Anti-Angscht Apps, déi d'Relief am Palm vun der Hand setzen
Traditionell selbststänneg Ressourcen fir Leit mat Angscht ze hëllefen, hu Ressourcen wéi publizéiert Bicher, an dann online Materialien . Déi nëtzlechst vun dëse Ressourcen sinn natierlech déi, déi (1) Beweiser baséiert Behandlungen fir Persounen, déi keen Zougang zu Fachbetreiung hunn, ze bréngen, (2) kënne kombinéiert mat der laanger Behandlung oder (3) weider Fortschrëtter beweegen No der Ofstëmmung vun engem Psychotherapieursplatz.
Mat dem Fall vun der Smartphone-Technologie an der verstäerkter Popularitéit vun interaktiven Apps sinn et méi Selbsthilfoptiounen wéi virdrun. Apps déi geheescht sinn fir eng Persoun mat generaliséierter Angststress (GAD) oder subklinesch Angst an eng vun zwou Kategorien.
Déi éischt Set vun Apps zitt Angschtsymptomatik un duerch einfachen Zougang zu Entspanung, Meditation an Achtervollem . Déi zweet Set vu Apps, déi an dësem Beitrag iwwerpréift ginn, sinn engagéiert mat der populär empiresch ënnerstëtzt Psychotherapie . Dës Programme féieren kierentlech kognitiv Symptomer vu GAD - onkontrollabel Suergen, verzerrt negative Gedanken , zum Beispill - wéi och physesch Symptomer . Si hunn normalerweis d' Selbstiwwerwaachungskapazitéit .
Déi folgend Lëscht vun Apps reflektéiert e puer vun de populärer verfügbaren Optiounen fir Programmer baséiert op Beweiser baséiert Approche. Opgepasst datt dës Lëscht net kompenséiert ass, d'Inklusioun bedeit net d'Bestëmmung, an datt keng vun de Méiglechkeete beschriwwe gëtt als Stand-alone-Behandlung fir mëttelméissegen bis schwiereg Angscht.
Wann Är Angscht weider oder verschlëmmert wann Dir dës Programmer benotzt, Consultatioun mat engem medizineschen a / oder mentalen Gesondheetsprofi.
1. Worry Watch
Plattform: iPhone, iPad
Präis: $ 1,99 pro Individual, $ 1.99 fir Familljen, $ 0,99 fir Educatiounsinstitut
Wat et ubitt: Dës Applikatioun erlaabt eenzel Leit, hir Suergfäeg ze dokumentéieren, richteg Resultater ze verlaangen an ze bewerten, ob d'Suerg wier esou schlecht wéi wat geschitt ass.
Aner Features beinhalt d'Fähigkeit: d'Suergenomgebung ze identifizéieren (zB Gesondheet, sozial, finanziell), emotional a Verhaltensreaktiounen iwwer d'Resultater ze iwwerwaachen, Spure Suergen trendy graff iwwer d'Zäit (och d'Intensitéit vu besonnesche kognitiven Verzerrungen). Informatioun kann an der App gesat ginn, och wann offline. Dëse Programm zielt fir Leit mat chronesch Gedrénks an GAD. Et ass e gudde Kompliment fir traditionell kognitive Verhalensbehandlung (CBT).
2. Mindshift
Plattform: iPhone, Android
Käschten: gratis
Wat et ubitt: Dës App gëtt speziell fir Jugendlecher a jonk Erwuessener mat enger Rei vu Angschtproblemer - GAD, sozialer Angscht , Panikattacken , Performance Angscht a speziellen Phobien gezielt. Als GAD ass eng vun de meeschte erfuerderlech psychiatresch Problemer an Jugendlechen , a vill jonke Leit verstoen, wéi wichteg d'mental Gesondhéet fir allgemeng Wuelbefannen ass . Dëst Programm, deen objektiv Fäegkeeten ubelaangt a verstäerkt Erkenntnes iwwer Symptomer ass potenziell fir vill Leit. Informatioun gëtt et konsistent mat enger CBT Behandlungsmethod. D'App enthält Lëschte fir Äert Argumenterstrategien fir ënnerschiddlech Zorte vu Besuergnisser, an d'Benotzer kënnen d'Methoden markéieren, déi fir si fir einfache, zukünftegen Zougang ze schaffen.
Informatioun gëtt mat einfache, kloer Sprooch verbreet. Wichteg Konzepter sinn sou séier wéi méiglech. Zum Beispill enthält d'Kategorie "Chill Out" Text- a Audioprogramm fir Atmungseen, Authentizitéit a Medikamenter. NB: Dës App kënnt net no Verfollegungsfunktiounen.
3. ACT Coach
Plattform: iPhone, Android
Käschten: gratis
Wat et ubitt: ACT Coach dient als Begleetungsindustrie fir Leit mat Behandlungsmethod mat engem Akzeptanz- a Verpflichtungstherapie (ACT) Approche. D'App léiert d'Benotzer op Grondprinzipien vun der Behandlung: Identifikatioun vu Kernwäerter , Engagement fir Aktiounen op Wäerter, nëtzlech Engagementstrategien fir onprache Gedanke an Emotiounen, an d'Bereetschaft ze maachen.
Mindfulness-Exercice Mataarbechter gehéieren audio-guided Sessions wéi och Instruktioune fir sech selwer orientéiert Sitzungen. Et bitt eng Verfolgungsfunktion fir "ACT Moments", fir datt Benotzer kënnen iwwerpréift, wéi gutt si se schmerzhafte Stëmmungen an Emotiounen erhalen.
4. Pacifica
Plattform: iPhone, Android, Web
Käschten: gratis
Wat et ubitt: Dës App ass adequat fir Erwuessener a Jugendlecher mat Angscht a Stëmmung. Et entwéckelt CBT-Konzepter core - wéi zum Beispill vorgespillte Gedanke-Muster a wéi se et erauszefuerderen - a léiert d'Tiefmigratioun, d'progressiv Muskelrelaxatioun an d'Authentizitéit. D'Benotzer kënnen (an Diagramm) Stëmmung, Angscht a gesondheetlech Gewunnechten verlaangen, déi eventuell Auswierkungen op dës (wéi Bewegung , Alkoholverursachung , Eierverhalen, Schlofen, etc.) hunn. D'App ermëttelt och Benotzer fir ze denken a méng "kleng" all Dag Ziler; Dëst effektiv encouragéiert d'Problemléisung .
5. CBT-i Coach
Plattform: iPhone, Android
Käschten: gratis
Wat et ubitt: Dës App ass gutt fir Leit déi erliewen eng schlëmm Saach am Schlof duerch Angscht. Virun allem fir Leit an der CBT Behandlung fir Insomnia, oder déi Experienz, déi d'Schlofproblemer erlieft hunn an hir Schlofhygiene verbessert hunn, léiert d'Benotzer Benotzer (1) Basisausbildung iwwer Schlof, (2) Charakteristiken vun enger gesonde Schlofroutin an Ëmweltschutz, 3) Wéi Dir en Schlofzeel benotzt fir Muster ze schreiwen a Symptom änneren. Et beinhalt och verschidde Übungen fir e roueg Gedanken ze lass an d'Benotzer erlaben d'Erënnerung unzemellen oder d'Alarm fir Ariichtungen ze maache fir Moossnamen ze änneren.
[CBT-i Coach gouf an Zesummenaarbecht mam VA's National Center fir PTSD, Stanford School of Medicine, an DoD's National Center for Telehealth and Technology entwéckelt. Säi Inhalt baséiert op der Therapiehandy, Kognitiven Behaviourale Therapie fir Insomnia bei Veteranen, vum Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Doktorat, Colleen Carney, Dokter, Jack Edinger, Dokter, Dana Epstein, Dokter, Patricia Haynes, Dokter, Wilfred Pigeon, Ph.D. an Allison Siebern, Ph.D.]
Dëse richtege App fir Iech zéien
De Saz, bei deem nei Apps erstallt gi sinn erstaunlech, an d'Approche fir e geprobte Problem kann variéieren breet. Et ass ganz wichteg fir en ausgebildte Konsument ze sinn, besonnesch wann et ëm Apps gëtt, déi als Beweis mat evidenzbaséierte Behandlung Approche richten. Kuckt fir Apps, déi vun renomméierter Organisatiounen erstallt oder iwwerpréifert waren, wéi zum Beispill den US Department of Defense's National Center for Telehealth and Technology an d'Anxiety an Depression Association of America.
Vergiesst datt eng App net ersetzen kann. A wann Dir am Moment behandelen, frot Äre Provider fir Apps, déi se Iech empfehlen, wann Dir Är Besonnesch Symptomer a Ëmstänn kennt.