Vermeit dës gemeinsam Et Damaging Coping Strategy
Procrastinatioun , Passiv-Agressivitéit a Veräinserung : Wat hunn si gemeinsam? Wann Dir geäntwert: "Si sinn all dat wat mir oft gemaach hunn (oder een deen ech se ze no)," sollt Dir definitiv méi liesen. Wann Dir wësst, datt all dat ass bewosst oder onbewosst, wann mir versichen, eppes ze vermeiden oder opzefuerderen, Gedanken oder Gefühle ze vermeiden, déi Iech onwellt, Iech op de richtege Wee.
Dës, an e puer aner gemeinsam Verhalen dee mer wäerte explodéieren, sinn all Formen vun der Vermeidungskris.
Wat ass d'Vermeidungskonzept?
Vermeit sech ze vermeiden, och als vermeintlech Bewierkung bekannt, Verhale Vergläicht, a Flucht fir ze verhënneren, ass eng schlecht adaptéiert Form vu Bewegung, déi eis Verhalen ännert, fir ze vermeiden ze denken oder ze fëmme Saachen déi onwuel sinn. An anere Wierder, d'Vermeidungskrivitéit beinhalt de Versuch, Stressuren ze vermeiden, an net mat hinnen ze bewegen. Et schéngt et ze kucken datt Stress ze vermeiden ass e super Wee fir manner Stress ze fillen, awer dat ass net onbedéngt de Fall; Oft musst Dir mat Déiere suergen, sou datt mer entweder manner Stress erliewen oder fillen manner Betonung vun deem wat mir erliewen, ouni datt de Problem komplett ass. (Dëst ass et fir eis "Stressmanagement" anstatt "Stressvisioun" - mir däerf net ëmmer Stress vermeiden, mä mir kënnen et mat effektiven Coping-Techniken verwalten.)
Déi aner grouss Kategorie vun der Vergaangenheet ass "aktiv behandelen" oder "Approche bewäerten", déi sech bewäerten datt et e Problem direkt als eng Manéier fir Stress mëcht.
Dëst bedeit datt et Problemer mat der Belaaschtung vum Stress ze léisen, eng Situatioun ze erkenne fir d'Positiven vun enger Situatioun z'ënnerhuelen oder méi genau ze finanzéieren fir finanziell Belaaschtung ze minimiséieren. Et gi zwee Haaptvirdee vun der aktiver Mataarbechter. Aktiv-kognitiv Mataarbechter beinhalt d'Änneren wéi Dir iwwer de Stress denkt, während d'aktiv Verhalen behandelen de Problem direkt.
Egal wéi, mat aktivem Engagement, spréngt Dir de Stress adresséieren anstatt datt et probéiert ze vermeiden.
Vermeit eis datt d'Vergaangenheet sech als schlecht behandelt oder schlecht denkt, well et d'Stress oft verschlëmmert, ouni eis ze hëllefen, déi Saachen ze betounen, déi eis betoune. Dee Procrastinatioun, zum Beispill, ass en Absenzmechtsmechanismus: Mir fillen sech betount, wann mer eis iwwer dat wat mer maachen mussen, fir datt mer et net maachen an et probéieren ze vermeiden un dat ze denken. De Problem ass evident, datt mir normalerweis net ophalen, wat mer maachen mussen - et mir nëmme betount ginn, bis mer et gemaach hunn. An mir st'r stoe bliwwen manner wéi mir wären, wa mer d'Task einfach behandelen; Mir hunn eis Stress wéi mir denken wat et geschafft gëtt, dann Stress wéi mir et drëms drun erunzeginn, et gemaach ze hunn, a punkto Stress, well mir net konnten et gutt genuch mat der Zäit, déi mer eis selwer verlooss hunn, gemaach hunn. (Et ass wouer, datt heiansdo Leit am Beschten mat enger Frist ze maache bréngen, awer dat ass net déi minimal stresseg Manéier fir déi meescht Aarbechtsplaze anzehalen.)
Wann d'Leit d'Vermeidung vu Verschmotzung benotzen?
Et gi vill verschidde Zäiten, déi d'Leit sichen hëllefen d'Vermeitung ze verhandelen anstatt géint Stresskopf op ze maachen. Besonnesch Leit kënne besonnesch susceptibel sinn fir ze vermeiden, well et ursprünglech e Wee wier, fir Ängstzéiunge Gedanken an Situatiounen ze provozéieren.
(Leider ass dës Zort vun der Responsioun vum Stress eng Angscht ze verschléissen.) Déi, déi natiirlech an d'Angst duerfen, hu vläicht d'Vermeitsstéckungstechniken fréizäiteg geléiert a vläicht méi schwéier ze léieren méi proaktive Strategien. Zousätzlech, wann Dir dës Zort Verhalen geluewt huet, kann et gewinnt sinn. Dat heescht net datt et muss Äer Haaptmodus bleiwen fir Stress ze manipuléieren.
Firwat ännert Är Stress
Et gi vill Aart a Weis wéi d'Vermeitungsverhalen d'Stress vergréissert. Als éischt hunn se d'Problematik net geléist, wat de Stress verursaacht, also si si manner effektiv wéi méi proaktive Strategien déi d'Stress an der Zukunft miniméieren.
Vermeisung kann och erlaben Probleemer ze wuessen. D'Avoidance kann och frustréierend fir anerer sinn, sou datt d'Gewësse vun der Avancementstrategie Konflikter an Bezéiungen entstinn an sozial Ënnerstëtzung ze minimiséieren. Schlussendlech kënnt Vermeitungskonzepter méi Angscht vill vun der Zäit.
De Link Zwëschenzäit Avoid Coping and Anxiety
Wann Dir schon eng Ausdiskussioun héieren hutt, "Wat Dir doranner leeft, bleift", sidd Dir agefouert am Grondfaarf, wat d'Vermeidungskritik ubelaangt, kënnen Angscht maachen. Wann Leit benotzt dës Strategie bewosst oder onbewosst eppes vermeiden, wat se Angscht mécht, hunn se normalerweis eng Situatioun geschaf, wou se se méi hunn.
Zum Beispill, wann Dir esou vill Leit ass, kann Konflikts Angscht maachen. Wann Dir versicht Konflikter ze vermeiden (an d'Angscht et bréngt) duerch d'Vermeidung vu Gespréicher, déi Elemente vum Konflikt enthale sinn, kann et sech fillen wéi Dir Leit Konflikt léise an Är Ängstniveaushéicht am Moment geréng bleift. Allerdings, op laang Sicht, sinn déi meeschten Bezéiungen - egal ob mat Frënn, Lieblings oder e puer Bekanntschaften - verschidde Meenungsverschiddenheeten, Missverwierkunge oder aner konflikt beliwwert Elementer opfänken, déi eventuell ze sortéieren.
Wann Dir evitéiert datt d'Gespréicher, déi néideg sinn fir e Konflikt op der fréicher Stad ze léisen, de Konflikt kann Schneebiller a méi grouss Stress un der Bezéiung bréngen a schlussendlech endlech fäerdeg sinn. Dat kann Ängscht iwwer all Konflikter erschaaffen, wéi Är Experienz kann Iech soen dass och e klengen Konflikt kann e Relatiounen sinn (wat wahrschei nlech wier wann Dir de Konflikt net léist). Niewebäi ginn, wann Dir Iech selwer Bezéiungen ofbezuelt anstatt datt Dir duerch Konflikter funktionnéiert, fannt Dir Iech mat vill gebrachte Bezéiungen an engem Sinn, datt Dir keng Bezéiungen "Aarbecht" laangfristeg mécht, wat méi Angscht maachen kann.
Dëst kann souguer mat eise Gedanken sinn. Wann mir versichen, fir ze vermeiden, datt et versuergt gëtt, eis Wee aus schlechten Situatiounen ze denken, si mir sou engagéiert eng Versammlung ze stellen fir eng Léisung ze fannen, an net op eng ze handelen. Beim Versuch, all méiglech Szenarien a Saachen ze bestëmmen, déi falsch kënne sinn - oder all d'Weeër hunn d'Saachen falsch gegleeft, fir datt se se an der Zukunft vermeiden kënnen - mir kënnen an d'Trap vu Rummen falen. Dëst huet natierlech natierlech méi Stress an Angscht.
Wann d'Vermeidungskonzeption Eigentlech gesond ass
Et gi verschidde Forme vun passiven Äppel, déi net schlecht sinn an sinn zimlech gesond. Dës méi gesiirter Form vun der Verhalenslosegkeet net direkt dem Problem direkt unzestriewen mee eis Effet op d'Fro beäntwert. Dëst ass gesond fir Technik ze praktizéieren, déi eis hëllefe kéinte hëllefen, méi roueg ze fillen, wéi mir eng schwiereg Situatioun fannen, och wann dës Techniken direkt un d'Situatioun beaflossen. (Dëse Geheimnis mag een No-Brainer, awer et ass wichteg, dësen Punkt ze maachen.)
Dëst bedeit datt Stressreliefstrategien wéi Entspanungstechniken a Jogging, wat d'Stressmëssdiskussioun miniméieren, wat mir eis kënne virstellen kënnen, wann mir e Problem behaalen an souguer eisen Selbstvertrauen erhuelen, effektiv Techniken ze benotzen, well se erméiglechen, eis Stress méi effektiv ze maachen .
Et ass wichteg ze wëssen datt awer net alles wat eis Stress am Moment miniméiert ass eng gesond Form vu Vermeitung. Zum Beispill, Bongen vun Eegelen, Akafen oder souguer e Glas Wäin kënnen hëllefen eis am Moment besser ze fillen, awer evitéiert aner Konsequenzen ze briechen, wann mir et iwwerloossen, also ass et besser net op dës "Strategien" fir Stressrelief ze setzen, wéi se gitt Kontrolleuren a schafen méi Stress. Et ass méi effektiv ze gesond Gewunnen ze kreéieren déi eis Widerstands opbauen.
Wéi vermeit et d'Vermeitung ze vermeiden
Et ass wäit méi gesond, fir dës Zort vun der Vergaangenheet ze vermeiden duerch d'Verwécklung vun aktive Bewäertungsstrategien. Wann Dir d'Tendenz verhënnert, de gréissten Deel vun Ärem Liewen ze verhënneren, sinn awer oder op d'mannst an der Gewunnecht, se ze benotzen, et ass schwéier ze wëssen wat fir ze stoppen. Hei sinn e puer effektiv Weeër fir aus der Vermeit ze verhënneren,
- Verstinn wat et ass a firwat et net funktionnéiert: Jo, Dir hutt schonn e wichtege éischte Schrëtt no uewe gedoen fir ze vermeiden fir ze verhandelen, andeems Dir dëse Artikel gelies hutt an dëst ewech läit. Elo, datt Dir e gréissere Verständnis hutt fir ze vermeiden datt et ze bewältegen ass an de meeschten Instanzen selwer selwer ze besiegen. Dir kënnt et méi aus engem selwer schwätzen an méi proaktiv an effektiv Weeër fir Stress ze managen, wann Dir et betrëfft.
- Erënnert Dir un, wann Dir et mécht: Huelt eng Minutt dauernd Gedanken iwwer Gepäckdréier, déi Dir tendéiert fir ze vermeiden. Gitt Dir zouloossen? Hutt Dir ze vermeiden Froen oder Probleemer ze diskutéieren? Maacht eng Notiz vun dësen Zäiten, a maachen et e Punkt ze bemierken wann Dir Saachen an der Zukunft vermeit. Dëst ass e vitalen Schrëtt fir opzehalen fir selwer ze setzen an Äert Gewunnecht mat méi effektiv ze ersetzen.
- Benotzt Stressreliefstechniken: Denk drun, datt eng vun den eenzeg Passivstéckerstrategien, déi fonnt sinn, hëllefe sinn d'Praxis vun Stressreliefstechniken. Wann Dir léiert der Stressreaktioun vum Kierper ze berouegen, wann Dir Stress a Konflikt betrëfft, wäert Dir manner reaktiv an méi staark ginn, proaktiv ze sinn. Et kann och Äert Vertrauen an d'Glawe vun Ärem Fähigkeetsgehalt fir d'Stressuren déi Dir mécht. Dëst alles maacht et méi einfach ze léisen fir Är Avancement Gewunnechten ze léisen.
- Praktesch Emotioune verhandelt Techniken: Journaléierung ass festgestallt ginn, fir emotional Stress ze managen. Also huet Meditation . Zousätzlech fir Techniken ze fannen, déi Är Physiologie erhéijen, fir Strategien ze fannen, fir Är Emotiounen ze berouegen, kënnen Iech beim Foul opgeriicht ginn a méi Bedierfnesser sinn.
- Léiert sech unzekréiwen Gefill toleréieren (Meditation hëlleft!) Sidd Dir méi benotzt ginn fir onwuel, waarm ze sinn mat den Gefiller, déi Dir normalerweis lafen. Dëst kann hëllefen unmechtbar, well Dir méi vun der Wiel huet wéi Dir Problemer huet; Dir wäert net e Knie-Ruck-Vermeitungsaktioun hunn, a mat Schwieregkeetsproblemer opzefuerderen wäert net esou vill Angscht bréngen, wann Dir méi benotzt gëtt. Ee Wee fir méi bequem mam Unerkennbar ze sinn ass Meditation. Tatsächlech sinn eng Technik déi se an Aachtbeleidenschaft baséiert Spannungsreduktiounsklass léieren, seet a seet an d'Meditatioun als nächst Kéier fillt ee sech beméien anstatt datt et direkt erkritt. Kuckt wat d'Gedanken an d'Gefühle stellen, a kuckt wéi laang et fir d'Gefill gëtt. Beweist däi Gefühle, duerch dës duerchzitt, an d'Kënnegung méi mat der Iddi vu séngem Miseler ze sinn. Dëst kann Iech hëllefen, datt näischt schrecklech ass an de meeschte Fäll unzebidden. Dir kënnt et fäerdeg bréngen. An dann kanns de opruffen.
- Identifir aktiv Bewäertungsoptiounen : D'nächst Kéier, wéi Dir e Stresstuer stitt, kuckt op Är Optiounen. Gitt et eng Art a Weis Dir Äert Gedanken ze erhéijen fir Ressourcen ze identifizéieren, déi Dir net erkannt hutt, Dir hutt versteckte Virdeeler an enger Situatioun gesinn, déi Dir ursprünglech net gesinn hutt oder vu engem mentale Standpunkt ze kommen deen net mat der Vermeidung sidd? Ginn et Strategien, déi Dir aktiv aktiv maacht, wat Dir maacht anescht gemaach hutt fir Är Situatioun positiv beaflossen? Denkt un wat Dir maache kënnt fir Är Situatioun ze verbesseren, a maachen et dann.
- Praktiken Kommunikatiounsfäegkeeten: Wann Dir éischter vu Konflikt lafen, kann et sinn, datt Dir net wësse wéi een Konflikt op enger proaktiver oder friddlecher Manéier festleet. (Vill Leit sinn net d' Beliichtung vun der Beliichtung , mä et ass ni ze spéit fir ze léieren!) Gitt bequem fir iwwer Probleemer ze diskutéieren an op "Win-Win" Léisungen ze diskutéieren, wann et méiglech ass, an Dir wäert Iech méi versammelt hunn Konflikter ze vermeiden méi staark ginn ze léisen op eng Manéier déi Är Bezéiungen stäerkt.
- Maacht kleng Schrëtt: Heiansdo ass d'Iddi fir eng stresseg Situatioun z'erreechen, awer den éischte Schrëtt an där Richtung kéint méi wäit wéi méiglech sinn. Kuckt ob Dir Äert Verhalen ännert, andeems Dir e klenge Schrëtt an der Richtung vun der aktiver Aktivitéit an Ärem Bewosstsinn mécht. Da setzt d'nächst Kéier e méi grousse Schrëtt. Kuerz duerno ass et méi bequem op e méi aktiven Wee.
- Huet een behaapt Iech ze iwwerwaachen: Et ass vill méi schwéier wéi Dir Är Probleemer leeft, wann Dir eng Persoun hutt Dir dëst erkläre muss. Benotzt dës Realitéit an Äre Virdeel a schreift e Kënschtler an Ären Efforten fir ze vermeiden. Hutt Dir een gefuerdert Iech, ob Dir dëse Projet ugefaangen hutt oder geschwat hutt mat der Persoun, déi Dir béis mécht oder ob d'Obsessioun an d'Hand geholl hutt. Heiansdo braucht Dir just e Nudel an der richteger Richtung vun engem Jiddereen ausserhalb vun Iech selwer. Heiansdo braucht Dir just eng extra Ënnerstëtzung.
- Fannt Hëllef: Dir spiert vun enger Ënnerstëtzung, kënnt Dir ëmmer mat engem Therapeur iwwert d'Vermeitungs tendancen schwätzen, virun allem wann et Äert Liewen op negativ Weeër beaflosst oder Dir fillt Iech net selwer fir Är Problem op Iech selwer ze konfrontéieren, wéi Dir et wëllt. Mat e bëssen Ënnerstëtzung kanns du méi aktiv an Äre Bewiermsstrategien hunn a manner betreffen mat relativ liicht.
> Quell:
> Laang, B; Haney, C (1988). "Langfristeg Verfollegung vu beliosen Aarbechter: e Verglach vun aerobeem Bewegung an progressiver Erhuelung.". Journal of Sport an Sport Psychologie. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Handbuch vun der Verfaassung: Theorie, Fuerschung, Applikatiounen. Wiley. p. 514.