Wéi positiv Self-Statements kënne benotzt ginn fir SAD Symptomer ze verbesseren
Wann Dir leide vun der sozialer Angschtstress (SAD), hutt Dir wahrscheinlech eng Gewunnech fir Iech negativ Saachen ze soen. Dir kënnt Iech sou eppes wéi:
- "Ech hunn näischt ze soen"
- "D'Leit mengen datt ech komesch sinn"
- "Jidderee kann soen, ech sinn nervös"
Een Deel vum Prozess vun der kognitiver Verhaltensbehandlung (CBT) ass fir ze léieren wéi Dir Äert Gehier zréckschreift, fir datt Dir un méi nëtzlech an adaptiv Weeër denkt.
Eng aner Manéier fir Är Gedanken ze verbesseren ass mat positiven Affirmatiounen.
Wat sinn Positiv Affirmatiounen
Positiv Affirmatiounen sin eng Methode fir Iech e Feedback ze stimuléieren anstatt permanent ze bewäerten mam Geescht mat Negativitéit. D'Wierder, déi Dir sot zu Iech selwer, beaflossen Är Stëmmung a Verhalen; Äert Gedanken iwwer negativ Positiven ze änneren kéint en Impakt hunn wéi Dir Iech fillt.
Effektivitéit
Ginn positiv Affirmatiounen esou richteg? Kann Äert Äert ze änneren, wat Dir sot zu Iech selwer wéi Dir fillt?
D'Recherche ass eng lmixed iwwer d'Effektivitéit vun positiven Affirmatiounen. An enger Studie hunn d'Leit, déi scho scho Selbsthuelfe matgegrënnt hunn, méi positiv bestätegt, während déi mat menger Selbsthuelung méi schlecht ginn hunn.
Et schéngt et méiglecherweis e Potenzial fir positiv Affirmatioun ze maachen, datt e puer Leit méi schlëmm ginn iwwer hir selwer; Keefeg, well déi nei Gedanken si sou ënnerschiddlech wéi se am Moment sinn, datt se nëmmen hir eegen Gefühle vu Ongëltegkeet opmaachen.
Wéi kënne se an de Daily Life wielen a benotzen
Wat heescht dat wann Dir d'Befreiunge benotzt?
Maacht e puer Stëmmen an der Tatsaach oder datt Dir schonn e bësse gläicht. Anstatt Dir selwer ze soten datt Dir en iwwerraschtend öffentlechen Redner ass, deen ni beweegt seet, datt Dir fähig a ka managen.
Hei fannt Dir e puer Tipps fir positiv Affirmatiounen an Ärem deegleche Liewen ze benotzen.
- Positiv Affirmatiounen sollen an der Presentatioun uginn. Zum Beispill "Ech sinn sécher an sozialen Situatiounen".
- Si sollten an der positivste méiglecherweis méiglech sinn ouni eng negativ Sprooch. Zum Beispill, anstatt "ech muss ophalen schloën" soten "ech fille mech roueg."
- Aussoe missten einfach, präzis an kloer sinn. Halt se kuerz, fir datt se se an engem Atem soen.
- Fir Äert Affirmatioun ze bauen, fänkt mat den negativen Aussoen aus, déi Dir selwer mécht. Dann ännert se se an hir positiv Äquivalente. Zum Beispill, anstatt "Ech hunn näischt ze soen", ech widderhuelen "Ech kann e Gespréich halen."
- Wieder alldeeg Äert Affirmatiounen ze maachen oder eng Bandmaachung ze maachen, déi Dir regelméisseg héieren däerf. Maacht dat och, wann Dir Iech ongewéinlech fënnt oder wéi Dir et net ganz op si gleewt. Maacht se einfach op Zougank ze bréngen, andeems se Cue Kaarte praktesch handhëllt.
Denkt drun datt Äre Zil ass fir Iech selwer op d'selwescht Manéier ze schwätzen als Trainer a Mentor . Anstatt Äert Handelen ze verhënneren oder Är Wahrnehmung ze verzerren, sollten Är Wierder a Gedanken dech erhuelen. Et brauch Zäit a Wiederhol ze maachen fir d'Affirmatioun ze fille weder bequem a richteg.
Stinn mat Aussoen déi positiv sinn, awer déi eng mat wéi Dir Iech elo fillt an no an no a Richtung méi oudere Aussoe geet wéi Dir Iech méi Vertrauen fillt. Obwuel Dir allgemeng Affirmatiounen fir sozial Angscht machen , déi Dir selwer sidd a wéi Dir op Äre eegene Liewen ass optimal wirksam ass.
Quell:
Kansas State University. Kognitiven Restrukturéierung . Zougang 28 Februar 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Positiv Self-Aussoen: Kraaft fir e puer, Geeschter fir anerer . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.