Lëscht vun Positiven Affirmatiounen fir soziale Angscht Disorder
Wann Dir leid mat der sozialer Angststress (SAD) leet , kënnt Dir soen, positiv Affirmatiounen ze benotzen als eng Manéier fir Äert Selbstzeechen ze verbesseren an Angscht ze reduzéieren. Hei fannt Dir eng Lëscht vun den negativen Aussoen zesummen mat den positiven Affirmatiounen déi entspriechen. Gitt weg déi negativ Gedanken, déi Dir normalerweis aus der Lëscht erofgelueden hutt, an d'Notioun vun der positiver Affirmatioun z'ënnerhalen.
Ech kann net mat sozialen Situatiounen handhaben.
Ech sinn sozial Vertrauen.
Ech si Angscht, nei Leit ze treffen.
Ech trefft nei Leit mat mëndlech.
Ech si nervös op Parteien.
Ech entspanen wann ech op Parteien.
Ech kommen an sozialen Situatiounen ängschtlech.
Ech sinn erstaunt an sozialen Situatiounen.
Leit mengen datt ech eng sozial Ongläichheet ass.
Leit mengen datt ech e gesellschaftleche Selbstvertrauen hunn.
Ech hunn e bëssen Autonomiefeieren.
Ech hunn gutt Selbst Eescht.
Ech sinn scheilech an zréckgezunn.
Ech sinn frëndlech an erausgehäit.
Ech wëll net gär nei Leit kennen treffen.
Ech maachen gären nei Leit.
Ech sinn ängscht.
Ech sinn duerf gewosst.
D'Aschreiwung ass onwuel.
Eye Kontakt kënnt natierlech.
Ech hunn Angscht an de Leit.
Ech fille mech komfortabel wann et an de Leit ass.
Ech sinn besuergt iwwer Leit.
Ech sinn gemittlech ronderëm aner Leit.
Ech sinn nervös wann ech d'Leit agefouert hunn.
Ech sinn roueg während der Presentatioun vu Leit.
Ech si Angscht, nei Leit ze treffen.
Ech freeën eis nei Leit ze treffen.
Ech léifen d'Leit éischter.
Kontakt mat Leit ass Spaass fir mech.
Et ass schwéier ze kontaktéieren mat Leit.
Ech maachen Kontakt mat aneren liicht.
Ech hu gär net gär Leit ze maachen.
Ech si gär mat Leit ze sinn.
Leit hu mech net gär.
Ech hu mär vun anere Leit gefall.
De Gespréich mam Vollek ass schwéier.
Gespréich mat de Leit ass einfach.
Ech sinn Angscht während Gespréicher.
Ech sinn roueg am Gespréich.
Ech hu gär net gär Gespréich.
Gespréich ass spaasseg.
Ech sinn ëmfaassend Leit.
Ech sinn roueg wann se ronderëm Leit sinn.
Ech hu mech ronderëm Leit gemaach.
Ech bleiwen entspaant ronderëm Leit.
Ech sinn an sozialen Situatiounen ängscht.
Ech sinn roueg an sozialen Situatiounen.
Ech hunn op sozialer Situatioun geschafft.
Ech sinn entspaant an sozialen Situatiounen.
Ech sinn besuergt, wéi ronderëm Leit sinn.
Ech sinn zouversiichtlech wann ongeféier Mënschen ass.
Ech fille mech an de soziale Situatiounen iwwer Kontroll.
Ech bleiwen roueg an sozialen Situatiounen.
Ech schaffen op sozialer Situatioun.
Ech bleiwen entspaant an sozialen Situatiounen.
Ech verléieren d'Kontroll an de sozialen Situatiounen.
Ech bleiwen an Kontroll an sozialen Situatiounen.
Ech kann meng Atem net fänke mat anere schwätzen.
Ech hunn déif ënner Gespréich.
Ech atmen ze séier wéi ech eng Ried soen.
Ech luewen lues esou laang wéi ech an der Ëffentlechkeet schwätzen.
Ech fille sech während sozialer Situatioun schwach.
Ech sinn staark an sozialen Situatiounen.
Ech si ängschtlech op sozial Situatiounen.
Ech sinn kierzlech an sozialen Situatiounen.
Ech sinn nervös beim Sprooch an der Ëffentlechkeet.
Ech sinn e zouversichtlech ëffentlech Redner.
Ech hunn Angscht iessen virun.
Ech fille sech sécher datt et éierens anerer ass.
Ech kréie bei den Iessen mat aneren.
Ech entspaackt während Mehl mat aneren.
Meng Hand schütt dech wann ech schreiwen virun aneren.
Ech kann ganz einfach viru anerer schreiwen.
Ech hunn Angscht viru villen Toiletten.
Ech sinn roueg mat ëffentlechen Toiletten.
Ech sinn domm.
Ech sinn intelligent.
Ech sinn eng schlecht Persoun.
Ech sinn eng gutt Persoun.
Keen gär mech.
Leit wéi ech.
Ech sinn wäertlos.
Ech hunn Wert.
Ech sinn e Feeler.
Ech kann Ziler erreechen.
Ech sinn Inkompetent.
Ech sinn kompetent.
Fuerschung iwwer Positiv Affirmatiounen
Fuerschung beweist, datt d'Selbstvertraue behält fir Är Sensibilitéit fir d'Drohung ze reduzéieren, déi d'Basis vun der sozialer Angscht mécht. Zousätzlech huet méi héiers Selbstbezuelung gezeechent datt manner beweegt Réckstänn virgestallt gëtt.
Op dës Manéier kënnt dës positiv Affirmatioun och den positiven Effekt vun der Erhéijung vun Ärem Self-esteem (an d'Angschtreduktioun) an d'Situatiounen erofsetzen manner Frae bedréit, déi all hëllefen d'Reduktioun vun Ärer sozialer Angscht ze reduzéieren.
Quell:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Selbstverzeechentung brécht d'Verbindung tëscht dem Verhalenssystem vun der Verhalensmissioun an der bedrohten potenzéierten Star Reaction. Emotion. 2015; 15 (2): 146-50.
Tschechen SJ, Katz AM, Orsillo SM. Den Effekt vun Wäerterbefänegung op psychologesche Stress. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Gratis Affirmatiounen. Soziale Angscht Affirmatiounen. Zougang zum 13. Mäerz 2013.
Public Spark. Soziale Angscht: Wat et ass a wéi Dir et ëmdréit. Zougang zum 13. Mäerz 2013.
Sozial Phobia Welt. Positiv Affirmatiounen. Zougang zum 13. Mäerz 2013.