Är Gedanken an d'Wäerter kënnen Är Panik a Angscht maachen
Wéi d'Theorie vun der kognitiver Therapie, Är Gedanken an Wäerter bestëmmen d'Art a Weis Dir selwer an d'Welt ronderëm Iech. Gedanken an Iwwerzeegungen, déi am Pessimismus fonéiert sinn, kënne negativ Auswierkungen op Är Gefühle, Emotiounen a mental Verhalen. Dës schiedlech Ufuerderungen sinn allgemeng Problemer, déi zu de Symptomer vun der Stëmmung an der Angscht stinn .
Selbstverständlech Verständnis vu Glaawen a negativ Thinking Patterns
Fir negativ Reflexiounsstrategien an onofhängeg Iwwerzeegungen ze iwwerwannen, ass et wichteg, d'Definitioune an Ënnerscheeder tëscht deenen zwee Konzepter ze verstoen.
Selbstverwierrlecht Iwwerzeegungen: Äre Glawe-System ass aus Äre perséinleche Bléck, Attituden an Wäerter. Är Iwwerzeegungen sinn ëmmer mat dir, d'Form ze formuléieren an deem Dir Iech selwer an d'Welt ronderëm Iech gesinn. Selbstleefeg Iwwerzeegungen kënne Iech fir Versoen oder Onzefriddenheet opstellen. Zum Beispill, wann et Är Iwwerzeegungen ass datt Äre Selbstvertrauen eleng ass vun Ären Erreechungen festgeluecht ginn, fillt Dir Iech nëmme fäerdeg, wann Dir Iech op Ärer Carrière vertruede kënnt, fir Är Ziler z'erreechen oder e gewëndene Status ze erreechen.
Selbstverwierrlecht Iwwerzeegungen falen an zwee Kategorien: intrapersonal Iwwerzeegungen Dir hutt Iech iwwer Iech selwer an onzoutreegend Iwwerzeegungen déi Dir Är Relatiounen hutt. Intrapersonal selbstverdueden Iwwerzeegungen kreien ëm Themen wéi e Fuere fir Perfektie , Genehmegung an Erreeche, während interpersonal selbstverduegend Iwwerzeegungen kënne Gefiller vu Schold, Ënnerhalung a Angscht fir Konflikt involvéieren.
Negativ Denken: Ech sinn am Géigesaz zu de selbstverduedener Iwwerzeegungen déi negativ Reflexiounsmuster sinn net ëmmer mat Iech. Vill méi wéi se hunn nëmmen Uewerfläch, wann Dir mat engem Thema konfrontéiert ass. Och bekannt als kognitiv Verformungen , dës negativ Gedanken si beim Stress ënnerhuelen a verstäerken Är selbstverduegend Iwwerzeegungen.
Zum Beispill, vielleicht Dir hiert Selbstkraaftwierk, datt Äre Wäert nëmmen eleng duerch Är Erfolleg gëtt. Dir kënnt och sou gutt fillen wéi laang Dir Är Ziler erreechst. Wann Dir awer mat onerwaarte Virdeeler oder Hindernisser konfrontéiert sidd, hunn d' negativ Reflexiounsstrofen dozou verlaangen datt Dir d'Schwéierkraaft vun enger Situatioun iwwer iwwer d'Analyse erausstellt oder iwwerstoe kann, an déi endlech ongerechteg Angscht duerstellt.
An esou enger Situatioun kënnt Dir begleeden negative Gedanken hunn, wéi zum Beispill beim Markieren vun engem "Scheck" oder Dir géift selbstverständlech fir Är Ziel erreechen. Dir denkt u sech selwer: "Ech wäert ni Succès sinn" oder "et däerf net geduecht sinn." Mat dëser Zäit kënne sech dës Gedanken d'Selbstvertrauen erofsetzen an och zur Symptomer vun Depressioun a Panikerkrankheeten behalen .
Iwwerleeën d'Self-Defeating Beliefs an Negativ Thoughts
Eis perséinlech Iwwerzeegungen ginn an der Zäit entwéckelt a ginn entwéckelt. Aneschtes sinn d'Gedankestrukturen eng gewéinlech Art vu Gedanken, déi sou ugestréckt ginn, gewise ginn, mir sinn et dacks net bewosst. Et gi Methoden fir den Zyklus vu selbstverherrlecht Iwwerzeegungen an negativ Reflexiounsmuster ze bremsen.
Erhéijsen iwwert Är selbstverdueden Iwwerzeegungen an negativ Gedanken , unzefänken, andeems Dir d'Erhéijung vun dëse Froen an Ärem Liewen kënnt.
Zum Beispill bemierkbar Är Aussichten iwwert d'Liewen an wéi Dir reagéiere op verschiddene Probleemer. Gitt Dir Är Probleemer op d'Been oder op Iech negativ Gedanken? Ass d'Liewen voller Méiglechkeeten oder sicht de Glas wéi ëmmer hallef leien?
Nodeems Dir u sech selwer besiegt Iwwerzeegungen an negativ Reflexiounssträifen unerkannt hutt, huelt d'Kontroll kontrolléiert andeems se se erausfannen. Zum Beispill, wann Dir Iech mat onerwaarten ass, Froen, wann et richteg ass datt aner akzeptéieren Iech gratis vu Mängel a Perfektiounen. Sidd Dir wierklech e "Verlierer", wann Dir net e gewëssen Erfolleg kritt? Fannt Dir ëmmer op derfir, wat Dir agefouert hutt?
Bleift weider Är Glaawen an Gedanken ze streiden, a se mat méi positive a realistesch ze ersetzen. Wann Dir Är negativ Meenungsversicht konfrontéiert huet, kënnt Dir u froen, wéivill vun hinnen net an Ärem Liewen ass. Anstatt datt Dir am schlëmmste kënnt, kënnt Dir Iech virstellen datt Dir Iech enttäuscht fillt, datt Dir net e gewëssen Zil huet, awer akzeptéieren datt Dir léiert a wuesse vu Ären Feeler a Réckschlag.
D'Entwécklung vun neie Glawen a Weeër fir Gedanken brauch e puer Extra Effort an Konsequenz vun Ärer Säit. Duerch d'Iwwerwaachung, d'Konfrontatioun an d'Wiederpassen vun Ären negativen Gedanken an Iwwerzeegungen kënnt Dir "ongeléist" maachen oder Äert ze änneren, méi ze verbesseren, an erméiglecht Weeër ze fannen fir Äert Liewen ze kucken. Mat der Zäit kënnt Dir Är Gedanken an Iwwerzeegungen méi positiv a realistesch verschécke kënnen.
Source:
Burns, DD (2006). Wann Panikattacken: Déi nei Medikamenter Angschtstherapie kann Äert Liewen änneren. NY: Broadway Books.