Et gi vill Zorte Behandlungen fir generaliséierter Angstzorg (GAD), dorënner och eng Rei vu Talk-Therapie a Medikamenter . " Self-help " verweist wäit an manner formell, awer potenziell zuerst gutt, Approche fir Angscht Symptomer mat enger limitéierter (oder Neen) Leit ze bewäerten.
D'Benotzung vu Selbsthilfe Ressourcen kann ënnersicht ginn, wann:
- Dir sicht no der Behandlung, déi Dir am Moment kritt. [An dësem Fall ass et geroden, mat Ärem Dokter fir personaliséierte Empfehlungen vu Ressourcen ze schwätzen, baséiert op Äre Besoinen.)
- Dir hutt mat der GAD an der Vergaangenheet gekämpft an Dir hätt gär e Referenderen op Hëllefsinstrategien oder e Wee fir Är weider Fortschrëtter ze verfolgen.
- Dir erliewe subklinesch Angscht . Och Leit, déi keng Suergen hunn, zevill "si ka fannen, datt d'Matière an der Selbsthilffressourcen ze fannen ass fir ze beleegend ze sinn an ze provozéieren.
- Dir sidd besuergt iwwer e Besteck oder e Familljemember d'Angscht an ech géif gär méi iwwer hir Konditioun léieren, wéi Dir kënnt an net kann hëllefen, a wéi eng formell Behandele kéint involvéiert sinn.
Self-Help Ressourcen fir Angscht
Déi folgend ass eng Beschreiwung vu puer vun de verfügbaren Self-Help Ressourcen fir Angscht. Dës Lëscht ass net allgemeng a wielt selektiv fir Bicher, déi konsistent mat evidenzbaséiertem Psychotherapie wéi Kognitiven Verhalensbehandlung (CBT) an Akzeptanz an Engagementstherapie (ACT) sinn.
- De Worry Cure: Siwe Schrëtt fir drun ze verhënneren datt Dir stoppen (Robert Leahy, Ph.D., Zougang zu Zigarettepäck, 2006). Dëst Buch ass adequat fir déi chronesch Suerger wéi och déi, déi enregend Angscht spezifesch fir e besonnesche Stressteren erfuerderen. Et wäert Iech hëllefen, Är Sorge Musterdedeeler ze léieren, ze trennen tëschent produktiv a onqualifizéierter Suergen , a schreift e Plang fir iwwer zwee ze réckelen. Den Dr. Leahy hëlt eng integrativ Approche, klappt an nëtzlech Elementer vun ënnerschiddleche Beweismaterial fir GAD.
- Gesitt Är Angscht: e Beweegungsplang fir Angscht, Panik, Phobien a Obsessiounen ze schéissen (David Tolin, Dokter, John Wiley & Sons, 2012. Dëst kann e speziell hëllefsbereet Buch sinn, deen engem vu verschiddene Typen Angschtproblemer leiden. wéi och d'Krankheete wéi sozial Phobia an OCD , déi heiansdo mat GAD kooperéieren.) Den Haaptaspekter ass op d'Wichtegkeet vun Angscht virzegoen an net ze vermeiden. Bei Leit mat GAD ass dat wahrscheinlech Belaaschtungs-baséiert Übungen fir ze stäerken Toleranz vun der Ongewëssheet.
- D'Worry Trap: Wéi Dir fräi vu Worry & Angst mat der Acceptance and Commitment Therapy (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Dëst Buch ass gutt fir jiddereen interesséiert fir méi iwwer ACT ze léieren. Déi grondsätzlech Prinzipien vum Approche - netjudgmentale Emotionnement, Trennung / Défuzement vu Suergen Gedanken, a Verpflichtung zu Kärwäerter - beschreift. Relevant Fuerschung gëtt iwwerpréift an praktesch Berodung an Ofstänn gëtt hëlleft dem Lieser hëlleft ACT zu hirem Liewen am Allgemengen.
- D'Iddien ka schrecklech Angscht, Angscht falsch: e Guide zum Liewen befreit vun Angscht (Kelly G Wilson, Dokter, Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Fir eng Individuatioun déi besser d'ACT mindset verstoen, stellt dëse Buch provozéierte Froen wéi Är Ängschtlech muss goen fir Iech e Sënn ze leeschten? Opgepasst fir Leit mat GAD oder subklineschen Angscht, dës Ressource kann hëllefen, méi recherchéiert Gespréich iwwer perséinlech Wäerter z'erreechen an wéi se ze lancéieren , wéi Är Angscht ebbs a fléisst.
- De Mindful Way Through Angst (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Dëst Buch kann de Lieser hëllefen, eng Aachbartspraxis ze entwéckelen oder auszebréngen. Et betount datt d'Sensibilitéit an d'Toleranz fir den psychologeschen a kierperlechen Zoustand vun Angscht z'entwéckelen an ëmfaasst Audio vu spezifesche Gedanken iwwer Übungen.
- Feeling Good: D'New Mood Therapy (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Déi allgemengt gemeinsam Zesummenaarbecht mat GAD ass depressioun. Dëst Buch ass gutt fir all déi Angscht an Depressioun (entweder gläichzäiteg oder onofhängeg). Material gëtt presentéiert mat CBT konsequent, mat engem Schued op der kognitiver Theorie. Dr Burns leet de Lieser duerch Weeër fir Meenungsfehler ze identifizéieren an erauszefuerderen ze kënnen.
- Ganz Katastrophen Living: Mat der Weisheet vun Ärem Kierper a Geescht fir Gesicht Stress, Schmerzen a Krankheet (Jon Kabat-Zinn, Dokter, Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Dës revidéiert Editioun vun engem Bicher, deen 25+ Joer verëffentlecht ass, erkläert d'Haaptthemen vum Dr. Kabat-Zinn's Mindfulness Based Stress Reduktioun Approche fir de psychologeschen a kierperlechen Wuelbefouert ze verbesseren. Aléier Erwuessen mat Angscht fanne kann eng speziell hëllefräich Ressource fir méi Schmerzen ze verwalten an ze heelen ze stimuléieren. Well dëst Buch ënnersträicht den Hälschent datt Stress kann op eis physesch a psychologesch Gesondheet sinn, kann et besonnesch gutt sinn fir Leit déi e stännegen Stroum ginn, oder Leit, déi Angst Symptomer beaflosse beim Ëmdenken vu bestemmten Liewensdrang.
Zousätzlech zu de Bicher (an déi vill aner Bicher déi net opgelëscht ginn) sinn et Self-Help Programmer online verfügbar déi ka wichteg sinn fir Leit mat GAD. Den Centre for Clinical Interventions (CCI) vu Western Australia, zum Beispill, huet Bicher déi als user-pdf-Dateien op Angstzéiunge behandelt ginn, z. B. Gesondheetsaspekter, Zoufall a chronesch Suergen.
Et ginn och e puer Smartphone Apps, déi als Selbsthilfe Angscht Verwaltung Tools benotzen, och Relaxatiouns Apps a Programmer, déi Aspekter vun verschidden psychotherapeuteschen Approchen betont.
Schlussendlech beäntweren: Wann Är Angscht weider an enger Schwächelescht bleift oder verschlëmmert wann Dir e Selbsthilfebuch benotzt, ass et wichteg, Berodung mat engem professionellen, eventuell Ären Dokter oder e Spezialist bei der Psychiatrie ze sichen.