Conquer Your Negative Denken an Opfaarten duerch Reframing
Wéi gecken Mentalfilter, eng Art kognitiver Verzerrung, zu den negativen Gedankenmuster bäidroen déi an der Panikerkrankung gemeinsam sinn? Wéi kënnt Dir Äert Wahrnehmung vun Situatiounen duerch Reframing z'änneren fir eng méi realistesch a positiv Haltung ze entwéckelen?
Definitioun - Mental Filters
Mental Filter ass e Begrëff, deen een Typ vu kognitiven Verzerrunge beschäftegt oder defekter Gedankenmuster, dat kann oft zu héicht Niveau vun Angscht an Depressioun féieren . Wann Dir iwwer e mentalen Filter denkt, konzentréiert si mir nëmmen op déi negativ Aspekter vun enger Situatioun an all déi positiv. Déi Leit mat dëser Form vun negativem Denken gesinn oft hir Glas wéi se hallef leien anstatt hallef voll an all Situatioun.
Leit mat der Panik uerdentlech diagnostizéiert hunn eng mental Filter benotzen fir all de sympatheschen an erfollegen Deel vun hirem Liewen ze beléien, während d'Opmierksamkeet vun der Unzuel an der Onzefriddenheet méi opmierksam ginn. Si kënne sech op hir Gefiller vun der Einsinn an d' Verhënnerung ze vermeiden , net ze bekloen Weeër, wou se geléiert hunn mat der Panikerkrankung ze manipuléieren. Anxietyniveauen wäerte weider gestäerkt ginn, sou datt d'Positivitéit weider gefilmt ginn ass, während d'selbstdeegende Gedanken intensiv ginn.
Hei fannt Dir e puer Beispiller fir dës Art negative Gedankenstross ze benotzen. Wéi Dir iwwer dës Beispiller denkt, ob Dir Äert eegent Denier an dene Situatiounen erkenne kënnt. Wann Dir Iech an dësen Geschichten fannt, léiert wéi Dir Är mental Filters op méi positive Gedanken an Iddien ze erhéijen.
Beispiller vu Mental Filtern
Edmond - Edmond ass en Expert am Feld a gouf gebuer fir en een Dag Workshop an enger lokaler Universitéit ze präsentéieren. Während senger Presentatioun erkennt en, dass e Schüler ausgaang ass a néngt zeréck. No der Klass sinn et vill Studenten op hien ze soen him fir seng wäertvoll Presentatioun. Dozou fiert Edmond hir Heem opgeriicht op de Schüler, dee fort war. Och Edmond hält e wonnerbare Selbstzëmmer an seng eege Aarbecht, a wéisst, ob de Schüler hätt bleiwen wann seng Virlag interessant war.
Amy - Amy huet längst mat grousser depressiver Stéierung an Angscht. Duerch Psychotherapie huet se ugefaang ze léieren wéi d'Verzeiung vun deenen, déi si an hirer Vergaangenheet verletzt hunn. Duerch hir Verzeiung hir Mamm huet Amy eng méi no. Relatioun mat hirer Entwécklung entwéckelt an hat ugefaangen, hir méi ze vertrauen. Eng Kéier Amy huet hir Mamm op hir Diagnostik fir Depressioun opgemaach. Amy seng Iwwerraschung huet hir Mamm manner begleet wéi d'Amy erwart. Amy gouf beandrockt a festgestallt, datt hatt hir géif an der éischter Plaz verlooss hunn. Hir Mutter huet sech entschëllegt fir de Misstand ze maachen, mee d'Amy huet refuséiert hir mat ze schwätzen. Amy mengt elo datt dës Therapie eng Verschwendung vun hirer Zäit war.
Mat Reframing ze iwwerdréit Mental Filtern a negativ denken
Edmond - Edmond ass sou schrecklech wéi de Schüler, datt hien et net eleng erkennen an absorbéieren kann déi komplizéiert sinn hien krut. Hie kéint seng Situatioun erfréieren, andeems ee méi iwwer all d'positiv Réckkopplung ausgeriicht gëtt, déi aus aneren Studenten koum. Amplaz d'Filtrieren an d'selbstverduedener Gedanken kann Edmond entscheede fir op d'Gutt an der Situatioun ze konzentréieren. Hien kann erkennen datt et méiglech ass datt all Mënsch seng Vokabulaire net erfollegräich war, awer datt vill Schüler dovun profitéieren. Hien ka souguer fäeg sinn, datt an enger Rektumsituatioun et heifir Leit gëtt, déi net dankbar sinn, an engem selwerverheierleche Patriot ginn, deen statistesch hien eng exzellente Äntwert op seng Virlagung huet.
Amy - Amy mengt net déi positiv Aspekter vun hirer Bezéiung mat hirer Mamm ze hunn - nëmmen de Fokus op den negativen. Amy huet den Mut an d'Kraaft gemaach, fir hir Mutter ze verzeien an eng Relatioun matzemaachen. Awer si ass erschuer, datt hir Mamm net op hir koum wéi se hatt wollt hunn. Wann d'Amy dës mentaler Filter erkennt, kann se d'Dinge méi balbalance gesinn. Amy kann dann erkennen datt hir Mamm net dodrunner handelt wéi se hatt wëllt, awer dat heescht net datt Amy d'Gewënn duerch Therapie waren nëtzlech.
Bottom Line op Mental Filtern an Reframing
Nëmme kuckt de Downside vun enger Situatioun kann eng verréckt kognitive Verzerrung fir Leit mat Angststörungen sinn . Mir hunn eng Entscheedung ze bemierken, nëmmen de negativen ze maachen oder och d'Sëlwerverkleidung an enger gegeeschterter Situatioun ze gesinn. Fir dës Form vun engem negativen Gedanken ze eroberen, beméieen en Effort fir all negativ Gedanken iwwer eng Situatioun mat enger positiver. Nodeems Dir et fäerdeg gemaach hutt, kënnt Dir wëlle solle fir d'Sëlwenverkleedung an deene Situatiounen ze fannen, wou et wierklech e bësse méi negativ sinn!
Wéi fräigestréiert Negativ Thoughts
Nodeems dës Beispiller mat Hëllef vu Reframing fir mat mentalen Filtere gezeechent sinn, wichteg ze séier ze definéieren wat eis vu Reframing gemeet bedeit. Reframing ass eng Technik fir Äert Wee ze veränneren. Eng Situatioun ännert sech net, awer de Wee wéi Dir déi Situatioun erhofft.
Déi meescht Situatiounen an eisem Liewen kënnen a méi wéi ee Wee sinn. E Beispill kann eng jonk Fra déi duerch Chemotherapie fir Brustkrees virgoen, eng Behandlung, déi Verloscht vun all Hoer am Kierper verursaacht. Dir kënnt dës Situatioun an enger Aart kucken a komplett total depriméiert sinn, fir Är schéi Haeren ze verléieren. Oder stattdessen kéint Dir se op eng aner Manéier kucken. Dir musst Är Beem eng sechs Méint net raséieren! Dëst Beispill ass méi extremer wéi vill (jo, et dréckt et) awer di als Erënnerung datt heiansdo mat reframéiert Dir braucht "falsch maachen, bis Dir et mécht." Dir musst Iech op Äre reframéierten Gedanken eens ginn fir Äert negativ Gedanken ze iwwerwaachen, awer d'Etüren soen eis dat wierklech funktionnéiert.
Nodeems Dir dëse Artikel gemaach hutt a wéi Dir d'Art a Weis wéi Dir Edmond a Amy benotzt hutt, ze reframéieren fir dës Zort kognitiven Verzerrungen z'ënnerstëtzen, kënnt Dir e puer vun de Weeër iwwerpréift, bei där Dir Reclaméieren d'Stress manner bezeechnen andeems Dir sicht, wat Dir kéint änneren, a Humor fannen.
Et ass méiglech Äert Virstellung vun enger Situatioun ze veränneren an ze reframéieren fir de Fehlmiessmuster ze iwwerwannen, deen vu mentalen Filter produzéiert gëtt.
Quell:
Caouette, J., a A. Guyer. Kognitiven Distortiounen Mediate Depressioun an Affektiver Responsioun fir Sozialakzeptanz an Oflehnung. Journal of Affective Stéierungen . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D. an R. Martin. Kognitiven Distortiounen, Humor Stile an Depressioun. Europäesch Journal of Psychology . 2016. 12 (3): 348-362.