Dealing With Anger an engem gesonde Wee ass ganz wichteg
Mir erliewen ganz vill. Mat gesonden Aart verwéckelt, kann Zousäischter eng positiv Saach sinn - e roude Fändel datt eppes ass falsch, e Katalysator fir d'Verännerung, e gudde Selbstmotivator. Hänn schlecht behandelt, kann Gesondheets- a Bezéiungsproblemer verursaachen. (Kuckt dësen Artikel fir méi iwwer déi negativ Auswierkunge vu Wëller .) Fir vill Leit, besonnesch déi déi net hunn positive Modelle fir Wuelbewirtschaftung beim Wuesstum, de Grousse beschäftegt, kann duerchernee ginn. et ass schwéier ze wëssen wat mat esou engem staarken a potenziell destruktiven Emotiounen ze maachen.
Unerkennung an Är Rëtsch an aner Verwüstungstechniken kann Är positivt Är Gesondheet, Bezéiungen an allgemeng Gléck behalen. Et ass einfach ze maachen. Hei sinn e puer bewierkte Gestiounsstrategie.
Verstinn Är Anger
De Grëff ze vill mécht méi einfach, wann Dir wësst wat Dir wierklech rosen. Heiansdo fënnt d'Leit an der Regel irritéierbar wéinst Stress , Schlof vun deprivation an aner Faktoren; méi oft, et gëtt e méi spezifescht Grënn fir de Rësel. Egal wéi kanns de méi bewosst ginn wat et hannert Är Rëtsch gëtt, wann Dir e Wonnerschaalt (eng Lëscht vu wat Dir iwwerall bréngt) während e puer Wochen, da schwätzt se mat engem gudde Frënd oder seet een Therapeur opgrond vu Quelle vu Wëllen z'entdecken, wann Dir Iech stéisst. Sidd Dir méi bewosst iwwer Är Quelle vu Wëller, kënnt Dir Äert Schrëtt maachen fir et ze maachen.
Express Self-Constructively
D'Untersuchung weist dass d'Schreiwer iwwer d'Rëtsch an d'Ausdréckend Konstruktiv hëlleft hëlleft den negativen Stëmmung an och d'Schmerz ze reduzéieren, besonnesch wann d'Schreift zu "Bedeitung" oder Spekulatioun an d'Ursaachen vum Rëcht féiert.
Dës Recherche, wéi och aner Fuerschung iwwer d' Virdeeler vun der Zeitung , ënnerstëtzt d'Effektivitéit vun Ärem Gefühl ze schreiwen an duerch hir op Pabeier ze schreiwen. De schrëftleche Ausdrock vu Wëller erlaabt Iech aktiv mat ärer Rëtsch ze maachen an net einfach ze léisseren datt Dir Iech schlecht fillt.
Take Action
Äre Rëselzt erzielt eppes.
Deen éischten Deel vun de Kriibs, wéi et diskutéiert ginn, préift et an d'Luucht ze héieren, wat et Iech iwwert Ärt Liewen erzielt. Deen nächsten Deel befaasst d'Handlung. Dir wësst firwat Dir entgrat kënnt e wäit ze goën, awer d'Eliminatioun vun Äere Kreativtrigger a Fixerproblemer, déi Iech rosen ruffen, sinn selwecht wichteg. Dir kënnt net am Allgemenge kënne alles an Ärem Liewen eliminéieren, fir datt Dir Är Wëllen an Frustratioun verursaacht, awer Dir schreift wat Dir kann e wäitem goën.
Do net Obsess
Ruminéiere géint Är Rëtsch ass net wierklech hëllefräich. Studien weisen datt ënnert anerem déi Leit, déi eng Tendenz hunn, iwwer Situatiounen ze sinn, déi se rosen an hirer Vergaangenheet hunn hunn, méi héich Blutdrock erleiden ze hunn, fir se méi grouss Risiko fir Organschäeren a gesondheetleche Gesondheetsproblemer ze maachen. Probéiert e Problem ze léisen ass eng gutt Iddi, awer an Äre Wut stousst net. Mindfulness Meditation ass eng bewährte Strategie fir d'Gerood minimaliséieren. Hei sinn e puer aner Strategien déi schaffen .
Do not Over-talk It
D'Diskussioun vun Äre Rëtsch ass eng schwiereg Saach. Dir schwätzt iwwer Är Rëtsch mat engem vertrauenswürdege Frënd kann eng effektiv Strategie fir de Groussen ze bewegen - zu engem Punkt. Et kann Iech hëllefen Iech besser Äert Gefill, Brainstorm Problemléisstrategie ze verstoen an Är Relatioun ze stäerken.
Et ass och Beweiser datt all ëmmer erëm iwwer Diskussiounen iwwer Themen, déi Iech rosen op Är Frënn erënnert, tatsächlech méi schlecht ginn an Stress Hormonen am Blutt ze erhéijen. Wann Dir Är Kreatioun beschäftegt, andeems Dir mat Frënn ze schwätzt, ass et am beschten, nëmmen eng Kéier ze schwätzen, fir Léisungen ze fannen wéi Är Gefiller. Déi meescht vun eis - besonnesch Fraen - sinn an Diskussiounen involvéiert, déi am Prinzip Reklamatiounssitzungen oder Abwärtsspiralen vun negativer Emotion sinn; et ass am beschten, de Sujet e glëcklecht Thema ze changéieren, ier et da wäit kënnt. Wann Dir Iech wëllt vill zevill iwwert wat Dir sidd rosen, kann et eng gutt Iddi sinn, e puer Sessiounen mat engem Therapeur ze schafen, deen e puer effektiv Iddien iwwer de Grousse verwandelen.
Quell:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminatiséiert erhéijen Stress Hormon Niveauen bei Fraen. Hormonen a Behaviour , Mäerz 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. D'Roll vun der rationalen Gerochs- a Distraktioun am Bluttdirektuerf vun der emotionaler Erregung. Psychosomatesch Medizin , Januar-Februar 2006.
Graham JE, Lobel M, Glas P, Lokshina I. Effekter geschriwweer Néierexpression an chroneschen Schmerzpatienten: Bedeitung vu Schmerz. Journal of Behavioral Medicine , de 6. Mäerz 2008.