De Key To Less Relationship Stress? Effektiv Konflikt Resolutioun Skills!
Konflikt ass e prévisibel deelweis praktesch all Bezéiungen. Et kann och eng bedeitend Quelle vu Stress sinn. Dofir ass et mat de meeschte Konflikte wichteg fir eng Entschlossenung ze fannen. Dëst schéngt wéi eng Ausso vum Offensichtlech, mä vill Leit soen hir Ziler oder einfach "siche laanscht." Si mengen datt et duerch eng Konfliktregioun eng eenzeg Schaff schaffen an einfach roueg ze halen wann et ëmgeet.
Leider ass dat net eng gesonde laangfristeg Strategie. Fir eng Saach, ongeléiste Konflikt kann zu Ressentiment a méi weider ongeléiste Konflikt an der Bezéiung féieren. Och méi wichteg, weider Konflikt kann tatsächlech negativ Auswierkungen op Är Gesondheet a Langlebegen hunn. (Kuckt dëse Stéck fir méi iwwer déi schiedlech Effekter vum Bezéiungskonflikt.)
Leider kann de Konflikt vu Konflikter och schwéier sinn. Net behapuléiert, Versammlungen zur Konfliktvolontéierung kann den Konflikt méi staark ginn. Zum Beispill, de Fuerscher John Gottman a seng Kollegen studéiert de Wee wéi Koup kämpfen a kann eigentlech virstellen, wéi Koppelen op d'Scheedung goen, wann se hir Konflikter Resolutioun Fäegkeete behalen - oder datt et net fehlt. (Tipp: Wann Dir Äre Charakter vun Ärem Partner permanent kritiséiert oder während Argumenter ofgeschnidden an net als Konflikter an enger proaktiver, respektvoller Art a Weis kuckt.)
Fir Leit, déi net an enger Famill gebuer waren, wou perfekt Konflikt-Aufgab Fäegkeeten op eng alldeeglech Basis modelléiert sinn (a loosse mer et - wéi vill sinn eis?), Hei sinn e puer Richtlinien, fir Konflikterhaal méi einfach a manner stresseg ze maachen.
Kontaktéiert Är Feelings
E wichtege Bestanddeel vun der Konfliktvolumen hu just dech - Dir wësst wéi Dir Iech fillt a firwat Dir dat esou fillt. Et schéngt, datt Dir Äert Gefill sollt Iech scho kloer sinn, awer dat ass net ëmmer de Fall. Heiansdo fille mir rosen oder frendlech, awer ech weess net firwat.
Aner Zäiten, fille mer datt déi aner Persoun net gemaach wat se "sollten", mä mir sinn net bewosst genee wat mir wëllen dovunner hunn oder wann et vernoléissbar ass. Journaléierung kann e effektiv Wee fannen, fir Kontakt mat eise eegenen Gefühle, Gedanken a Erwaardungen ze kontaktéieren, fir datt mir besser kënne mateneen ze kommunizéieren an déi aner Persoun. Heiansdo bréngt dëse Prozess eng zimlech schwéier Schwieregkeeten duer, an d'Psychotherapie kann hëllefräich sinn.
Héih d'Listiounskenntnisser
Wann et ëm effektiver Konfliktléisung kommt, wéi effektiv mir héieren op d'mannst esou wichteg wéi eis effektiv ausgedréckt ginn. Et ass vital fir d'Perspektiv vun der anerer Persoun ze verstoen, an net nëmmen eis eegen, wann mir eng Resolutioun kommen. Tatsächlech hëllefe just déi aner Persoun héieren a verstanen kann heiansdo e wäit Wee fir d'Léisung vun engem Konflikt goën. Gutt nolauschtert och fir Iech ze hëllefen d'Lück zwëschen den zwou vun iech ze verstoppen, a verstoe wou d'Trennung läit, etc. Leider ass aktiv Hörer eng Fäegkeet déi net jidderee weess, a et ass üblech fir d'Leit ze denken, si lauschteren , während hir Hieren si eigentlech hir nächst Äntwert formuléieren, an denkt un d'wéi falsch ass déi aner Persoun oder Saachen ze maachen wéi d'Versuche vun enger anerer Perspektiv ze verstoen.
Et ass och heiansdo esou defensiv a verstäerkt an Ärer perséinlecher Perspektiv, datt Dir wuertwiertlech net den anere Standpunkt héieren. (Wann dëst eng vun deem kléngt vertraut, kanns de dësen nëtzlechen Artikel op Léierschwieregkeeten liest.)
Praxis Assertive Kommunikatioun
D'Kommunikatioun vun Äere Gefill an e bësse kloer ass och e wichtege Aspekt vun der Konfliktvolumen. Wéi Dir wahrscheinlech wësst, sou datt d'falsch Saach wéi e Brennstoff op engem Feier leeft an eng Konflikt méi schlëmm maachen. D'Wichtegst ass fir ze erënnere wat s du op deng Gezeechen sou eng klar an assstriddenhaft ass, ouni aggressiv ze sinn oder d'aner Persoun op d'Verteidegung ze setzen.
Eng efficace Konflikt-Aufléisungsstrategie ass d'Saache wéi Dir fillt an wéi Dir denkt, datt déi aner Persoun falsch maachen, mat "Ech fille 'Aussoen. (Kuckt dësen Artikel vun der Erhidderung vun Weiderlagerungen fir méi, a fanne dës Quiz iwwer Tipps fir méi assertiv ze ginn.)
Eng Solutioun fannen
Sidd Dir d'Perspektiv vun der anerer Persoun verstanen an si verstoen Är, et ass Zäit, eng Resolutioun fir de Konflikt ze fannen - eng Léisung, déi Dir beides kann matenee liewen. Heiansdo gëtt eng einfach an evident Äntwert opgewisen, nodeems béid Parteien d'Perspektiv vun der anerer Persoun verstoen. An deene Fäll, wou de Konflikt op engem Mëssverständnis oder engem Mank vum Insight zur anerer Säit baséiert ass, kann eng einfache Entschëllegung Wonneren maachen, an eng offene Diskussioun kann d'Leit méi no zesummen bréngen. Aner Zäiten, et ass e bësse méi Aarbecht néideg. An deene Fäll wou et e Konflikt iwwer e Problem gëtt an déi zwee Leit net domat averstane sinn, hutt Dir e puer Optiounen: heiansdo kann Dir averstanen, aner Zeiten kann een Kompromiss oder Mëttespier fannen, an an aner Fäll, E grousse Problem iwwert eng Fro, kann hir Wee ginn, mat der Verstoe sinn, datt se d'nächst Kéier zoustëmmen. D'Wichtegst ass fir eng Plaz vum Verständnis ze kommen a versiche Saachen auszetauschen an eng Manéier déi respektéiert all betrëfft. (Fir méi Informatiounen fannt Dir dëse Artikel iwwer Kommunikatiounsfäegkeeten .)
Wësse wann et net funktionnéiert
Wéinst der Maut kann de Konflikt effektiv aus enger Persoun exakt sinn, heiansdo recommandabel fir eng Distanz an der Bezéiung ze setzen oder d'Verknëppung ganz komplett ze schneiden. Bei Fällen vu Mëssbrauch, zum Beispill, einfache Konflikt-Aufléisungsmethoden kënnen nëmmen esou wäit ewech huelen an d'perséinlech Sécherheet muss Prioritéit maachen. Wann Dir mat schwieregen Familljememberen handelt, andeems een e puer Grenzen huet an d'Beschränkung vun den anere Leit an der Bezéiung akzeptéiere kann e Fridden bréngen. Bei Frëndschaften déi net ënnerschriwwen sinn oder duerch e konfliktende Konflikt, léisst et eng grouss Quelle vum Stressrelief kréien . Nëmmen du kanns entscheeden ob eng Relatioun besser kann verbessert ginn oder sollt lass goen.
Quell:
Newsom JT, Mahan TL, Réseau KS, Krause N. Stabile Negativ Soziales an Äert Gesondheet. Psychologie , Januar 2008.
Gottman JM., Carrère S. Prädiktive Scheedung ënner Neiwëllegen vun den éischte dräi Minutten vun enger Konjunktiv Diskussioun Diskussioun. Familljeprozess , Fall 1999.