Et gi puer Weeër fir Erënnerung - Probéier dës
Mindfulness Meditation ass eng héich Effektiver Stressrelief Technik déi vill Virdeeler trëfft. Mindfulness kann praktesch irgendwann an all Moment praktizéiert ginn, well et keng Silence oder e spezielle Meditatiounsfeld oder kierperlecht Positioun erfëllt. Et brauch einfach eng Präsenz vum Geescht. Mindfulness kann nëtzlech sinn fir se vun dem stännegen Ofdeel vu Gedanken, Ursaachen, Bedenken, Ruminatiounen a "Klotere" vum Geescht ze maachen an eng Plaz vu banneschten Fridden ze kréien.
Voller Fändel kann net direkt kommen, an Akenhéet gëtt praktesch. Et gëtt Beweiser datt souguer eng Medita- siounssektioun effektiv op d'Stress reduzéieren kann, a souguer nëmmen e puer Minutten Meditatioun kann e Differenz maachen, sou datt d'Authentizitéit oder all aner Meditationstechnik fir all Zäit kann hëllefe. Och erfahren Meditéierbetriber fannen datt et méi Deeg méi Erausfuerderung ass wéi anerer, awer d'Virdeeler kommen onofhängeg, sou datt dës Technik d'Léierpersonal léiert, déi kleng Efforten noutwendeg ass fir se ze praktizéieren. Wéi Dir u Gedold an Meditation benotzt, gëtt de Prozess méi einfach a méi automatesch. Et ass méi einfach ze rutschen an Meditatiounsmodus. Am Ufank wëllt Dir awer mat verschidden Authentizittentechniken an verschidden Arten vun Meditation experimentéieren.
Déi folgend Technik erméiglecht Iech Är Gedanken ze beobachten a lass mat hinnen ze goen, wat Iech erlaabt datt Dir e Raum tëscht Iech selwer an d'Gedanken ze kreéieren déi d'Stressreaktioun ausléisen.
Dës Technik erlaabt Iech Är gewéinleche Gedankenentim ze iwwerpréiwen, e Stuf zréckzéien, a kucke Perspektiv. Et brécht och den Zyklus vun der Kulinatioun. An et ass méi einfach wéi verschidde Formen vun der Meditation, also ass et super fir Ufänger. Looss eis un.
Sichen Komfortabel
Ideal ass et gutt fir eng roueg, zerstéierend Plaz ze hunn, e komfortablen Sëtz, a puer Minutten huet sech behalen fir dës Ausstellung ze fokusséieren.
Mat Praktiken, oder an enger Priseier, kann Dir dëst all Abonnéiert maachen, wann Dir e puer Zäit ouni Fräiheet mat Ären Gedanken hutt, wéi wann Dir op der Aarbecht sidd, alldeeg Aufgab maachen oder Dir fäerdeg fir schlofen. Egal wat Är Situatioun, maacht Iech sou gemittlech wéi Dir kënnt.
Kloer Äert Geescht
Notéiert Äert Gedanken. A minuten, oder och nach e puer Sekonnen, fannt Dir Gedanken, déi an denger Gedanken drénken. Ech sinn kal. Ech muss haut den Dine maachen. Ech wonneren wat hien gemengt huet wéi Joe dat virdrun gesot huet. D'Gedanken wäschen an. D'Iddi ass einfach ze observéieren an ze refuséieren, ze engagéieren. Einfach beacht se a se a lafen se.
Label Är Thoughts
Wann Dir einfach Är Gedanken einfach ze beobachten an ze lass ze goën ass eng effektiv Meditatiounstechnik, a kann fir laang Period ze praktizéieren, kann et sinn, dass Dir Saachen eng Schrëtt weider mécht an Äert Gedanken ze huelen. (Dir kënnt dat maachen andeems Dir d'Wuert selwer mécht, se geschriwwe geschriwwe gëtt oder wat Dir bequem kënnt.) Den Äert Gedanken markéieren zwee Saachen: et mécht Är Bewosstsinn iwwert d'Zort vun Saachen déi Dir denkt, wat ass besonnesch wichteg wann Dir versichen Äert Gewunnecht Gedächtnismodeller ze änneren, méi méi staark a optimistesch ze ginn .
Et erméiglecht Iech och e bëssen eppes ze engagéieren, wat hëllefe kann fir Ufänger, déi net agesat ginn fir hir Gedanken ze laang Zeechnen ze beobachten. Et gëtt Äert Geescht eppes ze maachen, wann Dir ëmmer nach Detailer behalen. Et gi verschidde verschidde Weeër fir datt Dir Är Gedanke markéiere kann:
- Nëtzlech / Net Nëtzlech - Dir kënnt einfach beméien, datt e Gedanke konstruktiv ass oder net. Dëst ass eng ganz einfach Ënnerscheed, déi praktesch all Gedanken iwwerdenken kann. Just ett se "nëtzlech" oder "net nëtzlech", a loosse se et goën.
- Types of Thoughts - Dir kënnt Är Gedanken mat méi grousser Taille markéieren andeems se se no hirer Funktioun klassifizéieren. Gedanken, déi als "Uerteel", "Planung", "Angscht" a "Erënnerung" bezeechent ginn, kann an Äert Bewosstsinn drénken. Label hinnen, a loosse si.
- Physikalesch Sensatiounen - An enger anerer Art vu Bewosstsinn, déi am Kierper drénken kann - Dir kënnt bemierken a konzentréieren op wat Dir gesitt oder fille. Klickt einfach Saachen, wat si sinn als Sensatiounen: "hart," "waarm", "Jus". Aseet se an a loosse se yo goen.
Et ginn aner Aart a Weis wéi Dir Är Gedanke markéiere kann, awer dat gëtt Iech mat engem Startplatz. Wéi Dir Praxis fannt, fannt Dir Methoden déi besser schaffen, eng vun den uewegen Techniken kann e Favorit ginn oder du kanns rotéieren. Wat och fir Iech funktionnéiert ass "richteg". Gitt mer drun datt d'regulär Meditatioun d'Widerstands op Stress baut, sou datt et wäert ass ze versichen a festzehuelen, bis Dir e Stil fannt an Dir schafft. Géi begint a kuckt wat d'Virdeeler dës Praxis bréngt.