Yoga ass laang bekannt als e grousst Antiidot zum Stress. Yoga kombinéiert vill populär Stressreduktive Techniken, dorënner d'Übung an d'Léieren ze kontrolléieren, de Geck ze kontrolléieren an de Kierper z'entspillen. Als Yoga gëtt ëmmer populär, ëmmer méi Leit entdecken d'Virdeeler déi dësen ale Buro zu hirem stresseg Liewen huet. Eng konsequent Yoga Routine ze kreéieren ass de beschte Wee fir den Ënnerscheed Yoga ze maachen.
Dës Fazit Stressmanagement Yoga Routine ass fir Ufänger geduecht, déi mengen datt se keng Zäit fir Yoga sinn.
Ausübung
Hatha Yoga ass déi kierperlech Praxis vu Yoga Positiounen. Et gi vill verschidde Zorte vu hatha Yoga: e puer sinn langweileg a méi konzentréiert op Déiereplaz, anerer si séier a méi vun engem Workout. Wann Dir sicht no Stress ze vermeiden, gëtt keen Yoga-Stil iwwerzeegt, also wënst een deen deen Niveau vun der kierperlecher Fitness a Perséinlechkeet entsprécht. All Ausübung hëlleft Stress ze verléieren, andeems de Kierper gesond ass an d'Endorphine produzéiere kann, natierlech Hormonen, déi Iech besser fillen. Yoga kritt och Stress duerch Déiereplaz. Wann Dir ënnersträicht, gëtt Spannungen am Kierper gelagert, fir datt Dir en Dicht fillt an och vill Schäi mécht. D'Intensivstreckung vum Yoga verëffentlecht d'Spannungen aus Problemgebidder, och d'Hëps an d'Schëlleren.
Breath Control
Pranayama, oder Atembeweegung, ass e wichtege Bestanddeel vun all Yoga-Praxis an een deen gutt fir d'Liewensqualitéit vu der Matte gëtt.
Op mannst ass d'Yoga Är Bewosstsinn iwwert den Atem fir d'Erhéijung vum Kierper. Och wann d'Atmung en onwuelgesteen Akt war (Dir musst et och maachen fir do ze bleiwen), kënnt Dir de Choix maachen. Nëmme léieren, tief Atem opzehuelen a realiséieren, datt dëst e schnelle Wee ass fir Stresssituatioun ze bekämpfen ass erstaunlech effektiv.
De Geescht ze maachen
Eis Gedanken sinn stänneg aktiv, Rennen vun engem Gedanken an eng aner, maache Szenarien fir d'Zukunft ze spannen, op Zwëschefall vun der Vergaangenheet. All dës Gedanken arbéieren a stressvoll sinn. Yoga bitt verschidde Techniken fir d'Aféierung vum Affekot. Ee ass Atem Aarbecht, wéi et uewe steet. All Atem gëtt mam Enn uginn an den heitegen Moment; Dir sidd net an der Vergaangenheet oder der Zukunft respektéiert, awer just elo. Focuséiert op all eenzegen Inhalator a Afloss op d'Ofgrenzung vun anere Gedanken ass eng Manéier fir den Geescht ze klären, et ass och eng Basis Meditationstechnik. Zousätzlech ass d'Performance vun Yoga Posen oder Asanas och als Form vun Meditation. D'Positiounen si sou physesch a musse mat sou Konzentratioun geschéien, datt all aner Gedanken an Suergen op d'Säit gesat ginn, fir Äert Gehier eng grouss gebraucht Breck ze ginn.
Entspanung
Jiddereen Yoga Sessië fänkt mat fënnef bis zéng Minutten of an entspaanten Entsuergung mat der Läich. Obwuel dës erzwungener Relaxatioun op éischt Plaz schwiereg ass, da schreift et endlech den Zweck vun enger totaler Verëffentlechung fir Kierper a Geescht. Savasana bréngt Iech erëm an d'Welt fillt sech erfrëscht a mat den Instrumenter ausgestallt, fir Stress am Alldag ze bekämpfen. Yoga Nidra ass eng Praxis, déi eng Geleenheet fir eng laang, déif déer Zäit vun der Erhuelung an enger Einféierung an d'Meditation bitt, wat och e grousse Stress reduzéiere kënnen.
Source:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Een randomiséierte vergleichende Prozess vun Yoga an Entspanung fir Stress a Angst ze reduzéieren." Komplement Ther Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.