Sinn Bedeitung wéi Dir mat mental oder kierperlech Krankheet këmmert
Braucht Dir Hëllef ze hëllefen d'Bedeitung am Liewen ze fannen? Vill Leit mat Bordnappe Perséinlechkeet Stau (BPD) kämpfen mat Gefühle vu Leerheet, Identitéitskrankheet a depriméiert Stëmmung . Zesumme kënnen d' Symptomer vu BPD Iech no Sinn fir Äert Liewen an Ärem Sënn fannen.
Dëst ass eng Bewegung, déi fir Iech hëllefe fir Iech z'ënnerschreiwen, wat sinn Iech wichteg. Natierlech kënnt d'Bedeitung fannen no net e einfache Prozess, a keng Ausübung wäert Iech dohin.
Sinn ze bedeelegen Aarbecht a gëtt am beschten mat der Hëllef vun engem gudden Therapeut. Tatsächlech kann dëst eng Ausübung sinn, déi Dir mat Äre Therapeuten ze schaffen.
Dir fannt, wat Iech wichteg ass
Den éischte Schrëtt fir d'Bedeitung vun Ärem Liewen ze fannen ass d'Bestëmmung wat Aspekter vun Ärem Liewen sinn sinn Iech ze sinn. Dës Ausübung, déi aus eng Ausübung vun der Akzeptanz an der Engagementtherapie adaptéiert gëtt (eng Art kognitiver Verhalensbehandlung, déi mat der dialektescher Verhalenstherapie fir BPD bezuelt gëtt) kann Iech beurteelen, wat Iech am Sënn vu wichtegen ass.
Fir dës Übung ze starten, huelt e Notizblock oder e Blat um Pabeier. Fannt op der lénkser Säit vun der Säit, schreift dës Beräicher vun Ärem Liewen:
- Intim Relatiounen
- Parenting
- Famill
- Frëndschaften / sozialiséiert
- Educatioun / perséinlecht Wuesstum
- Karriär
- Fräizäit
- Spiritualitéit / Relioun
- Physikalesch Gesondheet
- Hëllefen aneren
Elo, datt Dir d'Lëscht hutt, niewend dem Oppositiounsnummer eng Nummer tëschent 1 an 5 schreift, déi entsprécht wéi wichteg Dir all eenzel Gebitt an Ärem Liewen ass, mat 5 = extrem wichteg an 1 = guer net wichteg.
Wann Dir net sécher sidd, just a Fro stellen. Vergiesst net datt et keng richteg Äntwerten huet, an et gëtt keen dës Eruewerung ze gesinn. Nëmme schreift da wat Dir fillt, ass wichteg fir Iech, net wat soss gesot seet, datt Dir Iech wichteg ass.
Definéieren Wat wär fir Iech eng Bedeitung?
Elo, datt Dir all Domain op der Lëscht iergendeppes wichteg war, wielt déi zwee Domänen, déi Dir als wichtegst beurteelt hutt.
Wann Dir all Domain esou genau esou wichteg war wéi all aner, gitt zréck an denkt ob ob et eigentlech ee oder zwee Domänen déi méi wichteg sinn wéi déi aner, och wann et nëmmen e bëssche méi ass.
Fir den een oder zwee Domainen déi Dir als wichtegst erausgesicht hutt, schreift een oder zwee Sätze wéi Dir Iech an all Domain geännert hätt. Dëst ass wichteg - dat ass net iwwer wéi Dir gär géift fillen oder denken (z. B. wëll ech sécher sinn an selbstverständlech.) Stellt Iech fir Äert Verhalen oder wéi Dir gär hätt an deem Domäner ze handelen .
Hei ass e Beispill vun der " intimen Bezéiungen " Domain:
"Ech hätt gär e bëssen an interessant Partner ze sinn. Ech géif gären Ënnerstëtzung fir mäi Partner soen, wann se sech fillt, an ech géif gär Saachen fir si maachen, wat hëlleft hire Liewen e bësse méi einfach. Ech hätt och gär, wéi wann ech sinn an Bezéiungen lount ze sinn, wann ech froe wat ech brauche. "
Et zesumme bréngen
Elo - an den een oder zwee Domainer déi Dir als wichtegst ausgewielt hutt - kuckt Iech un wat Dir geschriwwen hutt wéi Dir wëllt verhalen. Hoffentlech hutt Dir eng oder zwee Sätze geschriwwen, déi Verhalen oder Handlungen beschreiwen, déi Dir gären an deene Beräicher gitt.
Dëst sinn d'Zort vun Aktiounen, déi Iech hëllefen, Sinn an Ärem Liewen ze fannen, d'Weeër, déi Dir gären an de Gebidder vun Ärem Liewen, déi Iech am wichtegsten sinn.
Gitt net iwwerrascht wann Dir d'Aussoen Dir gelies hutt Dir Iech traureg. Vläicht fannt Dir net de Wee wéi Dir an dësen Gebaier vum Ärem Liewen hutt oder du fillt niewent der Géigend, wou Dir gär géift an deene Beräicher sinn. Zum Beispill, vläicht sidd Dir net an enger privater Bezéiung trotz der Tatsaach, datt et Iech ganz wichteg ass.
Huel der Zäit
Wann Dir mat dëser Übung kämpft an eng schéi Zäit fäerdeg bruecht hunn, setzen se eraus a kommen erëm an eng aner Kéier.
Dëst kann eng ganz schwiereg Übung sinn, an heiansdo gëtt et e puer Zäit fir iwwer alles ze denken, also lass et e bëssen Zäit hunn a probéiert nach eng Kéier ze preparéieren. Dir kënnt och verspriechen et mat engem Frënd oder Ärem Therapeur ze schwätzen fir méi Input ze kréien.
D'Liewensqualitéit déi Dir wëllt liewen
Wann Dir dës Ausféierung ofgeschloss hutt, hutt Dir e ganz wichtege Schrëtt gemaach fir e méi sinnerlecht Liewen ze léieren. Dir hutt festgestallt, wéi Gebidder vun Ärem Liewen am wichtegsten sinn fir Iech, a Dir hutt e puer Aktiounen uginn, déi Dir kéint huelen, datt Dir Iech méi no bedeit an Ärem Liewen ze sinn. D'Ausübung hëllt net laang ze kompletéieren, mee wann Dir geschafft hutt fir d'Handlungen z'erreechen datt Dir an spezifesch Domänen fënnt, da kann et laang Dauer Effekter hunn fir Iech ze hëllefen fir d'Liewen ze liewen déi Dir wëlle liewen.
Quell:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Eng systematesch Iwwerpréiwung vun der Benotzung vun der Akzeptanz an der Verpflichtungstherapie (ACT) an der chronescher Krankheet a laangfristeg Konditiounen. Klinesch Psychologie beaflosst . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Akzeptanz a Verpflichtungstherapie - Kennt Dir mir genuch? Kumulative an Sequentielle Meta-Analyse vu Randomiséierter Kontrollgeriicht. Journal of Affective Stéierungen . 2016; 190: 551-65.