Interrupt de Cycle
Habits sinn e wertvollen Deel vun engem gesonden Lifestyle, well e gudden alldeegleche Verhalen si gespaart gëtt wéi se automatesch ginn. Allerdéngs (obwuel mir et net ëmmer gär et gär erlaben) sinn all eis schlechte Gewunneechen, déi vu de bloem onbestëmmten (biting your nails) ernähren an ernierend Loungevitéit -dotéiert (Fëmmen). Wéi kanns du eng schlechte Gewunnecht briechen?
Laut den USA National Institutes of Health (NIH) gëtt et keng eenzeg Äntwert déi fir jiddereen geschafft gëtt, awer einfach ze bewäerten vun Ärem negativen Verhalen ass eng wichteg éischt Schrëtt.
Well d'Gewënnentwécklungen entwéckelen, d'Muster verstoen, déi e schlechte Gewunnechtënnerstëtzt, kann Iech dann de Kurzkrees ze schleefen.
Wéi de New York Times-Reporter Charles Duhigg skizzéiert an sengem autoritäresche Buch The Power of Habit , all dës ongewollt Behuelen dës grondsätzleche Charakterien deelen:
- En externen Ausgab oder Auslöser
- Eng Routine déi ugesinn
- Eng onreegend Belounung fir de Verhalen
Wéi ass e schlechte Habit ze verstäerken?
Et ass einfach ze gesinn, datt eng Gewunnecht wéi d'Zouspaus brénge kann duerch d'Bet "time" (de Reguléierer), d'Zouspuer brengt sech selwer (d'Routine) no, a d'Belounung ausgeliwwert (Muestschmuet a frësch, d'Bettléift gëtt fäeg). Mä wéi Duhigg schreift, hunn och e puer negativ Verhalen ee Beloun vun enger Aart. Vläicht ass et Angscht fir Erliewniss, wéi et am Fall vun der Zigarette fëmmen kann; Vläicht wësst Dir gesellschaftlech Kontakter a fënnt een am einfachsten iwwer vill Getränker an der Bar nom Stress vun der Aarbecht.
Wann Dir déi mächteg Komponenten vun dëser Loge probéieren an ze dréien, da sidd Dir verdréit fir déi schlecht Gewunnecht ze widderhuelen.
Laut Duhigg seng Recherche ass de eenzegen Wee fir d'Kuerzgeschichte vum gewéinleche Muster fir d'Ausgab, d'Routine an d'Beloun déi se lieft. Well d'Gewunnecht (de Routine) méi eidel wéi d'Verhalen, déi Dir versicht auszeschléissen, kann d'grouss Erausfuerderung den Ausbroch an d'Belounung maachen.
Fannt déi Faarwen
Hien proposéiert d'Schreiwe op mannst fënnef Evenementer, déi de Moment d'Urteel fir d'automatesch Verhalensbefeeler bezeechent, fir den Ausbroch ze weisen. Frot Iech selwer, wien et an der Szen ass, wéi eng Zäit ass et, oder wat ass direkt viru komm? No e puer Deeg ass de Bësche méi evident.
Gitt d'Gnod ze identifizéieren
Dëst kann méi schwéier ginn, schreift Duhigg, a brauch e puer Experiment un. Verspriechen Äert Routine ze änneren fir eng aner Belounung ze kréien (ass et frësch Loft? Ofleenung? En Energielaustrag?). Seet interessant a gees op wat Dir entdeckt - e recommandéiert fir Är Impressionen oder Emotiounen ze schreiwen, wéi d'Routine ëmfaasst - no e puer Versicker kann d'Belounung opgedeckt ginn.
Kleng Ännerungen maacht e groussen Ënnerscheed
Heiansdo eng einfache Tatsache kann e verstuerwene Gewunnecht ofsetzen. Zum Beispill, en Team vu Psychologen, déi vum David Neal vun der University of Southern California studéiert hunn Themen déi Popcorn am Cinema hunn hunn. De Kino ass den kontextuellen Betrag, an d'Themae hunn den Popcorn iergendeng egal ob si hongereg sinn an och wann et stale war. Wéi si gefroot gi fir hir net dominante Hand ze benotzen (zum Beispill e Rechtmechaner, dee gezwongen ass mat hirer lénkser Hand ze iessen), huet awer déi gewéinlech Liewensmëttel opgehalen. Verëffentlecht am Joer 2011 an der Perséinlechkeet a Sozialpsychologie Bulletin , ass d'Studie zu der Schluss datt d'automatesch Konsumatiounsmuster d'Themaen ënner "Intentiounskontroll" enthale géifen.
An anere Wierder, de onbewosst e Liewensstil bewunnt, an d'Sujete sinn méi bewosst wat se maachen.
All dës Informatiounen sollten Iech hëllefen, e Plang ze plauséieren, e schlechte Gewunnecht ze bremsen an datt se e gesonderen oder méi positiven Verhalen an der Plaz vum negativen ersetzen. Wann et sozial Kontakter Dir Dir wënscht, plangt e Spazéiergang mat engem Frënd anstatt Getränker am Ende vun Ärer Aarbecht Schicht; Wann et e roue Moment an engem frësche Dag ass, fannt Dir eng Mini-Meditation Sessioun ze refokusséieren. Fir Rotschléi fir wéi Dir d'Gewunnecht vum Fëmmen opzehalen, fannt Dir Rot an Hëllefsprogrammer vun eisem Guide fir Fëmmen opzehalen.
Quell:
Breaking Bad Habits. US National Institutes of Health Öffentlechen Informatiounsblat. https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
Charles Duhigg. D'Gewalt vum Gewunnecht: Firwat mir maachen wat mir am Liewen a fir d'Wirtschaft maachen. Zoufallssëtz. 2012.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
David Neal, Wendy Wood, Mengju Wu a David Kurlander. "De Pull vun der Vergaangenheet: Wann d'Gewunnecht sinn trotz Konflikter mat Motiven?" Pers Soc Psychol Bull 2011 37: 1428.
Gewunnechten. D'US National Library of Medicine Consumer Health Informatics Research Resource (CHIRr) Informatiounsblat. https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php