Behavioral Aktivatioun kann Iech hëllefen mat erfrëschenden Erfahrungen erunzekommen
Du kanns léiere wéi Dir méi aktiv an Äert Liewen erliewt fir Erliefnisser ze kreéieren, déi Iech Freed maachen - och wa Dir mat post-traumatesche Stress Stralung (PTSD) beschäftegt.
Wann Leit sech depriméiert oder ängschtlech fillen, kënnen se manner wahrscheinlech fir déi Saachen déi se genéissen. Eng Behavioral Aktivatioun ass e Wee fir eng Kéier erëm an d'Liewe bréngen fir e méi aktivt Participant ze sinn.
D'Zil vun der Behuelenaktioun ass einfach. Et léiert d'Leit wéi se méi aktiv an Gebidder vun hirem Liewen sinn, déi agréabel sinn an erliewbar sinn. Well méi benotzt a verbonne mat dësen Experienzen kann Är Stëmmung verbesseren.
Behavioral Aktivatioun ass einfach. Gitt de Schrëtt hei ënnendrënner fir d'Ziler an Aktivitéiten ze identifizéieren, déi Dir wëllt erreechen, sou datt Dir sou séier wéi méiglech weider op Ärem neie, méi aktiv a positiv Lifestyle ugefaangen huet.
Wéi kënne méi aktiv am Liewen sinn?
- Är Ziler ze identifizéieren. Komm mat enger Lëscht vun e puer Kuer- a laangfristeg Ziler, déi Dir gär hätt. Dës Ziler kënnen e definitive Ennpunkt hunn (zum Beispill wann Dir eng nei Aarbecht kritt) oder vläicht weiderfuere kann (zum Beispill, datt en méi Mënsch gëtt).
- Niewt, klenge Aktivitéiten identifizéieren déi Dir all Woch erofhuelen, déi Iech méi no bei den Ziler këmmeren déi Dir identifizéiert. Zum Beispill, wann Dir méi eng méi Perséinlech ass, kënnt Dir wëlle wiele fir eng Aktivitéit ze wielen, déi fräiwëlleg Aarbecht oder eng Charitatioun ubelaangt.
- Op enger Blat gi Pabeier all déi Aktivitéiten déi Dir fir eng gewëssen Zäit komplett fëllt. Gitt och un wéi vill Mol Dir wëllt Aktivitéit maachen a wéi laang. Zum Beispill, een deen geschriwwen huet, wéi eng Aktivitéit schreiwt, kann och schreiwen, datt se dräimol op d'mannst eng hallef Stonn dräi mol d'Woch maachen.
- All Dag fuert Är Fortschrëtt. Wann Dir e Goal fir dës Woch ofgeschloss hutt, da gitt en Checkmark niewent der Aktivitéit, fir hir Ofgeschloss ze weisen.
- Wann Dir all Är Ziler während enger gewësser Woch fäerdeg ass, belount Iech selwer. Gitt selwer Kreditt fir méi aktiv ze sinn a méi no kommen fir Är Liewensziel ze treffen.
- All Woch, bauen op der vergaang Woch. Aktivéiert Aktivitéiten vu Woch bis Woch. Wann et gewëss Aktivitéiten déi Dir zu enger Gewunnecht (zum Beispill Wochenrisiko) maachen wëlls, ass Widderhuelung wichteg.
- Genéisst Ären neie, méi aktiven an erfreele Liewensstil!
Tipps
- Go for variety. Wann Dir mat Ziler a Aktivitéiten opkomm ass, ass Varietéit de Schlëssel. Zielt Zweet a Aktivitéite vun enger Rei vu Liewenszäiten, wéi déi, déi Relatiounen, Erzéihung, Karriär, Hobbien, Spiritualitéit a Gesondheet sinn.
- Focus op fun. Den Zweck vun der Verhalensaktioun ass d'Verbesserung vun Ärer Stëmmung, net de Stress méi wäit eraus. Komm mat Aktivitéiten, déi Dir erfreelt.
- Start lo lang. An den éischten puer Wochen hunn ech eng Lëscht vun Aktivitéiten dohi komm, déi Dir kennt einfach bemierkbar maachen an duerno lues dohinn ze bauen. Kommt mat zevill Aktivitéiten an der éischter Woch ka festleeën an stresseg sinn, datt et manner wahrscheinlech gëtt datt Dir Är Ziler entsprécht.
- Gitt Äre Fortschrëtt. Wann Dir décidéiert fir e Formular ze benotzen fir Är Ziler ze verfollegen, huelt d'Formulairen aus Wochen virdrun. All Mount, iwwerpréiwen de Fortschrëtt, deen Dir gemaach hutt, fir méi unzegoen fir Är Ziler ze erreechen.
- Commit, awer flexibel sinn. Endlech, engagéieren, d'Aktivitéiten aus der Woch bis Woch ze vervollstännegen. Mä denk drun, datt ett Zait ginn ze ginn wann aner Press dréit Viraussetzung iwwer dës Aktivitéit. Wann Dir fannt, datt Dir Är Ziler net fir eng gewéinlech Woch vollstänneg fäerdeg bréngt, kuckt op der Woch zréck an identifizéieren all Hindernisser déi Iech verhënneren datt Dir et mécht. Problem-léisen, wéi se d'Hindernisser am nächste Kéier op enger Säit stiechen.