Mentalen Fäegkeeten, déi Iech hëllefen, vu Verletzungen ze refuséieren
Keen wéilt sech iwwer dat mengen, awer d'Verletzung ass Deel vum Risiko, deen mat engem Sportler kënnt. Wann Dir jeemools verletzt hutt, weess Dir et sinn verschidden Etappen, déi Dir duerch d'Zuch bewegt, aus dem Moment wou Dir verletzt sidd no der Zäit, déi Dir an der Aktioun aktiv sidd. Wonsch Äre Wee duerch dësen Prozess kann sech als emotional Aachter fühlen an all Bühne während dësem Prozess gëtt mat sengen eenzegaartegen Ängscht, Frustratiounen an Erausfuerderungen.
Ze verréngeren
Héichméissege Stress hunn eng physiologesch a psychesch Auswierkunge a kann den Heelungsprozess beaflossen. Eng positiv Ausgesinn ass néideg fir e erfollegräich Erhuelung. Bereet Iech selwer viru méi Zäit fir potenziellen Rückschloss bei Ärer Erhuelung, sou datt Dir wësst genee wéi Dir wëllt an där Situatioun reagéiere fir positiv an zouversiichtlech ze bleiwen. Wann Dir op eng eenzeg Saache während dësem Deel vun Ärer Genesung funktionnéiert, maachen dat:
Relax a Stay Positive
Är emotional Reaktioun op Är Verletzung huet e direkten Afloss op Är Rate vun der Genesung. Dir kënnt decidéieren op wat Dir fehlt oder op der Sich no vir kucken op wat Dir maache kënnt. Stress dës stresseg Zäit duerch Saachen ze maachen, déi Iech erlaabt sinn. Zousätzlech huelen dës Athleten dës Zäit fir op aner Deeler vun hirer Fitness ze schaffen an zréck méi staark wéi si virun der Verletzung sinn. Focusing op wat Dir maache kënnt versus wat Dir net kann maachen, hëlleft Iech e puer Regelen iwwer d'Situatioun erëmzefannen a verbesseren mat enger Sportverletzung.
Zréck op Training
Äre initialen Zréck op Sport ass oft déi schwéier schwéier a kierperlech a geeschteg. Dëst ass wann Dir selwer kënnt testen; Huelt Äre nei rehabilitéiert Kierper fir e Prouf. Verschidden Froen kënnen op Ärer ursprénglecher Rückkehr op Sport kommen. Dir kënnt Iech net färdeg fillen, Ärt verletzt Kierper deel ze vertrauen.
Dir kënnt vläicht e gutt Gefill hunn an dech ze séier fir ze schéissen. Athleten kéinten zeréck an den Sport zeréckkucken, ier se bereet sinn, well se se fille wéi se op der Ausbildung falen, fille se se méi séier erholen oder sech duerch e bestëmmten Event erëmfonnt ginn. Wann Dir op eng eenzeg Saache während dësem Deel vun Ärer Genesung funktionnéiert, maachen dat:
Ajustéiert Är Ziler
Deen éischten Deel vun dejustéierter Ziler ass acceptéiert wou Dir sidd. Wann Dir sidd verletzt, wat Dir virun e puer Joer fäeg war, ass wahrscheinlech nach net realistesch. Et ass einfach fir Äert Vertrauen ze spiralen wann Dir konzentréiert sidd op wou Dir denkt datt Dir vergläicht mat wou Dir sidd. Eng wichteg Saach fir dës Phas ze maachen ass fir Äre Meilensteen ze feieren - vun Ärem Erhéijungsgewunnecht fir Stäerkt vun der Kraft ze ginn, fir Är éischt Kéier 20 Minuten ze féieren, fir Äer éischt voll Praxis - D'Erzeechnung vun Ärer Fortschrëtter hëlleft Äert Vertrauen. Setting nei Ziler hëlleft Iech fir Iech ze konzentréieren wat nach an Ärem Contrôle gëtt. All Woch sollt Dir Är Ziler setzen, Diagramm fir Äert Fortschrëtt, ze evaluéieren, a schreift e neit Ziel fir déi folgend Woch.
Back to Competition
D'Angscht vun enger Verletzung ass e gemeinsame Problem wann de Wieder zréck op de Concours. Wann Dir Är Stressreaktioun ausléise léisst Dir oppassen an physiologesch Verännerungen, déi Iech méi wahrscheinlech blesséiert ginn.
Är Muskele wäerte méi spannend ginn, wat Iech manner Flexibilitéit, manner koordinéiert an Ersatzstécker méi séier mécht. Arakeleg Ännerungen gehéieren e Verloscht vu Peripheriegeriicht, méi langsam Reaktiounszäit an Dir kënnt liicht liichtraff. Wann Dir op eng eenzeg Saache während dësem Deel vun Ärer Genesung funktionnéiert, maachen dat:
Proaktiv Steef Är Vertraue
Während Verletzung huet Äert Vertrauensatrophies direkt mat den Muskelen a fënnt heiansdo Äre Kierper bereet fir zréck an de Sport ze kommen, ier Ären Gehir wierklech ass. Während Dir Är Muskelen fir de Retour bauen, bauen Äre Selbstvertrauen andeems Dir eng Lëscht vu Sportbejäiser bitt.
Virun der Praxis oder all Kéier wann Dir frustréiert fillt oder en Dip an Ärem Vertrauen erliewen, zitt är Lëscht an zitéieren duerch Äert Affirmatiounen. Hei sinn e puer Beispiller:
- Mäi Kierper ass ëmmer méi staark ginn.
- Ech sinn roueg an zouversichtlech.
- Mäi Kierper ass fäerdeg fir dat.
- Ech sinn begeeschtert fir a mäi Sport zréckzekommen.
D'Verletzunge kënne psychologesch zerstéiert ginn. Et huet heiansdo e bewosst an e bewosst Aufgab fir d'Vertrauenssaach erstallt ze ginn a mat der emotionaler Nodeem d'Verletzunge verletzt ze ginn an d'Angscht datt se erëm blesséiert ginn. Vergiesst net positiv ze bleiwen, konzentréieren op wat et an Ärem Kontroll ass an Dir wäert nach méi staark ginn wéi Dir war et ier Dir blesséiert gi war.
Quell:
Applicéiert Sport Psychologie [appliedsportpsych.org]. lescht lescht 8/2012
Sport Psychologie [Sportpsychologie]]. lescht lescht 8/2012
Injured Athleten [www.injuredathletes.org]. lescht lescht 8/2012