Egal wéi Är gutt Stëmmung kann d'Stress kämpfen
"Positives Afloss" befaasst d'Propensitéit fir positive Emotiounen ze erfannen an ze interagéieren mat aneren a mat den Herausforderungen vum Liewen op eng positiv Manéier. Negativ Afloss betrëfft d'Erzeechnung vun der Welt op eng méi negativ Manéier, d'Emotiounen vun negativen Emotiounen a méi Negativitéit an Bezéiungen an Ëmgéigend. Dës zwee Staaten si onofhängeg vun deenen aneren, obwuel se verhältnëngt sinn; kann een op eng positiv an negativ Auswierkung, héich an nëmmen een oder zwee a béid.
Déi zwee Staaten betreffen eis Liewen op vill Manéier, besonnesch wann et Stress gëtt a wéi mir et maachen.
Positiven Afloss a Stress
Positives Afloss ass mat aner Charakteristiken vu Leit, déi éischter glécklech sinn, wéi Optimismus, Extraversion a Succès. Allerdings ass positiv beaflosst net just en anert Produkt vun engem glécklecht, manner stresseg Liewen. Et ass en beaflossege Faktor. An anere Wierder, et ass net nëmmen datt déi optimistesch a erfollegräich Ausgaber positiv beaflosse loossen, well se sou vill iwwer gutt gläichen an et sinn nëmme geschitt manner ze stresseg wéinst all dat wat an hirem Liewen gutt ass; Dee positiven Afloss kann hir eegene Stress am selwechte Kierper bréngen. Déi mat minder perfekte Liewenserfahrunge kënnen méi grousser Wuelstand fir Stress erliichteren, andeems se positiv beaflosse gelooss ginn oder Schrëtt maachen fir sech méi béid méi besser Stëmm ze sichen. Hei ass et.
D'Broaden an d'Bautentheorie
De Psychologe Barbara Fredrickson huet extensiv d'Effekter vum positiven Afloss op Stress befaasst an huet mat engem Modell wéi positiv Auswierkungen op d'Widerstands, bekannt als "Verbreedung a bauen" Theorie vun der positiver Psychologie.
Fredrickson an anerer hunn fonnt datt wann eis e Stëmmung op d'Stëmmung ginn, kann et eis Perspektiv erweideren (oder vergläichen) fir datt mir méi Méiglechkeeten an eisem Liewen bemierken, an et erméiglecht eis méi liicht ze profitéieren Ressourcen. Dës Ressourcen gehéieren déi folgend:
- Physikalesch Ressourcen : Dëst beinhalt d'Energie, Konditioun, Fitness, Gesondheet an allgemeng Wellness. Zum Beispill, wann Dir e gutt Stëmmung hutt, kënnt Dir méi Motivatioun ginn an de Fitnessstudio goen an Är physesch Ressourcen ze bauen.
- Psychologesch Ressourcen : Dëst beinhalt d'Fähigkeit fir méi optimistesch Perspektiven ze wielen, zitt Iech aus Geräisch oder zielt Hektikpläng an, ouni ze bréngen, zum Beispill. Wann Dir méi positiv Auswierkungen huet, kënnt Dir zum Beispill e manner beweecht ginn, op negativ Wunnénge ze liewen a sech op d'Méiglechkeeten konzentréieren an Ärem Liewen.
- Sozial Ressourcen : Dëst bedeit méi Ënnerstëtzungsbevëlkerung, Frënn déi vill gutt Berodung ginn wann Dir froen, Iech Iech eng Schëller ze ruffen oder Iech eng Kasseroll ze bréngen wann Dir eng schwiereg Zäit verlaangt. Wann Dir chronesch entsteet, da kënnt Dir déi Leit ënnerstëtzen, déi an Ärem Liewen kann ënnerstëtzen, a wann Dir Iech positiv beaflosst, da kënnt Dir méi vun engem attraktive Frënd ginn.
Dës erhéierten Ressourcen kënnen zu méi Widerstands op Stress kommen. Prinzipiell kann et als "upward spiral" vu Positivitéit geschéien, wou positiv beaflosst méi Widerstandsfäegkeet a Stress méi positiv beaflosst. Leider kann negativ Auswierkunge kënnen esou opbauen.
Duerfir hëlleft et wierklech positiv Stëmmungen a Freed am Liewen ze kultivéieren; Et ass net nëmmen eppes, wat am Moment e puer gutt Gefühle féiert, mä et kann een Wee zum manner Stress sinn an e glécklecht Liewen am Allgemengen.
Wéi Dir Äre positiven Afloss erhéicht
Positives Afloss kann entwéckelt a kultivéiert ginn. Während d'Affektifitéit e bëssen anenee gebuer ass, wat bedeit datt verschidde Leit einfach mat engem méi héijen Neit gebuer ginn, fir an enger gudder Stëmmung als Deel vun hirer Perséinlechkeet ze sinn, et ginn vill Saachen, déi Dir maache kënnt an d'Gewunnecht, wann Dir e positivt Effekt méi oft an Ärem Liewen beaflosst , a mécht Är gutt Stëmmung souguer besser.
Vill vun dësen Saachen beinhalt d'Verännerung vun eisem Gedankeskodell an d'Ännere vun den Erfahrungen, déi mir eis selwer setzen. Hei sinn e puer vun den Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Erfahrung vu positiven Afloss ze erhéigen.
- Eng Gratitude Journal ze schreiwen. Fuerschung weist datt d'Schreiwe vu wat Dir Iech dankbar ass fir Äert Liewen ze bréngen méi grouss Niveaue positiv beaflosse kann, a dëse Benefiz dauert eng relativ laang. Liest méi iwwer d'Erhaalung vun engem Dankbarkeetzeitung .
- Gudden am Life's Pleasures Wann Dir Plagiaroden erliewt an Ärt Liewen hutt, kënnt Dir ëmmer Är Erweiderung vu positiven Afloss a Virdeeler, déi mat him kommen, vergréisseren. Gitt mer drun, nei Kierzunge regelméisseg ze addéieren sou datt Dir net langweileg gëtt. Liest méi iwwer "Vergnügen" zum Liewen.
- Engagéiert Hobbies Vill vun eis huet net esou vill Zäit fir Hobbien, wéi mir et gär hätt, awer et ass wichteg Zäit ze maachen. Dëst kann net nëmmen Äert positiven Afloss optrieden, et kann deng Gefier ofleeën wat e kéint Iech ënnersträichen, a verloosse dech mat engem Erfolleg. Liest méi iwwer Stress-Relievatioun Hobbyen.
- Praktike Loving-Kindness Meditation Meditation, am allgemengen, ass gutt fir Stressmanagement, awer d'Léift vu Frëndlechkeet ass e besonnescht süchteg Behandlungsverfugung, besonnesch datt et Äert Niveau vun der positiven Auswierkung erhéicht an Dir hëllefe fillt. Léiert wéi Dir mat Léift vu Frëndlechkeet a Stress ugefaangen huet.
- Ausübung a maachen et Spaass! Physesch Aktivitéit ass e kräftege Stressreléier, sou wéi et esou vill Formen vun Bewegung ass, déi Dir maache kënnt, Dir fannt verschidden Aktivitéiten, déi Spaass hunn. Danzend, Yoga, Radsport, Wandern mat engem Frënd? Denkt un wat fir Iech Spaass ka maachen an et maachen! Liest méi iwwer Stress an iergendeppes.
- Erënnerung an e gäre Positives Experienz D' Wëssenschaft bestätegt wat Dir wahrscheinlech Instinktiv wësse kennt: d'aktiv Aktivitéit vu positive Erfahrungen kann de Gléck, deen Dir vun hinnen erliewen! An dëst kann méi positiv beaflosse wellen, wat zu méi Genoss vu Liewen a méi Widerstandsfäeg zu Stress gëtt. Firwat net méi aus de groussen Deel vun Ärem Liewen kritt, andeems se se aktiv entwéckelen? Hei ass wéi.
Quell:
Fredrickson, Barbara L. D'Roll vun positiven Emotiounen an der Positiver Psychologie: D'Verbreedung a Bautentheorie vun positiven Emotiounen. Amerikanescher Psychologe, Vol 56 (3), Mäerz, 2001, pp. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S.; Penn, David L. Spiralen vun positiven Emotiounen géint ënnerdréckt Spiralen vun der Negativitéit: Insights aus der Verbreedung a bau d'Theorie an der affektiver Neurologie op der Behandlung vun Emflechungen Dysfunktiounen a Defiziter an der Psychopathologie.Positiv Klinikpsychologie Klinikpsychologie Review. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Maacht d'Fräizäit mëttes oder den Ausdrock vun de Daily Stress onPositive Affekt? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Éischt 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Den Impakt vun der Afloss op d'Ressourceneffizienz: Ënnerstëtzung fir d'Verbreedung a baue Modell. North American Journal of Psychologie. 2012, Vol. 14 Issue 3, p569-584.