Agoraphobie Kann Äert Qualitéit vum Liewen schrëftlech limitéieren
Panik Stierf ass e Typ vun Angststryd, déi duerch widderstandsfäeg a typesch onreprise vu Panikattacken markéiert ass. Panikattacke sinn duerch eng Kombinatioun vu villen Angscht kierperlech Symptomer a Verwierrlecht Gedanken zeechent. Zum Beispill, während engem Panikattacke kann eng Persoun kierperlech Sensatioun erfuerschen, z. B. Knappheet an Atem, Schüttelen , beschleunegen Häerzstäerkt a Schmerz Schmerzen .
Ausserdeem kann d'Persoun Angscht hunn datt se en medizinesche Notfall hunn, Experienz vu Gefiller vun der Desersonaliséierung an der Deralisatioun , an och Angscht datt se stierwen.
Trotz deenen verstuerwenen Symptomer hunn déi meescht Leit mat der Panik-Stéierung Strategien léieren fir Panikattacken ze iwwerwannen. Et gi vill sécher an effektiv Behandlungsmoosnahmen, déi hëllefe kënne bei der Widderhuelung vun dëse Konditiounen erreechen. Allerdéngs wäert e puer mat der Krankheet mat ongesondtem Mëttel ze bewäerten. Ongeféier ee Drëttel vu Leit, déi mat der Panikerkrankung diagnostizéiert goufen eng separate Psychiatiounskrankheet déi sech als Agoraphobie bekannt mécht.
Wat ass Agoraphobie?
Agoraphobie verbitt eng intensiv Angscht an Angscht iwwert Är Panikattacken. Dir kënnt Angscht kritt datt Dir eng Panikattacke an enger Plaz oder enger Situatioun hätt, wou Flucht géif schwiereg sinn. Dir kënnt och Angscht datt Dir Iech viru Geriicht humiliéieren. Zousätzlech sinn vill Leit mat Agoraphobie Angscht, Panikattacken an Plazen ze hunn, an deenen keen Noutwenneg fir si ze hëllefen hätten.
Déi extremer Angscht an Angscht déi mat Agoraphobie verbonne sinn, féieren oft Verhéierungsverhalen . Dëst geschitt wann Dir decidéiert, vu verschiddene Plazen a Situatiounen ze bleiwen, déi Dir Angscht mécht e Panikattack. Verweigerungsverhale schwätzen verschidden Leit a kënnen e Distanzéiere vu Transportmëttel, Open Space a villen Ongelauschteren.
Verweigerungsverhale kann d'Liewensqualitéit staark limitéieren. Et ass méiglech datt dës Ängscht an evitéiert Verhalen esou extreme ginn, datt Dir komplett aus der Angscht sidd.
Wann Dir Angscht hutt Dir Är Doheem wéinst Agoraphobie ze verloossen, sinn Dir wahrscheinlech d'Gefill vun der Einsamkeet an der Isolatioun. Et ginn awer e puer Schrëtt du fir Är Symptomer ze verwalten. Déi folgend Erklärungen wéi Dir kënnt Är Verhaleensverhale mathalen an iwwerwannen.
Sich Professionell Hëllef
Agoraphobie ass e behandelt ginn. Et gi vill psychesch Gesondheetsspezialisten, déi Är Symptomer kënne kucken, Är Bedingung diagnostizéieren an e Behandlungsplang virstellen. Dës Spezialisten ginn bereet fir Iech mat engem séchere richtegen Effekt opzebauen.
Agoraphobie entwéckelt typesch am éischten Joer datt eng Persoun ufänkt persistent an onerwaart Panikattacken. Dofir ass et wichteg, professionell Hëllef ze fannen, soubal d'Symptomer opstoen. Allerdéngs hunn Leit mat der Deaktivéierung a laangfristeg Agoraphobie normalerweis positiv Resultater an Verbesserungen duerch professionnell Hëllef.
Léif Populäre Entspanungstechniken
Entspanungstechniken sinn Self-Helpstrategien, déi hëllefen, Äert Gefill vun Angscht ze lëschen.
Dës Techniken kënnen hëllefe beim Erhuelung vun der Spannung am ganzen Kierper an Erhuelung vun all Nervositéit vum Geescht. Entspanungstechniken kënnen einfach vu Haus an zu Ärem eegenen Tempo geléiert ginn. Start dës Strategien fir Panikattacken ze manipuléieren, negativ Gedanken ze reduzéieren an Äer Entspanungsaktioun auszeleeën .
Praxisdesensibilisatioun
Desensibilisatioun ass eng populär Iwwerhand Technik, déi op Iech selwer oder duerch Therapie geléiert gëtt. Et geet ëm d'Benotzung vun Ärer Phantasie an hëlleft Vertrieder ze iwwerwannen déi mat Äre Panikattacken an Gefühle vu Angscht ass. Desensibilisatioun funktionéiert doduerch datt Dir Iech grad alleng Äert Ängscht unzefänken.
Desensibilisatioun beginn duerch allgemenge bildlech Beleidegung an Angschtzéiungssituatioun, während Dir léiert wéi Dir iwwert Är Gefiller vun der Angscht ze entspanen. Wann Dir Iech an Plazen oder Situatiounen virstellt, déi Panikattacken normalerweis ausléisen, benotze Dir eng Entspanungstechnik fir Äert Äert Ängscht an Ängscht ze schaffen. Mat der Zäit kannt Dir Iech an Angscht Situatiounen ze visualiséieren an trotzdem an der Kontrolle iwwer Är Angscht sinn. Mat der Léieren ze relaxen duerch Panikindustrie Visualiséierungen, kënnt Dir am leschter Zäit Panik a Vermeitungsverhalen reduzéieren.
Äert Stress reduzéieren
Stress kann eng grouss Quell vun der Angscht sinn. Stress ass bekannt fir bäidroen fir vill physesch a mental Gesondheetsproblemer. Zousätzlech ze vill Stress kann potenziell e puer vun Ären Symptomer ausléisen. Fir Är Panik a Angscht Symptomer ze reduzéiere léieren verschidde Stressverwaltungstechniken.
Quell:
Amerikanescher Psychiatrie Associatioun. Diagnostesch an Statistesch Handbuch vu Mental Krankheeten, 5. Editioun, 2013.
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5. Ed. 2011.