Historesch, Selbsthilfsmeter sinn Ressourcen wéi publizéiert Bicher, an dann online Materialien. Hei ass eng Lëscht vun e puer vun de ville Optiounen, déi dës Beschreiwung erreechen . Allerdings, mat der Erwaardung an der Popularitéit vun Smartphone App Technologien, kënnt Dir elo eng Selbsthilfstrategie an der Handfläche vun Ärer Hand halen.
Hei fannt Dir eng Lëscht mat Apps, déi versuergt Ängscht, Stress, Ärger an Angscht maachen, andeems d'Erhuelung, d'Meditation an d'Akenbartspraxis verbessert gëtt.
Apps, déi speziell fir d'problematesch Denken an d'Selbstbestëmmung zielen - déi mat enger vun de populärer Beweismëttel baséiert Psychotherapien fir Angscht - zesummen getrennt sinn.
Dës Lëscht ass net komplett, awer e representativen Deel vun de méi populär Apps déi aktuell verfügbar sinn.
Calm
Plattform: Calm ass fir iPhone oder Android disponibel, mat voller Funktionalitéit am Web.
Gratis: mat der Ausnahm vum "De 21 Deeg vu Kalma" Programm fir bezuelte Abonnenter ze kréien.
Wat et ubitt: Dës App bietet Meditationssitzungen. D'Längt vun de Sessiounen kann personaliséiert ginn, vun 2 bis 30 Minutten, fir den individuellen Bedürfnisser gerecht ze ginn. Meditationen ka guidéiert ginn oder d'App kann op "Timer" just fir den erfahrenen Benotzer gesat ginn. Eng Rei Variatiounen vun Naturzeechen an Téin sinn zur Verfügung gestäerkt fir den Entspanungsprozess ze erhéijen. Et gi dräi Setzprogramme: "The 7 Days of Calm" fir Ufänger, "The 21 Days of Calm" fir eng existéierend Meditatioun ze fortschreide (net fräi), an "The 7 Days of Sleep" fir Leit, déi Schlofstéierunge bedingen Stress an Angscht.
Dofir ass dës App och gutt gefaart fir Leit, déi probéieren mat Erënnerung a Meditation experimentéieren ze loossen, oder fir déi, déi eng Routine Meditation Praxis fort loossen. Niewent der etabléierter Programmer huet d'App eng Erënnerung funktionéiert, déi programméiert ka ginn, fir d'Benotzer ze gewéckelen wéi Dir wëllt. Et heescht awer net all Tool fir de Fortschrëtt ze verfolgen.
Breathe 2 Relax
Plattform: Atleeën 2 Relax ass fir iPhone oder Android verfügbar.
Käschten: gratis.
Wat et ubitt: Et ginn verschidden Atmungsmethoden déi hëllefe kënne reduzéieren déi kierperlech Sensatioun vun der Angscht an d'Stëmmstabilitéit erliichteren. Dës App ass entwéckelt fir Benotzer duerch eng vun engem essentielle Atmungsmechanismus ze hëllefen - diaphragmatesch "Bauch" Atmung . D'App kann mat Inhalatioun a Ausnahmungstuerungen programméiert ginn, déi mat der individueller eegestänlecher Versioun vun enger Déift a voller Atmosphär passen. Zousätzlech kënnen d'Stressniveauen iwwerwaacht ginn. Anescht wéi dës App ass recommandéiert vum US Department of Defense's National Center for Telehealth and Technology.
Headspace
Plattform: Headspace ass fir iPhone oder Android verfügbar.
Käschten: gratis 10 Deeg Versuch, dann ongeféier 6-12 pro Mount Sessioun.
Wat et ubitt: Dës App ass gutt fir en Ufänger wéi ee regelméisseg Meditation Praxis festleeën fir Angscht a Stress ze reduzéieren. D'App beschreiwt wichteg Konzepter (wéi Achterhaff a Kognitiven Diffusioun) kloer an illustréiert Videoen an ergänzt Podcasts fir d'Verstäerkung ze verstäerken. Meditaiten Catering zu verschiddene Gebidder vum Liewen, wéi Bezéiungen oder perséinlech Gesondheet, sinn disponibel. Et kann de Fortschrëtt e bësse vergläichen - nämlech, wéi vill Dir d'App benotzt huet fir Meditation ze benotzen - mä et beinhalt keng Weeër fir aner Aspekter vum Fortschrëtt wéi iwwer Verbesserungen am Fokus oder den Gesamt Angstzéiungsniveau ze iwwerwaachen.
E puer Wuert vun Vorsicht
Maacht weg datt datt d'Applikatioun vun enger elektronescher App en fantastesche Wee ass fir déi weider Behandlung ze behalen (et ass eng Therapie oder Medikamenter ), de Réckwee ze verhënneren an d'Ënnerstëtzung mat der subklinescher Angscht ze verhënneren , dës Apps ginn net als Stand-alone Angstbehandlung entwéckelt. Wann Är Symptomer ëmmer nach ëmmer verschlechtert oder verschlechtert ginn, ass et wichteg fir eng Consultatioun mat engem mentalen Gesondheetsprofi ze sichen.
Neue Apps ginn op engem schnellen Clip erstallt. D'Palette vun Uffizienz, Utility a Genehmegkeet fir e geprobte Problem kann variéieren breet. Eng kleng Fuerschung - e bëssen iwwer d'App vum Objektiv an d'Zilgrupp verstoen - kann e wäit wéckelen.
Den US Department of Defense's National Center for Telehealth and Technology an d'Anxiety an Depression Association of America sinn zwee Organisatiounen, déi hëllefsfäegst Evolutioun vun Apps ubidden, déi mat enger Regularitéit aktualiséiert ginn. Wann Dir am Moment an der Behandlung sidd, da kënnt Dir och Äre Provider fir Apps, déi se recommandéieren.