Belaaschtungsinimulatiounsechung (oft als SIT genannt) ass eng Form vu kognitiven Verhalensbehandlung (CBT) fir post-traumatesche Stress Stralung (PTSD). CBT ass eng allgemeng benotzt Form vu Psychotherapie (Diskussiounstherapie), déi Iech hëllefen ze erkennen an ze falsch a / oder negativ Gedanken ze änneren, déi Är Verhalen beaflossen. D'Expositiounstherapie an d'kognitivt Behandlungstherapie sinn aner Beispiller vun der Therapie.
Wéi Stress Inoculation Training funktionnéiert
Just wéi eng Impfung géint eng Krankheet hëlleft Är Kierper séier séier z'entfalen, wann et der Krankheet ausgesat ass, an der selwechter Aart, Stressinimulatiounstraet bereet Iech schnell mat PTSD-bezunnene Angscht a Angscht z'entscheeden, wann Dir mat Erënnerungen oder Erklanner , déi dës Symptomer ausléisen. Duerch d'Belaaschtung vun enger milder Form vu Stress, gëtt Äert Vertrauensniveau vergréissert datt Dir séier an effektiv esou reagéiert gëtt wéi d'Traumata relancéiert ass.
Dës Form vu Psychotherapie funktionéiert normalerweis tëschent néng bis 12 Mol an 90 Minutten Sitzungen, déi eng Persoun oder eng Therapiegrupp betraffen kann. Allerdéngs ass et haaptsächlech een-on-one mat engem Therapeuten.
Wat geschitt fir Stress Inoculation Training
Dir léiert hir Fäegkeeten ze verhandelen. Wann Dir Är PTSD hutt a Stressinimulatiounstraining kréien, hëlleft Är Therapeut Iech méi bewosst iwwer déi spezifesch Trigger, déi Är traumatiséierter Angscht an Angscht maachen.
Ausserdeem léiert Dir eng Vielfalt vu Fäegkeete vu Fächer , déi nëtzlech sinn an der Angscht handelen, wéi:
- Déif Atmung vun Ärer Diaphragm: Et ginn zwou Zorte fir dës Bewaffnungsausbildung - Léieren wéi se déif anenee sinn a se dann aus Therapie sessions praktizéieren, fir datt se eng gesonde Gewunnecht gëtt.
- Muscle relaxation training: Dir léiert wéi Dir Äert vun Äre groussen Muskelgruppen entspannst andeems se se richteg maachen. Dës Übunge sinn och opgeholl ginn fir datt se se tëschent Trainingssitzunge maachen.
- Rôle-Spill: Hei kënnt Dir d'Coping-Techniken hunn, déi Dir geléiert hutt. Nodeems Dir an Äre Therapeut eng Angstzéiungssituatiounsituatioun etabléiert hunn, huelt Dir eng Roll spektakulär effektiv an déi spezifesch Angscht-Managementstrategien .
- Denkt un a verännert negativ Verhalen: Et ass wou Dir léiert Iech Är Fantasie ze praktizéieren fir effizient ze maachen. Äre Therapeut féiert Iech duerch eng ganz Angstzéiungssituatioun, an där Dir Trauma-bezogene Stänneg erkennt an ze maache fir ze verhënneren datt se net kontrolléiert ginn.
- Léieren ze stierwen mat Iech selwer: Wann Dir esou vill Leit sidd, mat PTSD an ouni PTSD, maacht Dir et wahrscheinlech schon, mä Dir kennt an Ären internen Gespréicher schwätzen, fir negativ Gedanken iwwer Iech selwer ze erkennen , se ophalen, a si geännert hinnen op positive, encouragéiert Aussoen.
Dir léiert Ären neien Kompetenzen ze benotzen. Wann Dir d'Ausléiser identifizéiert hutt, déi Är Angscht a Angscht ausléisen kann, gëtt Äre Therapeut Iech erméiglecht Iech léieren dës Erënnerungen ze erkennen an ze identifizéieren sou séier wéi se erscheinen. Dëst léisst Iech Är nei erfuerene Bewaffnungsfäegkeeten direkt an d'Handlung setzen fir Är Angscht a Stress ze verwalten, ier se eng Chance hunn fir sech aus der Kontroll erauszekommen.
Exposure Therapy
Mat der Zäit kënne Leit mat PTSD Ängschtlech vun Erënnerungen op hiren traumateschen Event entwéckelen. Dës Erënnerung kann an der Ëmwelt sinn. Zum Beispill verschidde Fotoen, Gerécher oder Téin kënne Gedanken an Gefühle mat der traumatescher Veranstaltung bréngen. Dës Erënnerungen kënne och an der Form vun Erënnerungen, Albträg oder onreemsechen Gedanken sinn. Well dës Erënnerung oft vill Konsequenzen ze bréngen, kann eng Persoun Angscht ginn a vermeit.
D'Zil vun der Expositiounstherapie ass d'Reduktioun vum Niveau vun Angscht a Angscht, déi mat dësen Erënnerungen verbonnen ass, ze reduzéieren an och d'Vermeitung ze vermeiden. Dëst gëtt normalerweis gemaach andeems Dir d'Erënnerungen déi Iech Angscht hunn, konfrontéiert sinn (ouni datt se se vermeiden.
Dëst kann erofgeholl ginn andeems Dir Iech Erënnerungen ze bewäerten, zum Beispill, e Bild, dat Iech an der traumatescher Veranstaltung erënnert oder duerch d'Verwaltung vu Phantasie weist.
Wann Dir mat Angscht a Angscht handelt, kanns de léieren datt d'Angscht a Fäerte selwer eens ginn, an d'Reduktioun vum Ausmooss mat deem déi Erënnerungen als drohend an ängschtlech gesi ginn. D'Expositiounstherapie ass normalerweis gepairt mat der Ënnerstëtzung vun Äre Relaxatiounskenntnisser. Dofir kënnt Dir Äert Angscht an Angscht besser verbesseren wann et geschitt ass anstatt datt se se vermeiden.
Kognitiven Processing Therapie
Kognitiv Veraarbechtungstherapie (CPT) ass effektiv bei der Behandlung vu PTSD bei Persounen, déi Trauma wéi Sexualstéck, Kindmëssbrauch, Kampf oder Naturkatastroph erfuerscht hunn. CPT dauert normalerweis 12 Sessiounen an kann als Kombinatioun vun der kognitiver Therapie an der Expositiounstherapie betraff sinn.
CPT ass wéi eng kognitiv Therapie, sou datt et baséiert op der Iddi datt PTSD Symptomer aus engem Konflikt tëscht der Viruerung vun Traumaten iwwer Iech selwer an der Welt stinn (zum Beispill d'Glaats, datt näischt Schlechtes passéiert ass) an Traitesch Informatioun ( Zum Beispill, d'Trauma als Beweis datt d'Welt net sécher ass). Dës Konflikter ginn "Stuckpunkten" genannt an ginn duerch d'nächst Komponent am CPT-Schreiwen iwwer den Traumatismus behandelt.
Wéi an der Expositiouns Therapie, am CPT, sidd Dir gefrot, iwwert Är traumatesch Veranstaltung am Detail ze schreiwen an duerno d'Geschicht héiren héiren héiren an an ausserhalb vun der Sitzung. Äre Therapeut hëlleft Iech Iddie ze identifizéieren an adresséiert Punkten a Feeler am Gedanken, heiansdo als " kognitiv Umstrukturéierung " genannt. Feele beim Gedanken kéint zum Beispill "I'm a Bad Person" oder "Ech hunn eppes gemaach fir dat ze verdéngen." Äre Therapeut kann Iech hëllefen, dës Fehler oder Stuckpunkten ze bewäerten andeems Dir Beweiser fir oder géint dës Gedanken sammelt.
Beweis fir den Erfolleg vun dësen Behandlungen
All déi Behandlungen, déi hei diskutéiert ginn, sinn fonnt ginn Erfolleg an der Behandlung vun PTSD, obwuel d'Recherche méi staark ass fir den Trauma-fokusséierte Psychotherapien wéi d'CPT an d'Expositiounstherapie. Wéi ee richteg ass fir Iech hänkt dovun of, wat Dir am meeschte gemittlech fillt. Zum Beispill, e puer Leit fillen sech net komfortabel mat aktiv Konfrontatioun vun Erënnerungen un Traumaen oder Schreiber vu enger traumatescher Erfahrung. Dofir ass SIT e bessere Choix. Déi wichtegst Saach ass datt Dir en Therapist fannt deen Iech bequem fillt an mat Vertrauen.
Quell:
Amerikanescher Psychologescher Associatioun. Cognitive Processing Therapy (CPT). Klinesch Praxis Guideline fir d'Behandlung vu posttraumatesche Stress Stéierungen. Aktualiséiert Juli 31, 2017.
Meichenbaum D. Stress Inoculation Training: e Präventiv a Behandlungsmethod. In: D'Evolutioun vun der kognitiver Behuelen-Therapie: e perséinlechen a beruffleche Journey With Don Meichenbaum . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Stress Inoculation Training (SIT) fir Posttraumatesch Stress Disorder (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Institut national de mentaler Gesondheet.
Den US Department of Veterans Affairs. Behandlung vu PTSD. National Center fir PTSD. Aktualiséiert 18. August 2017.