Wéi benotzen Är Imaginatioun fir Äert Féier ze verhënneren
Vill Leit mat der Panikerkrankheeten leiden aus verschidden Ängscht oder Phobien, déi hir Angscht ausléisen. Déi, déi Panikstryst mat Agoraphobie hunn, kämpfen mat enger Angscht virun Situatiounen, wou Flucht schwiereg oder peinlech wier. Et ass dës intensiv Gefiller vun Angscht, déi oft zu Panikattacken féieren . Perséinlech Suergen a Suergen iwwert Trigger kënnen dozou féieren e vill mësshaft adaptabel Verhalen , wéi zum Beispill d'Vermeidung vu jidfer Situation, déi e Panikattack starten kann.
Ängscht an Phobien wäerte méi staark ginn, datt mer se vermeit. Fir si ze iwwerwannen, ass et natierlech net gewosst, datt mir se géife brauchen. Allerdings, kommen d'Begrëffer mat eisem Ängscht op den Kapp kann onbedingt fillen, wann net onméiglech, ze maachen. Imaginär Desensibilisatioun ass eng Technik déi et erméiglecht enger Persoun ze stoen ze panikanesche Konflikter ze konfrontéieren andeems se d'éischt an hirer Phantasie bäikommen.
Wat ass Bildhaut Desensibiliséierung?
Déi Trigger oder Ereegunge fir Iech Panikattacken ze hunn sinn Situatiounen, déi Dir als "sensibiliséiert" ugesinn ass, wat Dir sidd mat der Angscht an Angscht gezwonge ginn . Zum Beispill, eng Angscht virum Fléien kann eng Persoun eng héich Niveaue vun der Angscht hunn, och wann et just drun denkt, iwwer e Fliger ze fléien. Well och ëmmer, ass d'Persoun gekläert fir mat flotten emotionalen Gefill vu Suergen a Angscht ze fléien. Mat der Zäit vermeiden mir d'Situatiounen, déi mir sensibiliséiert sinn.
An dësem Beispill wäerte dës Persoun net méi fléien, och wann et on vacations oder speziellen Evenementer vermësst gouf. Wat eis méi ons Angscht vermeiden, wat méi Angscht wäerte wäerte a schliisslech eng Phobie kann entweckelen.
Fir eng speziell Angscht ze iwwerwannen, musst Dir "Desensibiliséierter" ginn, dat heescht datt Dir léiert net méi extremer Angscht mat der Situatioun oder der Situatioun ze verbannen.
De Prozess vun der extremer Angscht ze verhënneren häuften duerch eng eng Angscht Situation beim Fuedem komplett sécher a gesond. Imaginär Desensibilisatioun erlaabt Iech et ze maachen andeems Är Fantasie a Entspanungstechniken benotzt fir Är Verbindung mat Panik mat verschiddene Trigger ze briechen.
Wéi zu Desensitization Works
Den éischte Schrëtt vu imaginär Desensibiliséierung ass fir en ganz roueg a entspaantene Staat ze goen. Dat kann duerch vill Entspanungstechniken erreechen ginn, dorënner Atmungsübungen , progressiver Muskelrelaxatioun , Yoga , Meditation , Journal Schreifweis , oder eng Kombinatioun vun dëse Strategien.
Sidd Dir Iech ganz entspaant gefillt, de nächste Schrëtt ass fir sech alleng un eng Panik ze induzéieren. Et ass wichteg ze probéieren roueg a komfortabel ze bleiwen, wéi Dir Iech an Angscht Situatiounen ze visualiséieren. Wann iergendeen Iech ufänkt ze ängscht oder héich ängschtlech ze suergen, befollegt Iech weg vun der uerweglech Situatioun an e méi kalmeregen a heemlech Plaz.
Mat regelméisseg Praktiken vun der imaginärer Desensibiliséierung trainéiert Dir de Link tëscht enger bestëmmter Veranstaltung an Äre perséinleche Gefiller vu Angscht a Angscht. Fir Är Desensibiliséierung ze stäerken, kënnt Dir Iech eventuell Äert aktuelle Ängschtlech konfrontéieren.
Et ass wichteg, Ängscht Ängscht ze maachen duerch Bildmaterial zuerst, wéi dat de geréngsten Betrag vun Angscht verursaacht an Iech erlaabt datt Dir déi Verbindung tëscht Panik an der besonnescher Situatioun effektiv bremsen däerf. Är Fantasie ass och wou vill vun dësen Associatiounen am Ufank geschaf ginn hunn, fir datt se zevill virstellen, wou se ugefaang hunn.
Benotzt Desensibiliséierung op Iech Owes
Fänkt eng Lëscht mat variabelen Graden fir Är Angscht ze maachen. Halt Är Lëscht tëschent 10 bis 20 Situatiounen, déi eng Hierarchie aus der frëndlech Angst ruffen Ëmstänn ëm Är Angscht ze maachen fir wat Dir déi Panik mécht.
Zum Beispill, wat ass dës Lëscht ausgesinn wéi eng Persoun déi Angscht hat fir ze fléien :
- Iwwerwaachende Fligel fléien am Himmel.
- Féiert op de Flughafen mat enger geliebter.
- D'Fléie gesinn ewech a Land um Fluchhafen mat enger geliebter.
- Gitt an den Flughafen an duerch Sécherheet mat enger geliebter.
- Zuelen Nummer 2, 3 an 4 op Ärem eegenen.
- Eng Fliger mat enger vertrauenswürdege Begleeder.
- Eng kleng Flight mat engem vertrauenswürdege Begleeder vun Ärer Säit an Dir kënnt Är ganz Zäit mat Iech schwätzen.
Dës Lëscht ka weiderfuere bis Dir extremen Angscht Situatiounen erreecht hutt, wéi zum Beispill eng laang Flucht eleng oder duerch d'Turbulenzen. Ier Dir ufänken ze kucken fir dës Ereeges ze visualiséieren, musst Dir éischt d'Praxis an d'Verständnis vun Entspanungstechniken erliewen. Gitt fest, wéieng vun dësen Strategien e bëssche bescht fir Iech maachen an eng Verpflichtung maachen, se regelméisseg ze praktizéieren.
Sidd Dir d'Entspanungskapazitéit opgebaut, ass et Zäit fir se am Prozess vun imaginärer Desensibilisatioun ze benotzen. Ronn 10 Minutten deeselwechten Dag ofzeschätzen an eng aner 10 ze maachen fir Äert Phobien ze stellen. Fir ze begleeden, sou komfortabel wéi Dir kënnt, eventuell duerch d'Liewe komm, Äert Telefon ausschalten an all schwiereg Bijouen oder onverbindlech Kleeder ofleeft. Bréngt Dir Iech an e relaxen Zoustand a stellen Iech Iech vir an den éischten Szenario vun Ärer Hierarchie. Maacht Iech all Detail iwwert Iech selwer. Notizen Klang, Faarwen a Gerécher. Probéiert vir wéi vill Detailer wéi méiglech virstellen. Wéi Dir Äert Angstzuch fillt, bréngt Är Gedanken hir Fokus zréck an de friddleche relaxen Staat.
Nodeems Dir Zäit brauch, kënnt Dir Är Lëscht fortschrecken, geeschteg an ënnerschiddlech Situatiounen. Duerch d'Praxis vun der Desensibiliséierung kënnt Dir e puer vun Äre schlechtste Ängscht ze iwwerwannen. Dir kënnt ëmmer nach Angscht fillen wann Dir mat verschiddene Situatiounen konfrontéiert sidd. Allerdéngs kann Är Nervositéit staark miniméiert ginn. Vergiesst net datt et lues a lues ëmmer éischt a Visualiséierung praktesch virstelle vir et real Situatiounen ze probéieren.
Source:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5. Ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.