen d'Tipps deelen déi Iech am meeschten gehalen hunn - mat engem Kaméidi gemittlech an Ärer Vergaangenheet.
Beating Physical Cravings zu Smoke
- Gitt vill Waasser drénken. Waasser ass ee vun de beschte Feierdeeg vun der Natur an hëlleft dech zréck an d'Luucht ze rutschen. Dir wäert gutt hydratiséiert sinn, wat Dir am Laaf vun Iech am beschten hält, fir mat den Onendlechte vun den éischte Wochen Ofsaison ze féieren. Waasser kann hëllefe Contournementskontrollen a spuese méi Toxine vu Zigaretten aus Ärem Kierper méi séier. ~ Terry
- Ech war doheem fortgaang an all Fëmmerten fir déi éischt Woch vermeit. D'Maueren klammen d'Nout, awer ech hunn et verwalten. Sipping op Eis Waasser an déif Atmung hunn mir verännert. ~ Char
- Kauen op schaarf Saachen, wéi Zimlech Bonbons a ganz Nekelen hu vill gehollef. ~ Jules
- Ech hunn ëmmer e Këscht vu gudde a Plenty Séisses an der T-Shirt. Et huet wierklech gehollef, eppes an der Tasche ze hunn, wann ech mech automatesch fir Rauch erreecht hunn. De Geschmaach vum Schwaarzaarbecht schéngt eng grouss Hëllef mat der Geschmaach ze ginn. ~ Dave
- Ech hunn mech all Kéier mat Zuckerblummenumm, Mintsen a Séisses bewaffnet, an net Alkohol drénken . ~ Grammie2rylee
- Ech kämpfe net iwwer de Schwieregkeeten a riicht ze fëmmen, well et just mech méi spannend mécht. Ech versichen ze akzeptéieren, wann se se net als en natierlechen Deel vun der Ofhängegkeet ze retten. Ech léise si mech iwwer mech wäschen, déif Atouen a se ze séier raus. ~ Carol C.
- Snack op Sonnenblumensammelen am Shell. Messy, awer se halen Iech beschäftegt an zefridden, wann Dir en Damp behalen. ~ Terry
- Huelt waarm Bounen a Duschen. Et war net méiglech, an der Dusch ze fillen, fir e puer Grënn. ~ Nyniane
- Ech schneide meng Kaffisemake bis een, heiansdo zwou Couchen pro Dag. Wann ech ugefaangen hunn fir Iessen ze knappsen, hunn ech gesuckelt onzuckerlos Séisses oder en Apel. ~ Williegenny
- Wann ech ee Rauch hun , klicke mir eng Treppe vu Fléien, sprangen a raus oder riicht op a knapps e puer Minutten e puer Schrëtt. ~ Sept192007
- Sing! De physeschen Akt vum Gesang funktionnet gutt wéi e Verrückt Buster. Et gëtt d'Lunge e Workout, kritt de Blutt drasend, a killt den Drang fir ze fëmmen am Prozess. Maacht Iech léiwen, motivéiert Musik, an als e addéieren Bonus, et verbessert Är Stëmmung och! ~ LtHousLady
- Meng Virschlag ass String Kéis. Jo, Dir wësst, et gesäit aus wéi eng Röhre an enger Plastikstéck, awer et ass Kéis. Dir zitt et an klenge Stécker an et fällt wéi String. Et kann ongeféier 20 bis 25 Minutten vun Ärer Frenn Zäit huelen wann Dir wëllt. Et hält Är Fanger beschäftegt an et ass ustrengend fir ze gesinn wéi e klengt e String deen Dir zitt. Wann Dir gär Kéise gëtt, da gitt et probéiert. - Punk'head
- D'Saach, déi mir vill hëlleft, ass Popsillee! ~ Nayls
- Eppes, deen ech mir gehollef hat mat der Luucht ze bréngen, war waarm / schaarf Dill Gurken. ~ Shenna2
Den "Habit" vu Smoking freesst
- Äert Routine änneren. Zum Beispill, eng aner Route ze goen. Huelt Äre Mueres Kaffi a Mehl an engem eenzegen Zëmmer wéi Dir normalerweis fällt. ~ Chris
- Ech muss alfréieren, déi d'Fëmmen hunn ëmbréngen. Amplaz d'Sprooch an de Fëmmert ze schwätzen, géif ech d'Haus schafe ginn. Natierlech, no all Chourd, ech mengen datt ech e Rauch verdéngt hunn, wat méi d'Botzen huet! Vun do giff ech an Scrapbooking an all Zorten vu Bastelen. Dir musst beschäftegt mat Saachen déi net Är normal Routine fréi op. ~ Tammy
- Ech hunn unerkannt, nodeems de initial physesch Entzug vum Nikotin , datt ech eng Gewunnecht briechen. Also ech hu geduecht datt ech dës Gewunnechnech mat gesondem eppes ersetzen kann. Zum Beispill benotzt ech fir op der Veranda opzehuelen. Ech hunn u Kräutengeschmack fir d'Veranda gestach, a laang hunn ech mech net komfortabel gefaangen ouni dohinner ze goen. Ech hat d'Gewunnecht ersat. ~ Kimmie1213
- Ech kucke virun de Wonsch fir eng Zigarette bis zu méi grousser Bedeitung. Déi eenzeg Saach fëmmen eng Zigarette ze maachen (ausser mir mech schlecht fille) wäerte sinn, datt mir eng aner Zigarette wëllen. Och wann et zefridden sidd, wéi laang wier dës Zefriddenheet déi lescht? Wéi laang ier ech wollt nach eng aner? ~ Nyniane
- Gitt Plazen wou Dir net fëmmt. Filmer waren déi bescht fir mech, well ech fir Stonnen net zimlech fëmmen. Den Film huet mech zerstéiert an d'Snack Bar war voller verfuusst gutt Goodies. ~ Charlie777222
- Wann Dir léiert, d'Quell vun Ärem Benodeel ze identifizéieren, kënnt Dir mat enger béiser Wiel reagéieren wéi Fëmmen . Wann Dir midd sidd - reng, hongereg, iessen, etc. ~ Terry
Stress reduzéieren
- Ausübung! Ech maachen et eng Praxis fir op d'mannst 30-40 Minutten rouegesall ze goen. ~ Lanie
- Wat huet mech gehollef fir de gréissten an den éischte Wochen war dëst Fëmmen ophaalen forum. Ech géifen posten a posten a liesen a liesen. Ech mengen datt ech hei gewiesselt hunn 24/7! ~ Tabby294
- D'Saach, déi mir am meeschten fir déi éischte Wochen / Méint gehollef huet, ass all Dag an engem Tagebuch ze schreiwen . Ech hunn am Dag 1 Dag, Dag 2 etc. geschriwwen, a ënnert all Rubrik beschriwwen, wéi ech mech gefillt hunn an wéi ech mat verschiddene Situatiounen deelen. ~ KissesForSam
- Pamper selwer während de fréien Etappe vun Ärem Fëmmen. Ech tendéieren ganz kritesch fir mech selwer, also sot ech selwer datt et an der Rei wier, ob ech e puer Deeg war, wou ech näischt gedriwwen hunn a sech entspanen. Et huet d'Nikotin ofgeséchert vill méi einfach, well ech an den éischten Deeg net vill zevill war. Dat war eng gutt Saach, well ech hat net vill ze ginn! ~ lorrhaw
- Breathe ! Meditatiounstechniken benotzen, kreesfërmegt Atembewegung, no dem Atem ... alles wat funktionnéiert. Meeschtens wat e Verlaangert "schlecht" mécht Panik. Bremsen berouen dech fest. ~ Nyiane
- Ech hunn ee Quitsch këmmeren fonnt - deejéinegen deen am selwechten Dag war. Keen Ament wär ech ze fuerderen a loosse se méi fräi si wéi mir! Dat war wierklech e gudden Ureiz. ~ Gaylene
- Wann ech an der Mëtt vun engem Verléieren fir ze fëmmen, huelen ech eng grouss Atmosphär mat gläiche Méigléchkeet vun der Zäit an der Loft an och der Ausseemegung an ech maachen de rietse rouegste Plaz op der Äerd, dat ech wëll sinn. Et funktionnéiert! ~ Wingnit
- Ech hunn e Stress Kugel benotzt. Et ass eng 2 "Stoffbedeckung Gel Ball. Bei deenen Angstzäiten, wann ech d'Fangere ginn hunn, konnt ech d'Drécker aus dësem Ball drécken, iwwer d'Dëschen rullen, lob an der Loft an et ass iwwerall mat mir wéi e Sécherheetsdeeg ~ Pake
- Halt Äre Geescht vu Humor. Kuckt Komiker op TV, lëschte Filmer a fatzeg Websäiten op Internet. ~ Sugarfree
Andeems Dir Är Haltung ugeet
- Ech entscheede fir se et nëmme fir haut ze schaffen. Ech wor keng Suergen iwwer muer. Wann ech meng Konzentritéit ze bleiwen haalt fir haut net fëmmen ze bleiwen; et gëtt manner iwwerwältegend. ~ Lanie
- Nie opginn, och wann Dir net gutt fillt. Kuckt Ären Dokter wann et néideg ass. Erënner dech drun datt et net e Fall ass, et ass e Prozess. Jiddereen Prozess ass anescht. Et kritt besser e puer virdrun, a fir anerer (wéi mir) spéider. ~ Lanie
- NOPE (net een Puff jee) esou oft wéi Dir braucht, maacht e Lidd aus a verbréngt et, wann Dir eng Kéier erot ass, dat huet mech immens am Ufank gemaach. ~ Melana617
- Wëssen ass Muecht. Verstoe mir dës Sucht a fir eis intern Junkie wäit ewech ze schlofen. ~ Pake
- Ech hunn vill Zäit fir d'Cravatte ze kämpfen, andeems d'Gaylene 's Kriibsjournal geliest huet, fir vu fëmmen Krankheeten ze fuerderen an d'Biller ze kucken, déi d'Nikotin Sucht erlieft hunn. D'Angscht virum Krankheet war e grousse Motivatiouner beim Stierwen an hu mir gehollef fir meng Entschlossen ze halen an ze realiséieren datt ech näischt Gutt gemaach huet. ~ JustOneLife
- Wann ech ee Fëmmert gesi gesinn " genotzt fir eng Zigarette , ech erënnert mech datt se wahrscheinlech wënschen datt si sou wéi ech hunn." Ech weess dat ass wéi ech mech als Fëmmert fonnt huet wann een deen ech wousst huet mech behalen. ~ Mistalula
- Ech erennere mech datt de Nikotin Récktrëtt vill Aarbecht brauch an ech muss just um Ufank sinn erëm ze starten ech géif zréckgesat ginn. Ech erënnere mech och datt et net sou eppes ass wéi nëmmen eng Zigarette . Ech weess aus perséinlecher Erfahrung an hunn dëse Fehler ze vill viru véiermol gemaach. Et funktionnéiert ni. ~ Carol C.
- Ech hunn de Wee geännert, deen ech iwwer Rauchen denkt . Anstatt datt ech net "obschonns" ze fëmmen , hunn ech einfach gesot, datt ech mech beweegt hunn, fir datt mech net eng Optioun war fir mech. Fir aner Leit, vläicht, awer net mech. Dëst huet d'Verlobung e wesentlecht leeschtungsfäeg ze bréngen, well se d'ganz Dimensioun vum Verzuch erofgeholl huet, wou Dir fillt wéi Dir musst sichen aus engem Spull op a fëmmen. Zënter Fëmmen war net eng Optioun, de Schwiereg huet just eppes ongeschaaft, fir duerch ze kommen. Dëst ass den Tipp, deen mir am meeschten gehollef huet. ~ Jules
- Halt een "Geld" geréiert. Gitt Banden vun engem Dollar Billjeeë vun der Bank a engem grousse Glas. All Nuecht bei der Dämmerung, schmaacht d'ungekäschte Käschte vun deem wat Dir géife gär hunn an Dir géift et am Schlaag maachen. Et mécht e super visuell an e Patt op der Säit fir en aneren Dag ze goen. Dir kënnt en Dram iwwerhuelen, wéi d'Suen och spéider op eng sinnvoll Manéier ze benotzen. ~ Nyniane
Glécklech, datt d'Nikotin zréckgezunn ass eng kuerz Phase vu Fëmmen opzehalen, awer et kann intensiv sinn wann et dauert. Wat Dir verstitt, wat Dir géift erwaarden, wann Dir mam Fëmmen opzehalen, dee besser bereet wärst et ze planen an erfollegräich d'Erausfuerderunge navigéieren ze kënnen, déi sech am Wee weisen.
Gitt et Gedold mat Iech selwer an Dir wëllt Är ganz Opmierksamkeet opfänken. Gitt weggeleet Iddien, déi Dir wëllt iwwer d'Zäit wéi den Erhuelungsprozess sollt huelen. Stiech Iech an Äert Fëmmen op a huelen se et een einfache Dag an enger Zäit. D'Schwieregkeeten vum Nikotin-Réckschlag blass am Verglach zu der Kraaft an der Ermëttlung vum Nokotinbedingung.