Panikattacke kënnen eng schrecklech kierperlech Sensatioun verursaachen
Wann Dir Panikerkrankheet hutt , kënnt Dir mat de Symptomer vu Panikattacken vertraut sinn. Hellegklappungen, Zidderen, Schüttelen , Tauche a Kichelcher sinn just e puer vun den onwuelegen Sensatiounen déi oft während engem Panikattack erfuerscht sinn.
Knappheet vun Atem ass e weidere gemeinsame Symptom vu Panikattacken, déi zu Gefiller vu Angscht a extremen Ongléck féieren.
Panik Attacke verroden oft eng Onméiglechkeet ze respektéieren, ze fëmmen, wéi wann se net genuch Liicht an d'Lunge kréien. Aner Reportagen, datt et sech fillt wéi wann se zockeren oder eremofoen.
Wann Dir Shortage of Atem erliewt, kënnt Dir schmaacht fir datt Dir Atem an Äre Kierper kritt, andeems ee Gas aus Loft zitt. Et ass net onkomplizéiert fir Iech ze fillen, wéi wann Dir e schlechten medizinesche Gesondheetsrisiko hutt, wéi zB engem Schlaganfall oder Häerzattack. Och wann d'Atemkuritéit e gemeinste Symptom ass an datt se e medizinesche Problem selten bedeit, kann et Gefiller vu Angscht a Angscht während engem Panikattacke erhéijen.
Firwat et fillt sech och wann Dir net atmen kann
D' Stierf- oder Kampfstressantwort ass e Begrëff, deen d'angeblech mënschlech Reaktioun op potentiell schiedlech Situatiounen beschriwwe gëtt. Et gëtt ugeholl datt dës Reaktioun eis Vorfahren gehollef huet, entweder aus Flüchtlingen oder Geeschter an hirer Ëmwelt ze flüchten. Am modernen Liewen kann dës Äntwert an der Reaktioun op Stress duerch allgemeng Froe wéi Trafic, Aarbechterdeeg oder Argument mat enger geliebter Eenheet geschéien.
D'Recherche weisen datt d'Kampf- oder Fluchreaktioun méi iwwerschaffen oder méi liicht an Leit mat Angschtesspären ausgeléist gëtt , déi zu iwwerwäulrend kierperlech Symptomer vu Panik a Angscht gëtt . Während enger Panikattack wäert Äre Fluch- oder Kampfstress d'Reaktioun aktivéiert ginn, datt Dir sidd a Gefor sinn.
De Kierper bereet fir séier ze flüchten oder ze kämpfen duerch somatesch Sensatiounen déi de Kierper hëlleft bei enger vun dësen zwou Aufgaben.
Wéi de Fluch-oder Kampf-Reaktioun setzt während e Panikattack, kann et e Changement vun Ärem Atmungsmuster verursaachen. Är Atembeweegung kann méi flaach, séier a limitéiert ginn. Dës Ännerungen am Atempädagog kënnen d'Quantitéit vu Kuelendioxid reduzéieren duerch d'Blutt. Duerch d'Nuecht vum Kuelendioxid reduzéiert d'Aalcht d'Atmosphär kann zu zousätzlech kierperlech Symptomer bezeien, dorënner d'Hellefkéet, d' Schatz an der Verdauung , d'Schwindel an d'Luucht.
Weisen, mat der Kriibs vu Breath ze stoen
Et gi verschidde Weeër fir Hëllef ze respektéieren Problemer aus der Atmosphär während e Panikattack:
- Breetend Übungen - Wéi ugekräizt, ännert Äert Atemmuster wann Dir Kürze vun Atem erliewt. Fir Äert Arem op der Streck ze kréien, kann et nëtzlech sinn, oppasst op Är Atemmuster ze konzentréieren. Dir kënnt beäntweren, datt Dir séier a séier Rëtsch astellen. Eng Tiefen-Atmung kann Dir Iech berouegen an zréck an e normale Atmungsmuster. Fänkt Är Atemübung ze bewäerten andeems Dir den Atem verlangsamt. Huelt eng déif Inhalatioun duerch d'Nase, fëllt Är Lungs mat Atem. Wann Dir keng Loft méi brauch, lues all d'Loft aus dem Mond ze rächen. Fannt fir e puer Minutten mat dësem déif, ziellechen Atem. Remark: Wéi Äert Center eropgesat wéi Dir ën a léiert a vertragt wéi Dir äusgespillt hutt. Duerch dës einfache Atembewegung kënnen äntweren sech ze relaxen a zréck an e méi natierlechen Atem.
- Entspanungstechniken - Atmosphärentübungen sinn d'Fundament fir vill aner Entspanungstechniken, wéi progressiv Muskelrelaxatioun ( PMR ), Meditation a Visualiséierung . Dës Techniken sinn geduecht fir d'Gefiller vun Spannungen a Stress ze reduzéieren andeems ee roueg Sënn wierkt. Entspriechend Techniken funktionnéieren am beschten wann se regelméisseg praktizéiert ginn, och deelweis wann een net ängschtlech fënnt. Duerch Praxis an Persistenz sinn Entspanungstechniken eng effektiv Strategie fir d'Panikattacke ze kréien.
Sich Professionelle Hëllef
Wann Dir regelméisseg Erhuelung vum Atem während Panikattacken erleedegt ass, ass et wichteg datt Dir Ärt Onsécherheet kuckt.
Obwuel si allgemeng mat der Panikerkrankung ass ass panikanescht Attacken och oft mat aner Angststörungen erfuerderlech, wéi z. B. generaliséierter Angststierung ( GAD ), sozialer Angststierung ( SAD ) an post-traumatescher Stress Stralung ( PTSD ). Nëmme Ären Dokter oder e qualifizéierten psychologeschen Déngscht gëtt Iech an der Rei ze diagnostizéieren. Äre Dokter hëlleft Iech eng Behandlungsplaatz ze bilden déi Optionen wéi Medikamenter , Psychotherapie a Selbsthilfechte benotzt kënne.
Source:
Amerikanescher Psychiatrie Associatioun Diagnostesch an Statistesch Handbuch vu Mental Krankheeten , 5. Editioun. 2013.