Halt Konstant Besuergniss
Sidd Dir besuergt? Leit mat der Angschtstress diagnostizéiert , och a Panikerkrankheeten, probéieren oft mat chroneschem Suergen ze kämpfen. Heefeg Angscht maacht irrational fir äussert Dir. Zum Beispill kënnen Dir Suergen iwwer Saachen déi net geschitt hunn oder net aus Ärer Kontroll sinn, wéi zum Beispill d'Gesondheet an d'Sécherheet vun Ärem Lieblings oder d'aktuelle Liewenskonditiounen.
Suergen esou vill kann eng schwiereg Belaaschtung ginn, déi negativ op Är Bezéiungen, Selbstmoral , Karriär an aner Aspekter vum Liewen ass. Et kann Iech och emotional a geeschtesch beaflossen, an är Symptomer vu Panik a Angscht z'ënnerstëtzen. A wann Dir denkt, wéi verschlëmmlech Suergen kënne sinn, kënnt Dir Iech gewonnert wéi Dir et esou vill beonrouegen kann.
Och wa Dir Iech beonrouegt ze sinn, muss de Verhalen Ärt Liewen net kontrolléieren. Hei fannt Dir e puer Tipps, fir Iech ze halen esou vill:
Zäitplang schaarf Zäit
Et kéint vläicht e bëssche counterintuitive sinn fir Är Sorgen opmerksam ze ginn, awer Zäitplang fir ze korrigéieren, wat Dir braucht fir Är Angscht Gedanken ze reduzéieren. Fir ze begleeden, bestëmmt eng Zäit vum Dag, wat Dir 20 Minuten halen kann fir näischt ze maachen, maach Suergen. E puer Leit léiwer d'Muergen ze fréi maachen, fréier am Dag. Aanescht léifsten hir Suergesécherheet fir den Owend ze planen, d'Versteesdemech vun all de Suergen, déi am Laaf vum Dag opgebaut hunn.
Oofgesinn vun der Zäit vum Dag, déi Dir gewielt hutt, ass de Punkt ze verbréngen Zäit ze konzentréieren op Är schaureges Gedanken. D'Besuergnisser ginn ëmmer nach eemol ausserhalb vun Ärer geplangter Suergfalt erop. Wann se maachen, këmmeren se se kuerz, awer nëmmen ze ginn Är ganz Opmierksamkeet während Ärer geplangter Sorgezäit.
Wann Dir eng Verpflichtung fir Suerge maachen, kënnt Dir u froen, datt Dir Är Kont wor Är Suerg.
Schëpend Iech Är Suergfalt hëlleft Iech fir d'Kette vun der häufig Suerg ze briechen, déi Dir am ganzen Dag erliewen. Zousätzlech, wann Dir nëmmen Är Suergen ze konzentréieren fir eng festgeluegte Zäit ze befaassen, kënnt Dir feststellen datt se net esou dringend sinn wéi Dir eemol geduecht huet. Dëst kann deng Fro opruffen fir méi produktiv Gedanken ze konzentréieren.
Push Verfaassung
Zäitpunkt a Energie konzentréieren op Är Suergen anstatt Är Handelen ze léisen fir Är Problemer ze léisen kënnen eng Form vu Verschwörung ginn . Vill Leit verbréngen Zäit ze verdroen, wat se brauchen ze maachen, anstatt hir Aufgaben ze realiséieren. Plus, fir Äert Verantwortung ze maachen, déi Dir braucht ze këmmeren, wäert nëmmen Är Sorgen ginn.
Push virun der Ausrüstung andeems Dir eng Lëscht vun all di Saachen maacht, déi Dir braucht fir ze maachen. All Kéier wann Dir Iech iwwer eng aner Saach denkt, déi Dir braucht ze këmmeren, addéiere se et an d'Lëscht. Dir schreiwt eng To-Do-Lëscht, kritt Dir all déi Angscht Gedanken aus Ärem Kapp an op Pabeier. Eng Lëscht kann och en nëtzlechen Wee sinn fir Iech erëm op der Streck ze ginn fir méi produktiv ze ginn. Stellt Iech iwwer Suergen ëm wat et muss maachen, konzentréieren Iech op all eenzel Aufgab, déi Dir op Ärer Lëscht geschriwwen hutt.
Talk It Out
Dir kënnt e puer Erliichterunge fannen, andeems Dir Är Gedanken a Bedenken mat engem vertrauenswürdege Frënd oder Familljemember gär.
D'Lieblings kann eng grouss Quell vun der Ënnerstëtzung sinn, déi Iech mat Empathie a Verständnis. Mat Frënn a Famill kann Dir och wertvoll Berodung ubidden, déi Iech eng aner Perspektiv iwwer Är Problemer zitt.
Zu Zäiten ass et schwiereg datt sogar déi meeschte geliewte Gäscht ëmmer ze verfügbar sinn fir Är Suergen ze lueden. Wann Dir eng chronesch Worger sidd, da kanns de d'Hëllef vun engem Professionnel kréien, deen Angststudien behandelt . Zousätzlech Ressourcen an sozial Ënnerstëtzung kann duerch Ärer Kierch, Grupperaarbecht , Onofhänge Supportforen oder lokalen Ënnerstëtzungsgruppen iwwer Angscht sinn.
Journal Through It
Vill Leit mat der Panik Stierf an Agoraphobie kämpfen och mat Gefühl vu Solitude a Isolatioun.
Dir hutt vläicht mengt, datt Dir kee weess fir Är Problemer a Suergen ze hunn. E Journal kann awer alles wat Dir braucht fir duerch Ären Innengedanken, Gefühle, Emotiounen a Suergen ze schaffen.
Journal Schreif steet eng kraftvoll a effektiv Manéier fir Äre Kontakt mat Ärem internen Selbst ze kontaktéieren. Dir schreift Iech an enger Zäitschrëft, kënnt Dir Är Schwieregkeete maachen, Léisungen op Är Froen entdecken, an Äert Wahrnehmungen a Suergen änneren. Getting Start am Zäitschrëft schreiwen kann e ganz einfach wéi eng dedizéierter Zäit all Dag sinn fir Är innere Gedanken ze schreiwen. Dir kënnt konzentréieren op d'Adress vun all Är Sorgen, schreift se wéi se kommen, sou datt Dir selwer d'Fräiheet ze voll ausdrécke wéi Dir fillt.
Schreift Är Thoughts Around
Besonnesch ass e negativ Thinking Muster deen Dir zu Äre Panik Stéier Symptomer bäidréit. Negativ Denken éischter e geléiert Gewunnecht, wat Är Stëmmung an Angscht Iech beaflossen kann. Well den negativen Gedanken normalerweis mat der Zäit entwéckelt, kann et ongeléist ginn an duerch méi positive Positiounen ersat ginn.
Äert Suergen an aner negativ Gedanken ëmzegoen ëm d'Onsécherheet, d'Realitéit checken an d'ersetzen. Éischtens, unzefänken mat der Unerkennung, wéi oft Dir maacht am ganzen Dag. Et ka vläicht hëllefe fir dës Gedanken souguer op e Pabeier opzehuelen wéi se kommen.
Nees op Är Sorgen kucken a froen ob Dir realistesch sidd. Probéieren op der anerer Säit vun enger Suergen oder negativ Gedanken ze kucken. Zum Beispill, wann Dir Iech Suergen, datt anerer Iech duerch Är Angscht akzeptéieren, froen Iech ob dat onbedéngt richteg ass. Gleefs Leit nëmmen déi déi vollstänneg perfekt sinn? Wëllt Dir wierklech mat Frënn sinn, déi Iech net acceptéieren fir deen Dir sidd? Wierklechkeet Wann Dir Är Suergen iwwerpréift a streiden, da kënnt Dir op eng aner Perspektiv kucken.
Déi lescht negativ Gedanken an Suergen duerch méi realistesch Aussoe ersetzen. Zum Beispill, Dir kënnt begleeden fir Iech selwer ze denken, datt net jiddereen seet, datt Dir eng Angscht Persoun sidd, awer Dir sidd op Är Konditioun an Dir sidd Iech sou dës Art a Weis wéi Dir sidd.
Léif ze entspannen
Dir kënnt net méiglecherweis ängschtlech fillen wann Dir an engem Relaxaart sidd. Léiert Entspannung kann méi einfach duerch d' Entspanungstechniken erliichtert ginn . Dës Aktivitéiten konzentréieren sech op d'Hëllef vun der Spannungsverschmotzung am ganzen Kierper a lass mat Äre schaureger Gedanken. Déi nächst Kéier wou Dir mat Suergen verbraucht gëtt, eng vun dësen Entspanungstechniken ze probéieren: