Dem Forschungsbezuel ass de Prozentsaz vun den Amerikaner, déi op der Aarbecht betont sinn, héich, an et gëtt ëmmer méi héich. Laut dem CDC Nationalen Institut fir Occupational Safety and Health hunn d'Studien d'Zuel vun den Amerikaner fonnt, déi "extrem stresseg ass" tëschent 29 Prozent an 40 Prozent.
Leider huet d'Stress vum Stress e wesentlechen gesondheetleche Konsequenzen déi vu de relativ benigne Kälelen a Flusstrecken rechent, bis déi méi schlëmm, wéi d'Häerzkrankheeten an de Stoffwechselsyndrom.
Mä, well Stress op der Aarbecht esou heefeg ass, datt e Knäppeg Aarbecht ze fannen ass schwiereg oder onméiglech fir vill Leit. Eng méi realistesch Entscheedung wier et einfach Effektiver méi effektiv Strategien ze reduzéieren fir Stress op der Aarbecht ze reduzéieren. Hei sinn e Stressmanagement Techniken fir ze probéieren.
Frësch
Nodeem de Scrambling fir d'Kanner an d'Schoul zréckgezunn huet, de Stuerm op de Wee an d' Stroossebouger kämpfen , an de Kaffi amplaz vu gesondem Kaffi gedréckt hunn, komme vill Leit ugedoen, a méi reaktiv ze stresseg. Tatsächlech sinn Dir iwwerrascht, wéi vill méi reaktiv ze stress sinn, wann Dir e stresseg Mueres huet. Wann Dir den Dag mat guddem Ernärung, enger korrekte Planung, an enger positiver Haltung beginn , da kënnt Dir de Stress vum Aarbechtsplatz méi einfach maachen.
Be Clear on Requirements
Ee vun de Faktoren, déi zum Verwierkunge vum Job bréngen, ass onkloer Ufuerderungen. Wann Dir wësst net genau wat Dir vun Iech erwart, oder wann d'Ufuerderungen net mat wéineg ofsécheren änneren, fannt Dir Iech vill méi Betonung wéi néideg.
Wann Dir Iech an d'Falle falen, datt ech ni wëssen datt et wat Dir maacht, ass et e gudde Gespréich mat Ärem Supervisor ze hunn an erwaart Erwaardungen a Strategien ze treffen. Dëst kann Stress fir béid!
Bleift weg aus Konflikt
Well interpersonal Konflikt eng maut op Är kierperlech an emotional Gesondheet gesäit, a well Konflikter tëscht Kollegen esou schwéier entfléien, ass et eng gutt Iddi fir Konflikter bei der Aarbecht esou vill wéi méiglech ze vermeiden.
Dat heescht net Klatsch, awer net zevill vun Äre perséinleche Meenungen iwwer Relioun a Politik ze verbreeden, a probéiert de klenge Büro Humor ze verleeën. Versuch dës Leit ze vermeiden, déi net gutt mat aneren schaffen. Wann Dir Konflikter fënnt, verspriechen dës Konflikter Resolutiounstrategien .
Bleiwen organiséiert
Och wann Dir eng natierlech organiséiert Persoun sidd, déi virbereet ze bleiwen organiséiert kënne kënnen eng Stress op der Aarbecht erof goen. Wann Dir organiséiert mat Ärer Zäit ass manner Mueres ze fréihen, fir ze vermeiden datt et spéit an e Lach an d'Enn vum Dag kënnt. Dir selwer organiséiert a vermeit déi negativ Auswierkunge vum Unrein ze vermeiden a méi effizient mat Ärer Aarbecht.
Be Confortable
Eng aner iwwerrascht Stresstress bei der Aarbecht ass kierperlech Beschiedegung. Dir kënnt d'Stress net erfëllen, déi Dir erliewen, wann Dir e puer Stonne laang an engem onwuelegen Stull steet. Awer wann Dir praktesch an deem Stuhl wunnt, wann Dir op der Aarbecht sidd, kënnt Dir e Wonn wéinstens maachen a méi reaktiv sinn. Och kleng Saachen wéi Office Lauschteren kënne distractéieren a verursaachen Frustratioun. Maacht wat Dir maache kënnt fir datt Dir eng roueg, komfortabel a berouegend Aarbechtplaz schafft.
Forget Multitasking
Multitasking ass als eng fantastesch Manéier fir eng Zäit ze maximéieren an méi méi an engem Dag ze maachen.
Duerno hunn d'Leit u realiséieren datt se hunn an hirem Ouer en Handy telefonéiert an d'Berechnungen gläichzäiteg hunn hir Geschwindegkeet an Genauegkeet geléiert. Et ass eng gewëssen Zort vu gefruertem Gefill, dat aus der Trennung vun engem Fokus deen net vill fir déi meescht Leit funktionnelt. Anstatt e Multitasking, probéiert eng nei Strategie bekannt als Chunking.
Kommt beim Mëttegiessen
Vill Leit fillen sech krank Effet vun engem Sëtzungsliewen. Eng Manéier datt Dir dëst Kräfte bekämpfen an Stress am Ament bei der selwechter Zäit verwalten, ass fir eng Ausübung während Ärer Mëttespaus ze killen a vläicht ze kuerz Kannerspiller bréngt de ganzen Dag.
Dëst kann Iech hëllefen, Damp auszegoen, Är Stëmmung opzemaachen an a Form ze bilden.
Bleift Perfektionismus A Kontroll
Dir kënnt en Hohe achiever Iech hëllefen Iech gutt iwwer Iech selwer ze fillen an bei der Aarbecht excel. Perfektionistesch ass op der anerer Säit kann Iech an d'Leit ronderëm Iech e bësse Nëss hunn. Besonnesch an voller beschäftegt, séierläschten Aarbechtsplazen, kanns de net alles perfekt maachen. Awer d'Noutwendegkeet just Är Bescht maachen an dann Iech un der Ustrengung gratuléiert ass eng gutt Strategie. Är Resultater ginn tatsächlech besser an Dir sidd vill manner betount op der Aarbecht.
Lauschtere Musek op der Drive Home
Listening to music bréngt vill Virdeeler a kann eng effektiv Manéier ze bidden fir Stress ze förderen. D'Bekämpfung vum Stress vun engem langen Dag op der Aarbecht mat der Lieblingsmusek op der Fuerderung kann Iech manner ënnersträichen, wann Dir doheem sidd an méi méi prettet, mat de Leit an Ärem Liewen ze interagéieren.
> Source
> STRESS ... Bei der Aarbecht. D'NIOSH Publikatioun Nr. 99-101 :.