Mir all fillen sech heiansdo manipuléiert, awer dat heescht net onbedéngt datt wir eigentlech klinesch Depressioun erliewen. Tatsächlech ass Trauregkeet e normale Emotion, wat d'Liewen méi interessant mécht an et ass en Deel vum Liewen. Vill Aart a Poesie sinn inspiréiert vun Trauregkeet a Melancholie, zum Beispill, an Trauer praktesch ëmmer ëmmer de Verlust vun enger geliebter.
Trauregkeet hëlleft eis och Gléck.
Wann eis Stëmmung eventuell vu Trauer zu Gléck verännert, fënns de Kontrast zum Genoss vun der Stëmmung. Allerdéngs ass eng Verschiebung an déi entréckt Richtung méiglech - d'Trauregkeet kann sech an Depressioun ëmkremen. Ech kann Iech soen datt den Ënnerscheed tëscht normalen Trauregkeet an Depressioun Iech erméiglecht, Aktiounen ze treffen an Ressourcen fir eng besser Stëmmung ze fannen.
Wéi Dir z'évitéieren Wann d'Trauregkeet zu Depressioun gëtt
Wësst d'Zeechen vun der Trauregkeet an d' Depressioun dreemen an hëlleft hëlleft, wann Dir dës Symptomer ongeféier 2 Wochen méi laang beaflossen. Symptomer sinn:
- Persistent traureg, bestrooft, oder "eidel" Stëmmung
- Gefühle vu Hoffnungslosegkeet an / oder Pessimismus
- Feelings vu Schold, Wäertlosegkeet a / oder Helplessness
- Verloscht vun Interesse oder Vergnügen an Hobbien an Aktivitéiten déi eemol eng Kéier genéissen, ënnert anerem Sex
- Erofgaang Energie, d'Erfaassung an / oder "verlangsamt"
- Schwieregkeets konzentréieren, erënnere wéi an / oder Décisiounen ze huelen
- Insomnia, fréizäiteg erwacht, a / oder iwwerschreitend
- Verloscht vu Appetit a / oder Gewiichtsverloscht, oder Iwwerdauer a / oder Gewiicht
- Gedanken vum Doud oder Suizid a / oder Suizidversuche
- Onsécherheet an / oder Reizbarkeet
- Persistent kierperlech Symptomer déi op d'Behandlungen net reagéieren, wéi Kopfschicht, Verdauungsstéierunge a chronesch Schmerz
Wann Dir dës Experienz hutt, kënnt Dir Iech sou genéissen, datt se just "houf et eraus" a waart bis et fort ass. Allerdéngs wësse mer méi wéi d'Zeechen ze erkennen, wat Dir méi laang hëllefe kann an Är Situatioun sichen.
Wéi Dir mat Normal Trauregkeet mécht
Hei sinn e puer Weeër fir normal Suergen an engem gesonde Wee ze erlaaben an dës Emotioun z'entwéckelen fir Äert Liewen ze bereetern:
- Loosst Iech als traureg sinn. Verstane wéi sou Gefiller sech se ënnerdonchter zwingen, wou si méi Schued mat der Zäit maachen. Cry wéi Dir Iech gefillt hutt. Notice wann Dir Iech d'Erliichterung fille wann d'Tréinen ophalen.
- Wann Dir Iech ganz traureg sidd, plangen e Dag fir opzemaachen. Plan een Dag oder Owend nëmmen ze sinn eleng, lauschtert Iech Melancholie Musek a kuckt Är Gedanken an d'Gefiller. Planungszäit fir onzefridde kann tatsächlech gutt fillen an Iech hëllefen Iech op eng méi glécklech Stëmmung ze bewegen.
- Denkt a / oder schreift iwwer den Kontext vun den traurege Gefill. Sidd Dir traureg wéinst engem Verloscht oder en onglécklechen Event? Et ass normalerweis net esou einfach wéi d'Ursaach vun der Trauregkeet ze entdecken, awer d'Verstoe firwat Dir traureg an d'Exploréiere vu Gefiller kann Iech besser fillen.
- Huelt Iech e Spadséiergank . Heiansdo frësch Loft a wéineg roueg Zäit kann Är Perspektiv veränneren.
- Rufft e gudde Frënd oder Familljemember. Heiansdo belästegt Är Gefiller kënnen Iech hëllefen hir ze verarbeiten.
- Gitt äus Iech. Dëst kann en Hot-Bubble-Bad, eng Nuddelen oder eng Sprengung fir e puer gudde Schockel bezeechnen.
- Loosst Iech selwer laachen. Feelt eng léifste Comédie a schéi mer e puer Schrëtt, oder fënnt een e komeschen YouTube Video.
- Frot emol eng Dankbarkeetzeitung. De Fokus op d'positiv, och wann Dir nëmmen eng Kéier doriwwer denken kann, dass Dir pro Daag dankbar ass, hëlleft Iech fir negativ, traureg Gefühle weg ze verschwannen.
- Denkt drun datt d'Traurege kënnt aus enger Verännerung, déi Dir net erwaart hutt, oder et kann d'Notwendegkeet fir eng Verännerung an Ärem Liewen ze signaliséieren. D'Change ass normalerweis stresseg, awer et ass fir de Wuesstem néideg. Wann Dir Iech traureg ass, datt Dir eppes ännere musst, kuckt un d'Schrëtt, déi Dir kënnt änneren fir Äert Liewen méi friddlech ze maachen.
A Wuert From
Wësst datt Dir net alleng sidd, wann Dir e puer (oder e puer) vun den heefegste Symptomer erliewt. Wann Dir se laang léiert wéi e puer Wochen, kuckt Iech un Äre Dokter ze erreechen fir d'Ursaach ze bestëmmen a wat Dir et ka maachen. Heiansdo Depressioun ass net wéinst deem wat ronderëm Iech geet. Et kéint e medezineschen Zoustand sinn, wéi Hypothyreose, zum Beispill, wat Symptomer vun Depressiounen bewirken kann.
Wann Är Dokter e méiglecher medizinescher Ursaach mécht, kënnt hien oder se op aner Méiglechkeeten fir Är Depressioun oder op eng psychiist Atrium oder Therapeur, déi Iech hëllefen kann. Depressioun gëtt normalerweis mat Medikamenter genannt Antidepressiva oder duerch Diskussiounstherapie behandelt. Normalerweis sinn déi beschten Behandlung Plazen beides.
Verschidde Medikamenterwahlen fir Depressiounen beinréien:
- Selektive Serotonin-Wiederkonditiounen vun Inhibitoren (SSRIs) wéi Paxil (Paroxetin), Prozac (Fluoxetin) a Zoloft (Sertralin)
- Serotonin a Norepinephrine Revoltéierungsinhibitoren (SNRIs) wéi Cymbalta (Duloxetin), Effexor (Venlafaxin), a Pristiq (Desvenlafaxin).
Äre Dokter wäert Iech mat Iech diskutéieren, wat am Beschten entsprécht.
Kognitiven Therapie ass e populär Typ vu Psychotherapie fir Depressioun. Et léiert d'Leit fir hir negativ Muster ze denken an ze ersetzen mat méi positivsten. Dëst ass nëtzlech, well eis Gedanken an wat mir eis soen, eis determinéiert eis Stëmmung an d'Motivatioun. Wa mir oft negativ Saachen soen, schafe mir e mentalt Ëmfeld relevant fir d'Depressioun. Positives Denken, op anerersäits, positiv Emotiounen. A während dem Contrôle all Aspekter vun Depressioun net méiglech ass, ass et een Aspekt deen eis e puer Kraaft huet.