ACT fir Emotional Schäi vun der Post-Traumatescher Perséinlechkeetstheorie (PTSD)
Eng Rei vu Leit hunn Erfolleg bei der Acceptance and Commitment Therapy (ACT) fir posttraumatesche Stress Stau (PTSD). Wann Dir mat de Symptomer vun der PTSD kämpft, kann d'ACT fir PTSD Hëllef sinn. Erfuerderungen firwat dës Therapie kann hëllefen an déi fënnef Ziler vun der Behandlung.
D'Rational Behind Akzeptanz a Verpflichtungstherapie fir PTSD
Vun engem fréiere Alter léiere mir léiwer e puer Gefühle wéi schlecht an aner wéi gutt.
Zum Beispill, Trauregkeet a Besuergnisser sinn esou schlecht oder negativ Emotiounen a Gléck a Freed wéi gutt oder positiv.
Et ass verständlech, datt mer versichen, wéi e puer schmerzhafte Gefiller an esou vill Positives, wéi méiglech ze hunn. Besonnesch, wann mir emotional Schmerzen empfannen, hu mir éischter probéiert, dovun auszeginn, awer dës Form vun Vermeisung funktionéiert normalerweis net laang an der Aarbecht.
Verweigerung funktionnéiert net, well Emosioune sinn Deel vum Liewen. Mir kënnen net wierklech vermeiden. Jiddereen e puer Punkt oder en aneren huet schmerzhafte Gefiller wéi d'Trauregkeet, Angscht oder Wëssen . Wéi mir wielen, fir op schmerzhafte Gefiller ze reagéieren kann den Ënnerscheed tëschent de Schmerz oder de Pensioun ze maachen an et méi schlëmm ginn.
Tatsächlech probéiert ze vermeiden oder ze schleefen, schmerzhafte Gedanken a Gefiller kënnt dat zu Leid a psychologesche Stéierungen . Zum Beispill, eng Persoun, déi duerch en traumatesche Fall gelieft gëtt, kann iwwerall duerch Erënnerungen un d'Trauma a vun Angscht a Angscht iwwerfluten sinn .
Als Resultat kann de Mënsch verspriechen, temporär Entféierung duerch Drogen oder Alkohol ze këmmeren (selbstverständlech.) Dat kann an der Kuerze goen, awer op laang Siicht och den Alkohol oder Drogen näischt maachen fir den Schmerz ze leschen. An dësem Fall ass de Péng méi wahrscheinlech méi schlëmm - an e Wirt vun anere Probleemer z'erreechen .
Wat kënnt maachen?
ACT ass eng Verhaltensbehandlung baséiert op der Iddi datt d'Leed net vu emotionalem Schued geess, awer vun eisen Versuche, dës Schmerzen ze vermeiden.
ACT gëtt benotzt fir PTSD an aner Krankheeten ze stéieren.
Den allgemenge Zil vun der ACT ass fir Leit ze offen an se gär hir intern Gefill ze erreechen während se oppassen, net op der Sich no Flucht ze vermeiden oder ze vermeiden (well dat onméiglech ass), awer, anstatt e Sënn ze léisen .
Déi Fënnef Ziler vun der Adoptiouns- a Verpflichtungstherapie (ACT)
Akzeptanz an Engagementstherapie (ACT) fir PTSD an aner Krankheetsstéierunge kënnen op fënnef Ziler ofgeschaaft ginn. Wann Dir decidéiert dës Therapie ze hunn an dës Ziler ze verfollegen, hei ass wat Dir gewuer ass fir ze léieren a z'erreechen:
- Anerkennen datt de probéieren emotional Péng ze fléien nie schaffen.
ACT Therapeuten nennen dëst Ziel kreativ Hoffnungslosegkeet . Et ass erfëllt, wann Dir gesäit datt all déi Saachen, déi Dir versicht ze maachen fir emotional Schmerz ze vermeiden, net funktionnéieren an et wäert wahrscheinlech ni e effektiv Wee sinn fir emotional Schmerzen aus Ärem Liewen ofzesécheren. - A verstitt dat Kontroll ass dat Problem.
Déi zweet Zil vum ACT ass Är Verständnis datt Är Problemer net vun der emotionalen Schäi selwer kommen, awer vun Äre Versuche fir ze kontrolléieren oder ze vermeiden. Tatsächlech, aus Ärem ACT fir PTSD, kënnt Dir léieren datt deen emotional Schäi kontrolléiert huet den contrôlegen Effekt: Nieft potenziell d'Schold méi schlëmm, kënnt Dir vill Zäit an Energie verbréngen, déi versicht dat ze vermeiden datt Dir keng lénks fir eng positiv Verfollegung huet Saachen an Ärem Liewen.
- Betrag dech als getrennt vun Äre Gedanken.
Eis Gedanken si ganz glaubhaft. Eng Persoun, déi en traumatescht Event erfonnt huet, kann Gedanken sin datt eng schlecht Persoun oder "gebrochen" oder "beschiedegt ass". Allerdéngs, obwuel dës Gedanken wierklech wierklech fille sinn , sinn se nëmmen Gedanken. Si sinn net d'Reflexioun vu wat wierklech richteg ass. Äre drëtte Goal fir ACT fir PTSD ze léieren, "e Schrëtt erëm" vun Äere Gedanken ze huelen an net als Wahrheet ze kafen. An erëm ass e Gedanke just e Gedanke. Et ass net eng Reflexioun vun wien Dir wierklech sidd. - Den Kampf unzehuelen.
An dëser Phase bei Ärer ACT fir PTSD, wäert Dir encouragéiert fir Äert Krug-Krieg mat Äert Gedanken a Gefiller ze stoppen. D'Ziel ass fir Verspriechen ze verhënneren datt Är Gedanken a Gefühle vermeit oder kontrolléiert a stattdessen praktizéieren ze sinn an oppene Gedrénks an Gefühle fir un deem ze sinn, wat se sinn an net wat Dir mengt, si sinn (zum Beispill schlecht oder geféierlech ).
- Engagéiert Aktivitéit.
Vermeit emotional Schief erfëllt eng immens héich Energie fir Leit mat PTSD. Et kann äert Liewen verbrauchen. Als Resultat, Dir kënnt net vill Zäit oder Energie an e sënnvoll a belountain Liewen léieren. Dofir ass d'Finalezuel vun Ärem ACT fir PTSD Identifikatioun vun Gebitt vun Ärem Wichtegkeet ("Wäerter" genannt) an d'Erhéijung vun der Zäit déi Dir hutt Saachen ze maachen déi mat dëse Wäerter konsequent sinn egal wat Emotiounen oder Gedanken kéint stellen. Zum Beispill, eng Persoun, déi e Sexualer Ongerechtegkeet erlieft huet, kann Angscht hunn oder ängscht seelen an Bezéiungen erëmzegoen, trotz der Iwwergläichgewiicht an Intimitéit. An ACT ass d'Persoun erméiglecht fir Handlungen ze konsequent mat deene Wäerter ze kréien (zum Beispill d' Wieder mat engem alen Frënd sinn erofkennen ), während se gefrot sinn, a gär ze fillen, all Angscht dat kann entstoen. Net vermeit datt d'Angscht hänkt dovun of a schlëmm, an et wäert manner wahrscheinlech erreechen op de Wee vun der Verfolgung vun engem sënnvollen Liewen.
Choix vun ACT Therapie fir Är PTSD
Vill Therapisten sinn haut an ACT Therapie spezialiséiert (kuckt hei ënnendrënner) awer et ginn aner Methoden fir dës Therapie och weiderzeféieren. Vun den éischten Kliniken, fir deeglecht Grupp Workshops, op Smartphone Applikatiounen, op Teleheater Optiounen, et ginn vill Aart an denen Leit mat PTSD kënnen Akzeptanz an Engagementstherapie verfollegen.
Wou kann ech léieren Méi iwwer d'ACT, speziell fir PTSD?
ACT huet fonnt, datt si hëlleft fir eng Rei vu Leit, déi vu psychologesche Stéierungen leiden a gewinnt an Popularitéit. Dir kënnt méi iwwer ACT entscheeden, an och Therapeuten, déi an der Géigend vun ACT spezialiséiert sinn, bei der Associatioun fir Contextual Behavioral Science.
Quell:
Dindo, L., Van Liew, J., a J. Arch. Akzeptanz- a Verpflichtungstherapie: Eng Transdiagnostesch Behavioral Interventioun fir Mentalen an Gesondheetszoustand. Neurotherapeutik . 2017 7. Mee (Epub viru drécken).
McLean, C., a V. Follette. Akzeptanz a Verpflichtungstherapie als en net-pathologesch Interventiouns-Approche fir Survivorë vun Trauma. Journal of Trauma a Dissociatioun . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K. an M. Twohig. Akzeptanz a Verpflichtungstherapie fir d'Behandlung vu posttraumatesche Stress ënner Teenager. Verännerung . 2014. 38 (4): 451-76.