Léiert wéi Faarf e Mandala Kann Stress entléieren
Dee einfache Akt vu Faarwen e Bild ass ganz gutt fir d'Belaaschtung an d'Angscht z'erhalen. Eng populär Manéier fir dat ze maachen ass fir Mandalas ze benotzen a benotzt se als Form vun der Meditation.
Dës Form vun der Konschttherapie ass populär bei Erwuessener wéi Kanner, well et e relaxen Übung ass, wat Dir Iech un aner Saachen zéien kann. D'Studien hunn weisen, datt déi geometresch Kreise déi als Mandalas bekannt sinn, besonnesch gutt si wéi aner Zeechnungen.
Wat ass e Mandala?
Am Sanskrit heescht de Mandala heescht "circle". D'Kreeslaf ass e kräftege Symbol, deen an all Kultur fonnt gëtt. Mir gesinn se an Halos, Gebittsräder, aner religiéis Symboler wéi Architektur an Natur.
Mandalas sinn heefeg Kreeser, déi laang Zäit fir Meditation an den indianeschen a tibeteschen Reliounen vum Hinduismus a Buddhismus erliichtert ginn. Vill aner Religiounen, ënnert anerem de Chrëschtentum, d'Indianer an d'Taoisten, hunn och Mandalas an hir geeschtlech Praktiken integréiert.
Mandalas ka Wierk oder Zeechnungen sinn. Si kënnen och temporär kreéiert ginn, wéi Sand Mandalas, déi nach Ofschloss oft zerebriecht ginn. D'Haaptreie vun engem Mandala ass mat verschiddene geometreschen Formen a Symbolen gefüllt. Dës ginn oft a symmetresch Muster mat fettfarbenem Fiel.
De Prozess vun der Schafe vun Mandalas ass esou wichteg wéi d'Aarbechten ze beaarbechten.
D'Absicht vun zwou Etappen ass de Geescht a Kierper ze zentrum, wats de et en ideale Tool fir Meditation.
Mandalas als Konschttherapie
Mandalas als Form vun der Meditation sinn an der Medizin als Heilwierk gebraucht. Eng Vergréisserung vun klineschen Verspriechen proposéiert der Meditatioun dass Stress reduzéiert, Depressioun bekämpft, d'Schmerz reduzéiert an de Blutdrock verbessert.
Et kann och de Immunsystem erhéijen an d'Verëffentlechung vum Melatonin stimuléieren, e Hormon, dee gleeft datt d'Zellalter méi laang a schlofen.
Mandalas sinn net nëmmen eppes ze kucken oder ze meditéieren. Et ginn elo Mandala-Biller, déi nëtzlech sinn fir jiddereen. Kënschtler Mandala benotzt Bleistift Crayons, Kuerf, Faarwen oder Pastellë kombinéiert d'Virdeeler vun der Meditation an der Konschtwiertschaft zu enger einfacher Praxis, déi zu all Zäit a Plaatz gemaach ginn kann.
Leit, déi Mandalas a Faarwen erliewen, erfuerscht oft eng déif Gefill vu Rou a Wuelbefannen. Et ass e einfach Instrument, deen keng Expertise erfuerdert, awer et kann bemierkbar berouegend an ernährt sinn. Mandalas net nëmmen Är Opmierksamkeet konzentréieren, awer och erlaabt Iech Är kreativ Säit auszedrécken, déi vill vun eis vernoléissegt an eisem deegleche Liewen.
Si kënne besonnesch nëtzlech sinn:
- Kanner : Kleebelen Mandalas kënnen Kanner hëllefen mat Emotiounen ëmzegoen an sech mat Krankheet ze treffen. Anstatt hir Gefühle verréckt ze maachen, dréinen sech vill Kanner duerch Faarf a Konscht. Psycholog Barbara Sourkes, Ph.D. , huet dës "Faarffaarwer" fir Kanner mat Kriibs an hir Geschwëster benotzt. Si bemierkt datt et mat Kanner esou jonkt wéi 3 Joer al ginn ka ginn an datt et eng Ausübung ass, wou se net Angscht hunn hir Gefühle wéi eng typesch Kanner ze zéien.
- Leit mat enger terminaler Krankheet : D'Universitéit vu Kalifornien am Irvine Cancer Center an der University of Pennsylvania Cancer Center sinn just zwee Kreeszentren, déi Mandala Workshops zu Kriibsliewe gemaach hunn.
- Leit déi wëlle fëmmen opzehalen : Aus demselweche Grond, datt vill Fëmmerten d'Stëpplikatioun huelen wann se ophalen, waarm Mandala kann Är Hänn besat ginn an hëlleft Stress ze leeschten. Dir kënnt Är Mandala-Buch mat Iech huelen, fir datt Dir et e puer Minuten an e puer Mol kaaft wann Dir den Drang fir ze fëmmen.
D'Mandalas sinn awer net fir jiddereen. Kënschtler e Mandala befaasst Wiederholungsbewegungen a greift.
Dëst kann den Schmerz vun der rheumatoider Arthritis an der Osteoarthritis an den Fanger ergräifen. Si kënnen Schmerz bei Leit mat Karppentunnelsyndrom, lateral Epikondylitis (Tennis Ellbéit), an aner Forme vu repetitive Verletzungsverletzungen och.
Wéi fier d'Faarwen a Mandala
Et gëtt net vill fir eng Mandala fir Meditationen ze koloréieren. Et erfuerdert just e puer einfache Schrëtt a puer Zäit wann Dir eleng kann sinn.
- Dir braucht Faubbereed, Bleistiftsticker, Chalet, Pastell, Faarwen oder Markéierer an enger Rei vu Faarwen.
- Dréckt eng Mandala oder benotzen eng Mandala-Faarwen.
- Fannt eng roueg a komfortabel Plaatz wou Dir kënnt bequem ouni Nuancë maachen.
- Startgefill.
Wann der Fuerffill ass, probéiert et zevill net iwwer Är Wählef vun der Faust ze denken a keng Angscht iwwer passende Faarwen. Loosst Är Instekteren Iech hëllefen. Nodeems Dir mat der éischter Faarf ugefaangen huet, dann de Rescht wäert natirlech. Susan F. Fincher, dem Auteur vu villen Mandala Bicher Bicher, seet: "Een Faarf op der Mandala invitéiert en anere wéi e Gäscht, deen freet op seng Frëndin an Är Partei."
Fannt Mandalas op Faarf
Et gi vill Ressourcen, wou Dir Mandalas fannt an d'Meditatioun bréngt ze bannen an ze integréieren. Websäiten wéi ColorMandala.com erlaaben Iech Mandalas vun Ärem Computer auszedrécken. Dir fannt och Mandala-Biller, wéi Fincher's Bicher aus Shambhala Publications.
Eng aner Optioun ass ären eegene Mandala. Mat Basis-Zeechnungstechnik wéi engem Kompass a Protractor kënnt Dir Är eege geometresch Muster och opmaachen. Si sinn ganz einfach an et gi keng richteg oder falsch Weeër fir ze zeechnen, einfach fänkt Formen ze bilden innerhalb engem grousse Krees.
A Wuert From
De repetitive Prozess fir d'geometresch Formen an engem Mandala ze koloréieren kann fir Leit vun all Alter sinn. Probéiert weg d'Vermiernung ze vermeiden datt d'Faarw gëtt nëmmen fir Kanner. Stellt Iech vir, als konstruktiv Manéier ze eng roueg Zäit ze fannen fir Är Gedanken all Stress an Angscht z'erreechen datt Dir e Gefill kritt. D'Erliichterung fannt Dir Iech iwwerrascht.
> Quell:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Verglachend Effeten vun Meditation an Ausübe vu physikalesche a psychosoziale Gesondheets Resultater: Een Review vun Randomiséierter Kontrollgeriicht. Postgraduate Medizin . 2017; 1-7. Doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. D'Wahrheet zum Liewen: Arttherapie Mat Pädiatrëschen Onkologiepatienten an hiren Geschwëster. Journal of Psychologescher Onkologie. 2010: 9 (2) 81-96. Doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Kann Kleeder Mandalas reduzéieren Angscht Angscht? A Replikatiounstudium. Journal of der American Art Therapy Association. 2012: 29 (2), 87-92. Doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.