E Wee fir effektiv mat Problemer ze knacken wann Dir PTSD hutt
D' Symptomer vun der PTSD kënnen vill Aspekter vum Liewen vun der Persoun beaflosse loossen an als Resultat kann eng Persoun mat PTSD eng ganz vill Problem mat hirer ganz am Alldag hunn.
Wann Leit mat Problemer matenee konfrontéiert sinn, kënnen se éiergéizeg sinn iwwerwältegt oder sech Gedanken iwwer d'Zukunft maachen. Si kënnen fillen a wosst net, woubäi se mat dem Problem anzehalen beginn.
Dës Erfahrungen kënnen méi schlëmm fir eng Persoun mat PTSD sinn, déi scho vill enorm Stress an Angscht maachen kënnen.
Problemléisung ass eng Basisverhalen Strategie. Problemléisung ass och e strukturéiert Approche fir e Problem ze léisen a kann Iech zur optimaler Léisung fir e Problem leeden. Wann et richteg gemaach gëtt, kann et hëllefe jidderengem deen e gréissere Sënn vu Kontroll a Virgänglechkeet am Beräich vun engem Problem erliewen. Als Resultat kënnen Stress a Angstzéit reduzéiert ginn. Et gi fënnef Schrëtt fir d'Problemléisung.
Schrëtt fir effektiv Problemer am Solvéieren
Fir e Problem ze bewäerten ass et ganz wichteg fir déi Schrëtt nozeklären.
- Identifizéieren vum Problem: Den éischte Schrëtt beim Léisung vun engem Problem ass fir ze erkennen wat de Problem ass. Dëst kéint e klenge Sënn sinn; Dëst ass awer e ganz wichtege Schrëtt. Probéiert de Problem als objektiv wéi méiglech ze beschreiwen, am Géigesaz zum Fokus op d'potenziiv Konsequenzen oder Auswierkungen vum Problem. Dëst kann Iech e besseren Sënn vun deem wat Dir spezifesch beschäftegt.
- Definéieren an analyséieren de Problem: An dësem Schrëtt wäert Dir erausfannen, wat de Problem verursacht huet, wat de Problem sou genee wéi deem Moment an der Dréngendkeet fir d'Fro ze stellen. An dësem Schrëtt wëlls de och léieren esou vill wéi Dir iwwer dëst Problem kannt. Flexibel an Ärem Approche. Fuerscht op dem Problem. Kuckt de Problem vun enger anerer Perspektiv. Evaluéiere jiddereen vun de verschiddenen Weeër, wéi zum Beispill deen Problem Iech beaflosst huet.
- Potenzielle Léisungen generéiere: Hei wëllt Dir Iech Brainstorm an esou vill Léisungen kennen wéi Dir eventuell fir de Problem kënnt. Kreativ sinn a sech net un dëser Iwwerleeung iwwerhuelen, wéi méiglech sinn d'Léisungen. Dir wëllt eng Rei vun ënnerschiddlechen Optiounen fir ze wielen. Dëse Prozess vu Léisungen ze produzéieren kann och hëllefen Iech de Problem vu verschidde Perspektiven ze kucken. Denkt drun dass et net méiglech ass, all Beräicher vun engem Problem ze addresséieren. Wann dat am Fall ass, brechen d'Problemer erof an versichen d'Léisungen fir d'Deeler vum Problem ze generéieren (am Géigesaz zum Problem als Ganzes). Et kann néideg sinn fir Hëllef ze hëllefen an dësem Deel vun der Législatioun e Problem ze léisen.
- Entscheedungsprozess: An dësem Schrëtt wëllt Dir d'Léisunge evaluéieren, déi Dir matgedeelt hutt bei der Etapp 3. Waacht d'kuerz- a laangfristeg Virdeeler vun all Léisung. Zousätzlech, an dësem Schrëtt, wëlls de soen, wéi praktesch all Léisung ass. Dat ass, wéi einfach kann Dir d'Léisung fir de Problem ëmsetzen?
- Ëraeën eng Léisung an evaluéieren den Erfolleg: An dësem läschte Schrëtt wäerte Dir eng Léisung wielen an ëmsetzen. Maacht eng Aktioun. Wann Dir eng Léisung wëllt wielen, wëllt Dir d'Virdeeler a Konsequenze vun all méigleche Léisung schéissen, an et ass allgemeng eng gutt Iddi fir mat enger Léisung ze starten déi mat engem niddregen Risiko ass an dat ass mat Äre Prioritéiten an zukünftegen Ziler kompatibel. Soubal Dir eng Léisung hutt, beurteelen wéi et war a war net erfollegräich. Wann d'Léisung net komplett dem Problem behandelen kënnt, da kënnt Dir dann e puer vun de verschiddene Stadien réckelen fir aner Bereiche vum Problem z'adaptéieren.
Kombinéiere vu Strategien
Problemléisung ass eng Basisbewäermungsstrategie déi extrem effektiv am Verhale vun ënnerschiddleche Stressressourcen ka ginn. Esou wéi bei jidder eng Copingstrategie kann et wichteg sinn dat et mat anere Bewegungsstrategien kombinéiert gëtt, wéi zum Beispill Angst Reduktioun Techniken oder Fäegkeeten fir Setting an Zertifizéierungsziler .
Wann Dir dës Schrëtt zoutrëfft, kënnt Dir Äert Stress reduzéieren a maximal Är Ustrengung fir d'Problemer an Ärem Liewen behandelen. Wéi bei all eng Coping Strategie ass et besser fir dës Fäegkeet zuerst mat engem ganz Basis oder net bedrohend Problem ze praktizéieren. Dofir kënnt Dir mat den Schrëtt komfortabel éier Dir se mat méi komplexe Problemer benotzt.
Quell:
Dobson, KS (2010). Handbuch vun kognitiven Verhalenstherapien. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Eng Konzeption vun der Konzeption vun der Konzeption vun der Theorie, der Recherche, der Relevanz fir de Kriibs. Am AM Nezu, CM Nezu, a SH Friedman (Eds.), Hëllefen d'Kriibspatienten ze bewäerten: e Problemléisungsmethod (S. 29-68). Washington DC: APA.