Wielt Är gesond Mane wéi d'Kopie vun der PTSD-bezunner Angscht
Leit mat posttumatesche Stress Stau (PTSD) vermeiden oft mat häufigen an intensivst Symptomer vun Angscht . Dës staark Symptomer vun der Angstzéiung hält oft Leit mat PTSD fir sech op ongesonde Weeër ze konfortéieren, wéi zB duerch Drogen oder Alkoholkonsum . Glécklech sinn et e puer gesond Manéier fir sech mat Angscht z'zegräifen, wat Äer Angscht hëllefe kann hin an d'Intensitéit goen, manner oft ginn a / oder méi tolerabel ginn.
1 - Deep Breathing
Déif Atembeweegung kann eng wichteg Roll spieren fir ze léieren. Et kann kleng ginn, awer vill Leit schwätzen net richteg. Natierlech a Loft respektéiert Är Diaphragm, e groussen Muskel an Ärem Bauch. Wann Dir dech atmen, de Bauch soll erweideren. Wann Dir dech bezeechent, soll de Bauch falen. Mat der Zäit vergiess d'Leit, wéi dës Aart ophalen a stattdessen hir Këscht an d'Schëlleren benotzen. Dëst verursacht kuereg a shallow Atme, wat Stress a Angscht verstäerken kann. Glécklech, et ass net ze spéit fir "erliewt" ze léieren wéi et Iech hëllefe vu Stress ze schützen. Praktesch dës einfacht Übung fir Är Atmung ze verbesseren an d'Angscht ze bekämpfen.
2 - Progressiv Muskel Relaxatioun
Benotzt Entspannungse vu Leit kann eng effektiv Manéier fir Är Stress an Angscht ze reduzéieren. Eng Entspanungstëmmung déi progressiv Muskelrelaxatioun genannt gëtt, konzentréiert sech op eng Persoun déi tëschent dem Tensing an der entspaanterer Muskelgrupp agesat gëtt am ganzen Kierper. Op dëser Manéier ass Entspanung esou wéi e Pendel. Méi komplett Entspanung vun Ären Muskelen kann duerch d'éischt op déi aner extreme goen (dat heescht, andeems Dir Är Muskelen zenséiert). Zousätzlech, andeems Dir Är Muskelen ugepasst (e gemeinsaamt Symptom vun Ängst) an direkt entspaant hunn, kann d'Symptom vun der Muskelspannung e Signal ginn, fir d'Zäit ze relaxen. Dir kënnt eng fundamental progressiv Muskelrelaxatiounstraining an dësem Artikel léieren.
3 - Mat Gedächtnis mat Angscht ze verstoppen
Benotzersinn fir Angscht kënnt extrem hilfreich. Mindfulness ass ronderëm Alter. Dozou sinn mental Gesondheets Professionals begleeden ze erkennen datt sougenannt kann vill Virdeeler fir Leit mat Schwieregkeeten wéi Angscht an Depressioun. An engem Noutfall ass d'Akenheet iwwer d'Berodung an d'Erweiderung vum aktuellen Moment. Also oft an eisem Liewen, hu mir an eise Koppele festgehal, an der Angscht an de Suergen vum deegleche Liewen erfaasst. Dës Bewegung féiert Iech op d'Authentizitéit a kann hëllefräich sinn, Iech "aus dem Kapp" ze bréngen an a Kontakt mat dësem Moment.
4 - Self-Monitoring
Selbstkontroll kann e wertvollen Wee sinn fir e Grëff op Är Angscht Symptomer ze kréien. Mir sinn all "Kreaturen aus Gewunn". Mir ginn oft iwwer eis Dag, ouni ze denken, sou datt et net vill ass, wat eis ronderëm geet. Dëst kann an e puer Situatiounen nëtzlech sinn, awer aner Zäiten, dësen Manktem vu Bewosstsinn kënnen eis fillen, wéi wa eis Gedanken an Emotiounen komplett onberechenbar an onmanéierbar sinn. Mir kënnen net wierklech uncomfortabel Symptomer vun Angscht maachen, ouni ze wëssen datt d'Situatiounen dës Gefühle bréngen. Self-monitoring ass eng einfach Aart fir dëst Bewosstsinn ze erhéijen.
5 - Mat sozialen Ënnerstëtzung fir Angscht
Virun allem huet et festgestallt datt d'Ënnerstëtzung vun aneren kann e wichtegt Faktor bei der Hëllef vun de Leit déi negativ Auswierkunge vun enger traumatescher Veranstaltung an PTSD sinn. Wann een deen Dir vertrauen datt Dir kann schwätzen, kann et ganz nëtzlech sinn fir ze schaffen duerch stresseg Situatiounen oder zur emotionalen Validatioun. Allerdéngs ass einfach nëmmen eng Persoun ze benotzen fir ze schwätzen mat net genuch. Et ginn verschidden wichtëg Stécker fir en Ënnerstëtzungsverhältnis, dee besonnesch gutt ass wann een jemi seng Angscht handele kann. Méi erfier doriwwer wat maacht e gutt Ënnerstëtzung vun dësem Artikel.
6 - Selbstverwierrlecht Übungen fir Angscht
Wann Dir Angscht hutt, ass et wichteg datt Dir Weeër mat deene Gefiller hunn ze hunn. Zum Beispill, Sich no sozialer Ënnerstëtzung ze sinn, ass eng exzellent Méiglechkeet fir Är Stëmmung ze verbesseren. Allerdéngs kënnt d'Angscht déi mat den Symptomer vun der PTSD ass, kann heiansdo onerwaart virkommen, a sozial Ënnerstëtzung kann net einfach erlaabt sinn. Dofir ass et wichteg ze léieren, Strategie ze léieren déi Dir op Äert eegent mécht. Eng Strategie ze sichen op d'Verbesserung vun Ärer Stëmmung an d'Angscht vun der Angscht, déi Dir op Äert eegestänneg mécht, gëtt heiansdo als selbstberouegend oder selbstsécheg Copingstrategien beschriwwen.
7 - Mat Expressive Schreiwen fir Angscht
Mat Journal ze ginn fir Är Gedanken an d'Gefiller auszedrécken (och ausdrécklech schreiwen genannt) kann e gutt Wee sinn fir Angscht ze maachen. Expressiver Schreif gouf fonnt fir physesch a psychesch Gesondheet ze verbesseren. Am Fall vun enger PTSD, besonnesch d'expressive Schreifweis, gouf fonnt, datt et eng Rei vu Virdeeler huet, wéi eng verbessert Bewegung an e posttraumatesche Wuesstum (oder d'Fähigkeit, Bedeitung z'ënnerhuelen a Positives ze änneren, no enger traumatescher Veranstaltung), wéi och PTSD-Symptomer, Spannungen a Rëtsch.
8 - Verwenden Ofstrachung fir mat Angscht
Ziellässeg Benotzung vun Distraktiounstechniken kann tatsächlech an der Vergaangenheet sinn, mat Emotiounen ze kämpfen déi staark an onwuel gemengt sinn, wéi Angscht a Angscht. Distraction ass alles wat Dir maacht Iech zevill Zäit fir Är Opmierksamkeet vun enger staarker Emotioun ze huelen. Heiansdo, déi sech op eng staark Emotioun konzentréieren, kann se méi stärker a méi aus der Kontroll kontrolléieren. Duerfir, andeems Dir Iech temporär distractéiert, kënnt Dir d'Emotion e puer Zäit fir d'Intensitéit ze verréngeren, sou datt et méi einfach gëtt. Léiert e puer Distraktiounstechniken an dësem Artikel.
9 - Behavioraler Aktivatioun fir Angscht
Besuergniss a Vermeit gitt Hand an Hand. Obwuel d'Vermeit vu Angstziedrénger Situatiounen hëlleft eis Angscht an dësem Moment ze reduzéieren, kann et laangfristeg onseeleg eis en hellegen a belaaschtend Liewe lieweg maachen (besonnesch well dës Vermeisung méi grouss a méi grouss gëtt). Behavioral Aktivatioun ass e super Wee fir Äert Aktivitéitsniveau ze erhéijen, wéi och wéivill Dir eng positiv a belount Aktivitéit bedeit. Duerch Verhaleinlech Aktivatioun kënnt Dir Är Depressioun an Angscht reduzéieren.