6 Tipps fir mat Anxiety an ëffentlechen Plazen
Angschtlech Stéierungen , ënnert anerem d'Panikerkrankung, sinn duerch extreme Angscht a Nervositéit gekennzeichnet. D' Symptomer vu Panikerkrankhe waren oft schwéier ze kontrolléieren, an d'Panikattacke an d' Agoraphobie ass méi schwiereg, wann Dir an der Öffentlechkeet sidd. Är Ängschtheet iwwert dëst kënne ni fort goen, awer Dir kënnt léieren, Är Symptomer méi effizient ze verwalten esou datt Dir Iech méi sëcher a sécher sidd wéi am öffentleche Situatiounen. Hei sinn e puer Tipps:
1 - Praktesch Bremsen
Wann d'Symptomer ufänken, fänkt d'Atemung oft d'éischt Verännerung, déi an Ärem Kierper geschitt. Kürzung vum Atem , oder Hyperventilatioun, ass eng vun den allgemengt kierperlech Symptomer vu Panik a Angscht . Awer de beschleunegen Atem an der Ëffentlechkeet erliewen kann Iech Ängscht falen a potenziell Äert Gefill vun Angscht maachen.
Atemzäiten kann Iech hëllefen, Är Atem opzehuelen, fir Gefiller vu roueger a relaxen z'erfëllen. D'Dämpfung kann och vill hëllefen, aner Symptomer ze erhéissen, wéi zum Beispill Schnellschnur oder Schatz an der Schatz . Awer fir bereet ze benotzen fir dës Technik während e Panikattack ze benotzen, ass et wichteg datt Dir ze manipuléiere wann Dir net héich Angscht erfuersst. Zum Beispill kënnt Dir Äre Dag begleeden mat e puer Minutten Tiefen Atmung starten, se benotze fir am Nachmittag ze widderzéien oder dës Ausübung am Owend ze maachen fir aus dem Dag ze relaxen an ze preparéieren fir eng besser Nuecht Ruhe .
2 - Erhéije Är Bewosstsinn
Panikattacke ginn oft vu ongeschaafte Gedanken an Angscht-baséiert Opfaassungen begleet. Wann d'Symptomer eropfalen, da sidd Dir Angscht datt Dir Iech direkt Krankheete brauch; zum Beispill, Dir kéint Angscht datt Dir en Häerzattack huet. Wat Dir méi iwwer dës negativ Gedanken konzentréiert, wat méi wéi Äert Äert Ängscht an d'Symptomer kënne verstäerkt ginn. Dir kënnt Angscht viru Är Symptomer, déi Dir gleewt datt Dir kontrolléiert ze verléieren, verréckt oder ze stierwen.
Dës distresse Gedanken an d'Symptomer si verstäerkt am Fall vu Panikattacken an der Öffentlechkeet. Fir Kontrolle iwwer dës Gedanken ze gewannen, musst Dir d'éischt wëssen. Gitt an Aarmut ass eng Manéier, déi Dir léiert Dir Äert Gedanken ze léieren, ouni ze léisen datt Är Emotiounen a Verhalensmoossen iwwerholl ginn. Duerch Gedächtnispraktiken, Dir kënnt Är Selbstbewosstsinn erhéijen, fir besser z'erreechen fir Är Symptomer an der Öffentlechkeet ze behandelen.
3 - Bréngt e Frënd
Wann Dir mat öffentleche Situatiounen konfrontéiert gëtt, déi Angscht a Panikattacken ausléise kënnen, kann et extrem gutt sinn, mat hinnen ze bewegen, wann Dir vun engem vertrauenswürdege Lieblingsbeam begleed ass. Duerch sozial Ënnerstëtzung kanns du méi geselleg an entspaant an der Öffentlechkeet. Gitt dës Persoun mat der Erklärung vun Ären Symptomer a Angscht. Kuckt mat engem Spillplang, deen d'Erkennung vun dengem Symptomer bezeechent, wann se geschéien, andeems Maachstrategien fir eng Panikattacke kréie kënnen , a bereet fir eng Plaz oder Situatioun ze geheiren wann néideg.
4 - Visualiséieren e positiven Resultat
Wann Dir Angscht a Pensioun ass, kënnt Dir Äert Gefier scho gemaach hunn datt d'Erfahrung kann nëmmen negativ sinn. Allerdéngs, wéi Dir am öffentleche Geescht sidd, kann beaflosst ginn duerch Är negativ Wahrnehmungen a Prognosen. Visualiséierung ass eng Technik déi Dir benotzt ka benotzen fir dës limitééiert Iwwerdroung ze iwwerwannen an Är Selbstvertrauen ze verbesseren, während se an der Öffentlechkeet sinn.
Visualiséierung bezitt sech ëm Är Aen zou a mécht sech selwer an ënnerschiddlech Ëmstänn anzegoen. Duerch Visualiséierung kënnt Dir Iech virstellen, wat et géif gäere wéi Dir Äert Angscht während der ëffentlecher Verwierklechung erfollegräich leeft. Ähnlech wéi Dagdag, dës Übung léisst Dir Iech an Äert Sënner a Phantasie kafen, fir Iech selwer positive Resultater ze erreechen. Zum Beispill kënnt Dir Är Ëmsetzungstechniken virstellen fir Öffentleche Situatiounen mat méi relaxen Vertrauen ze maachen. Mat Visualiséierung vu Succès kënnt Dir Iech méi fäerdeg fillen mat Ären Symptomer an der Ëffentlechkeet ze féieren.
5 - Hëllef sichen mat Agoraphobie
Panik Stierf ass momentan diagnostizéiert wéi et ass mat oder ouni Agoraphobie, enger separat Bedingung, déi duerch extreme Angscht geprägt ass. Eng Persoun mat Agoraphobie fäert fir eng Panikattacke an öffentlechen Plazen oder Situatiounen ze hunn, an där et schwéier an / oder peinlech flüchten kéint.
Wann Dir Agoraphobie hutt, fënnt een oft extremem Vermeidungsverhale , wou Dir vill Ëmstänn seet, fir sech sécher ze fillen. Zum Beispill, Dir kënnt vermeide Public Transport a Leit. An méi schaarfen Fäll kann ee mat Agoraphobie goen .
Wann Dir denkt datt d'Agoraphobie verhënnert datt Dir Iech an der Öffentlechkeet gemittlech fillt, ass et wichteg, eng professionell Hëllef ze fannen. Wat Dir méi wéi eng begleeden Behandlungsplang fänkt, desto méi schnell ass et fir Är Konditioun ze managen.
6 - Huelt et e méi laang a setzt Goaler
Déi mat Panikstierre mat Agoraphobie solle Viraussetzung beim Ausrutscher an Angscht Situatiounen huelen. Wann Dir léiert méi sëcher ze iwwer Är Symptomer ze liwweren, setzen ech e realistescht Zil fir wéi laang Dir an enger öffentlecher Situatioun sidd. Passt sécher datt d'Zäit Dir aus ass limitéiert, da léisst et lues a lues a lues bis zu länger Expositiounen.
Eng Technik déi als imaginär Desensibilisatioun bekannt ass kann en nëtzlechen Wee fir allzego Situatiounen ze iwwerwannen déi Dir vermeit hätt. Dës Selbsthëllefstechnik kann Iech hëllefen Ängscht ze erschléissen an Situatiounen ze iwwerwannen, déi Panik a Angscht maachen. Duerch de Gebrauch vun Visualiséierung, imaginär Desensibilisatioun erlaabt Iech sech allméi an Ängscht ze iwwerstoen an d'Behënnerung vu Panikstéierunge z'erklären.