Et ass normal, sech ze vill Zäit ze maachen. Firwat vill Onbekannter an Erausfuerderungen am Liewe lieweg sinn, kann d'Suergfähe als natierlech Responsabilitéit op vill Situatiounen betraff sinn. Awer chronesch an allergescher Suergen kann een lästeg sinn an eis Fäegkeet beméien eis fräi a räuchlech an eisem Alldag ze féieren. Wat méi wichteg ass, Problemproblemer kann d'Erhuelung vun der Panikstierre oder der Agoraphobie méi schwéier maachen.
Wéi Dir Är Suergen Gedanken ze reduzéieren
Hei sinn e puer nëtzlech Tipps fir Är schaumeg an negativ Gedanken ze reduzéieren:
- Fortune Telling vermeit
Wann Dir Iech selwer eng kierperlech Veranstaltung fannt, well Dir eng negativ Ausgab maacht, da sidd Dir am Sënn: "Ech kann d'Zukunft virstellen." Mee, Tatsächlech ass et net méiglech, a Dir sidd besuergt wat kann passéieren, net wat geschitt. Besuergniss selwer mécht kee Zweck, ausser et spuert e Plang vun der Handlung. - Analys d 'Risiken
Wann Är Gedanken iwwer chronesch Suergen iwwerholl ginn, kann Är Risikobeurzéiungskompetenzen verzerrt ginn. Dir kënnt sogar mat Iech suergfälteg konsuméieren iwwer Zukunftsmoossnamen wann et net e reelle Beweis gëtt datt de negativen Evenement eigentlech geschitt. Zum Beispill, vläicht hutt Dir ëmmer eng kierpere Suergen iwwer Är Aarbechtsplang an Angscht ze ginn, awer Dir hutt keng Indikatioun vum Boss oder soss een anere kritt, datt Dir net op Par. Dir kuckt Är Situatioun realistesch kann Iech hëllefen Iech Är Suergfalt ze reduzéieren.
- Zäitplang zu Worry
E puer Leit fannen et hëlleft mat 30 Minuten pro Dag ze berechnen. Wann iergendeen Gedanken an all aner Zäit kriechen, setzen se se beisech, andeems Dir selwer erzielt datt Dir eng geplangte Zäit huet fir ze kämpfen . Äert Ziel ass fir all Är Sorge ze dréinen während Är 30 Minuten pro Dag. - Identifizéieren an ersetzen Worrisome Gedanken
Schreift Är schaureg an déif Gedanken. Niewt all eenzel schaarf Gedanken, maachen e puer positive Aussoe vum Aussoen. Zum Beispill, wann Dir Iech Suergen, datt Äert Flieger bei der zukünfteg Loftreesen kollabele kënnt, da kënnt Dir dësen Gedanken hunn:
Statistesch ass d'Loftreesen sécher.
D'professionnell a kompetent a Fluchlinnpersonal steet ënner Kontroll, a kann ech nëmmen entspaant a genéisst d'Rees.
Dir kënnt och probéieren mat Gedanken ze stoppe fir Är schaureger Geescht ze rouen.
- Léiert a Praxis Relaxatiounstechniken
Mat Léieren a Praktiken vun Entspanungstechniken , kënnt Dir Är Schwiereg Angscht maachen. Verschidde Techniken, déi hëllefräich sinn, kënne Tiefen Atmung , progressiver Muskelrelaxatioun , Gezei Bildmaterial , Meditation an Journaléierung sinn .
> Quell:
> Davis, M., Eshelman, ER an McKay, M. "D'Relaxatioun & Stress Reduktioun Workbook, 5. Editioun. 2000 Oakland, Kalifornien: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. an Fanning P. "Gedanken a Sensibilitéiten: Kontroll vun Äre Stëmme an Ärem Liewen. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Ed Kathited Star, Ph.D. den 10/30/15.