Emotionale Veraarbechtung, Ruminatioun a Stress: Wat ass gesond?
Ech hunn e puer Zäiten iwwer Rumenz geschriwen, well et esou eng Stressvergréisserung ass, a ville Leit hu se an enger Zäit oder aner. Ruminatioun - d'Gewunnecht vun Obsessioun iwwer negativ Evenementer, déi an der Vergaangenheet geschitt ass, ass mat vill negativ Auswierkunge verbonne ginn, souwuel op de Geescht a vum Kierper. ( Liesen iwwer d'Effekter vun der Kulinatioun. )
Ruminatioun ass awer e ganz einfache Modus fir ze rutschen, wann mir betount, well et beginnt mat dem einfache Wonsch, d'Problemer ze léisen, déi eis plagéieren.
(Léisung vum Problem, mir sinn eis selwer, wäert d'Stress erliichteren. Wéi kann dat sinn eng schlecht Iddi?) Déi, déi net iwwerpréift, sinn sinn a léieren aus de Schwieregkeeten an hirem Liewen, sinn ze refuséieren, , et gëtt méi schwéier schwiereg ze liesen vun eis ruminéis Tendenzen. Wat ass eng Séinensecher?
Ruminatioun: Wéi et schafft
Déi meescht Leit wëllen net iwwer hir Problemer probéieren. Déi meescht vun eis wëllen glécklech sinn a wëllen op Gedanken konzentréieren déi eis glécklech maachen. D'Fro ass wann een eppes frustréierend, bedrohend oder beleidegt geschitt mat eis ass - dat ass schwiereg ze akzeptéieren - a mir kënnen et net lass goen. Mir kënne probéieren, et Sënn ze maachen an eisen Geescht ze maachen, e Versuch et ze léieren, oder mir kënnen just valabel maachen, datt dëst net geschitt wier. Egal wat d'Ursaach, hu mir awer net dorunner ze denken, a wa mir et iwwerzeegen, si mer opgeregt.
Ruminatioun ka mat der Detailer vun enger Situatioun am Kapp sinn oder iwwert Frënn schwätzen iwwer dat, awer de definéierten Aspekt vun der Beleidegung, déi et vun der regulärer Problemléisung différence ass de net-produktivt negativ Fokus deen dauert.
Wéi mécht d'Rëmeleng Emotionaler Veraarbechtung?
Ech hunn e puer Lieser froen mech op déi selwëcht Fro, déi ech mech gefrot hunn, iwwer Erwaardung ze léieren: wann mir eis net iwwer eis Problemer denken, wéi kënne mir hoffen fir se ze léisen oder vum Prozess léieren?
Sollt mer just op déi positiv konzentréieren, a fanne mer net laang an op laang Siicht Wuesstum a Léisungen opzebauen, wann mir eis net onsympathesch Situatioun vu Zäit zu Zäit konzentréieren? Dëst ass eng wichteg Fro; Wësse wou d'glécklecht Mëttelpunkt tëscht Ignoréierungsprobleemer a Bénévoler ze beroden ass, kann eis vill Stress retten!
Prinzipiell weist d'Geräischerung negativ Gedanken mat Muster, déi immersnel oder repetitive sinn. Vill Leit widderhuele sech an d'Veräinserung, wann se versichen hir Emotiounen z'entwéckelen, awer se ginn "stucke" an negativ Muster ofzeechentlech enttäuscht, ouni datt Dir Loscht op Léisungen oder Resolutioun vu Resolutioun bewegt. Wat d'Distanz oder d'"Wunnen op Probleem" aus verschiddener produktiv emotional Veraarbechtung oder op Léisungsvirschléi ënnerscheet, ass datt datt d'Gerücht net nei Weeër denkt, nei Verhalen oder nei Méiglechkeete generéiert. Ruminatlech Täter passéieren d'selwecht Informatioun ëmmerhinn ouni Verännerung, a bleiwen an engem negativen Gedanken. Ruminatioun ka souguer "ansteckend" sinn; Et ass méiglech datt zwee Leit mat "Co-Ruminatioun" engagéieren an eng negativ Situatioun vun hinnen behalen, mat wéineg Bewegung zu der positiver.
Unerkennung Ruminn In Iech selwer
Wat mécht d'Geriwwel wéi, an wéi ass et ofwiesslëch vun der produktiver emotionaler Veraarbechtung?
Ruminatioun an emotional Veraarbechtung ze tendéieren sech op Problemer ze konzentréieren an normalerweis op Emotiounen ronderëm dës Problemer. Ruminatioun huet awer e bëssen negativ ze gebéit - och d'Gedanken mat Gedanken, déi Pessimismus a kognitiv Verformungen involvéieren , a virun allem op déi negativ Aspekter vun enger Situatioun konzentréieren. Emosioune Veraarbechtung kann doduerch esou weidergoen, mee féiert op d'Akzeptanz an d'Verëffentlechung vun den negativen Emotiounen, während d'Geriichtung hält Dir "fest."
Wéi allgemeng Regel, wann Dir Iech am Focus op e Problem fir méi wéi e puer iduléiert Minuten fillt sech méi schlëmm wéi Dir ugefaang huet Gefühl, ouni Bewegung fir ze akzeptéieren an ze plënneren an net no enger viable Léisung, Dir hutt wahrscheinlech gefall an der Falle vun der Kulinatioun.
(Äussert och mat engem Gespréich mat engem Frënd - wann déi heibanne sinn richteg, a wann Dir Iech béides schlussendlech nach méi schlëmm fillt, hutt Dir wahrscheinlech just eng Co-Ruminatioun beschäftegt.)
Wat fir ze rëmzefuerderen
D'Saach ass, obwuel d'Geräischerung eis méi schlëmm wéi besser ass, kann et wierklech schwéier schwätzen, besonnesch wann Dir dat net als Erwaardung erkennt, oder Dir wësst net wéi et ophunn. Dës Rotschléi beim Losliewen vun Stress an Zouskär hëllefe mat dem ruminativen Denken. Dësen Artikel iwwer de Negociatioun vu negativen Emotiounen hëlleft och mat der Wuelung an de Gefiller vum Stéier, déi mat him kommen. An dës Tipps fir d'Vakanz ze vermeiden hëlleft Iech fir Iech vun der Geriichtsstëmmung gutt ze läschen!