Léiert Wéi eng Fanger Hierarchie kënnt Äert PTSD Trigger hëllefe
Eng Fangerhierarchie ass eng Lëscht déi Dir aus den Trigger verëffentlecht, déi Iech Iech Angscht oder Angscht erënneren. Nodeems Dir se schreift, da setzt Dir se - vun dem, deen Iech am mannste Angscht Angscht oder Angscht op deejéinegen, deen Iech am meeschten Angscht mécht.
Wann Dir e posttraumatesche Stress Stau (PTSD) hutt, gëtt Är Lëscht e Katalog vun Situatiounen, Biller, Gedanken, Erënnerungen a villen Saachen iwer Är traumatesch Veranstaltung.
Wann Dir eng Angscht Hierarchie gebraucht gëtt?
Normalerweis gëtt bei der Expositiounstherapie fir PTSD benotzt , eng Fangerhierarchie ass Ären Guide fir all Kéier d'Belaaschtung vun Ärer PTSD-Ausléiser ze weisen, mat der am mannsten upsetting one and moving the list.
D'Zil: Reduzéierung vun der Vermeitung vu Trigger iwwer d'Zäit - a méi Erfahrung am Liewen als Resultat.
Zum Beispill eng Fra, déi vergewaltegt gouf, kann am Ufank vun der Angscht Hierarchie féieren, andeems si Fernsehprogrammer kucken, déi sexueller Ugräifer gehéieren. Wéi se méi komfortabel gëtt mat der Experienz ze kucken, fiert si d'Lëscht op an hëlt d'Vertrauen zou, bis se mat hirem leschten Element erfollegräich behandelen: tatsächlech besicht de Ort, wou hire Schummt opgetruede war.
Wat ass Expositiouns Therapie?
D'Expositiounstherapie ass eng Verhaltensbehandlung fir PTSD, déi op d'Hëllef vun "Ongeluede" geléiert Verhalen (meeschten üblech vermeide ) ze léisen, déi wéineg oder guer näischt ze hëllefe fir Iech mat ären Angscht ze maachen oder Angstzéiung PTSD Trigger.
Natierlech kënnt et verständlech, datt no engem traumateschen Event Dir Akten iwwerleeë kann, fir Situatiounen ze vermeiden, déi sech bedrohend ersetzen, obwuel se net kënnen sinn. Dir wëllt natierlech Är ursprénglech Traumatiséierung vun engem aneren erreechen; Et ass just datt Är Angscht an Angschtziler vermeide ass net eng effektiv Méiglechkeet, et ze maachen.
Allerdéngs, wann Dir Är PTSD Trigger verhënnert huet, da sidd Dir net op Iech selwer. Vermeit ass eng gemeinsam Sécherheetsfuerderung, Schutzaktioun. Mee et ass wichteg ze wëssen, datt an der PTSD, wéi d' Vermeidungsverhale méi extremer ass, Är Liewensqualitéit manner reduzéiere kann.
- Zum Beispill kéint Dir Kontakt mat Famill oder Frënn verléieren oder Problemer mat der Aarbecht oder Bezéiungen hunn.
- Zousätzlech, fir Är PTSD Symptomer ze vermeiden , kënne se méi laang stierwen oder souguer méi schlecht ginn.
Glécklech sinn d'Expositiounstherapie an d'Benotzung vun enger Angscht Hierarchie effektiv efficace ze hëllefen fir Iech Äert Äert Ängscht an Ängscht anzegoen a nei Erliefnisser mat méi Vertrauen zougoen.
Nieft der Angscht Hierarchie, sinn Exposure-Therapisten oft benotzt dës Techniken.
In Vivo Exposure
In vivo Exposé ass direkt un Är Angscht Objeten, Aktivitéiten oder Situatiounen ënner der guidance vun engem Therapeut. Zum Beispill eng Fra mat PTSD, déi Angscht huet op déi Plaz wou se sexuell ugegraff war (vläicht de fréierendste Punkt an der Angscht Hierarchie) kann vun hirem Therapeut assistéiert ginn op dës Plaz an direkt konfrontéiert dës Ängscht - datt et sécher ass esou.
Imaginal Belichtung
Imaginale Beliichtungsmethod kann Iech hëllefen, Äert Angscht an Angschtziler z'ënnerstëtzen, andeems se se an Ärer Phantasie ruffen.
Firwat benotzt dës Technik statt Realtime Approche? Eng Ursaach däerf sinn datt d'Situatioun vun der Realitéit net méi verfügbar oder ze geféierlech ass - zum Beispill eng traumatesch Kampffahrer.
Intero Sensiv Expositioun
Interoceptive Expositioun ass ursprénglech fir d'Panikerkrankung entwéckelt. Et war awer och Erfolleg bei der Behandlung vun PTSD.
Dës Technik kann Iech kierpere Kierper Symptomer, déi Dir Angscht mécht, wéi Aart a Knascht oder e schnelle Häerzschlag. Zum Beispill, wann Dir Är Aart op Är Äere Hierarchie verëffentlecht huet, kann Är Therapeur eng sécher a kontrolléiert Situation eens ginn, wou Dir Hyperventilat (kierzen, schnelle Atem) benotzt, ze bewegen, bis Dir séier beweegt, halen den Atem, oder duerch e Strooss.
Sollt Dir Verspriechen Exposé-Therapie?
Vläicht mengt Dir, datt d'Expositiounstherapie op Iech selwer erschéngt. (Nodeems Dir Är Wahrscheinlechkeet schwéier gedéngt hutt Är PTSD-Trigger ze vermeiden.) Et ass wierklech wéi all aner Behandlungen fir PTSD, déi Iech mat Iech verbonne mat Situatiounen, Erënnerungen, Gedanken a Gefühle benotzen, déi Iech erschrecken an Iech ze behalen voller Liewen.
Mat der Angscht Hierarchie fir Iech z'informéieren, gitt Dir hoffentlech duerch Exposure Therapie mat Vertrauen datt Dir Äre PTSD effektiv behandelt.
Bekannt och: Anxiety Hierarchie