Tipps fir dene Positiv Denkt
Kënnt Dir léieren wéi positiv ze sinn? Dir hutt wahrscheinlech eppes gesinn oder zwee iwwer d' Virdeeler vum positiven Denken . D'Fuerschung proposéiert de positiven Denker besser Betonsécherheet, méi staark Immunitéit a méi niddreg Risiko vun der kardiovaskulärer Krankheet. Obwuel et net eng gesond Panacea ass, an eng optimistesch Opstellung anstatt op negativ Gedanken ze berouegen, kënnt Dir Äre ganz mentalen Wuelbefannen profitéieren.
Wat kann Dir maache fir e méi positivt Denker ze ginn ? E puer gemeinsame Strategien beaflosse léieren wéi man negativ Gedanken ze identifizéieren an dës Gedanken mat méi positiven ze ersetzen. Obwuel et vläicht e bësse méi Zäit brauch, da kënnt Dir schliesslech fannen datt denken eng positiv Ausernanersetzung.
Hei sinn vier Saachen déi Dir maache kënnt positiv ze denken.
1. Vermeiden negativ Selbstgespréich
Self talk schwätzt d'Saachen, déi Dir Iech perséinlech matgedeelt. Denkt dat als déi intern Stëmm an Ärem Geescht datt analyséiert wéi Dir et mat der Welt ronderëm Iech interagéiert an interagéiert. Wann Är Selbstsproochzentren op negativ Gedanken, är Selbstvertrauen leiden kann.
Also, wat kann Dir fir dës negativ Self-Talk Muster ze bekämpfen? Ee Wee fir d'Muster ze bremsen ass ze mellen wann Dir dës Gedanken hutt an dann aktiv aktiv ze änneren. Wann Dir mat kriteschen Gedanken iwwer Iech selwer denkt, da flitt en Moment an der Paus an d'Evaluatioun.
Opgepasst op Är Selbstgespréich ass eng flott Plaatz fir ze begleeden wann ee probéiert huet méi positiv ze denken.
Wann Dir gesitt datt Dir eng negativ Selbstverschwendung tendéiert, kënnt Dir ufänken Weeër fir Äert Gedankungsmuster ze changéieren an Är Interpretatioune vu Äre eegenen Verhalen ze änneren.
De Stressmanagement Expert Elizabeth Scott huet e puer gutt Tipps fir wéi een negativ Selbstversprechen a positiv Selbstreduktioun ze turnen . Si beréit d'Lieser un ze begleeden, andeems se hiren Gedankungsmuster bemierken a sech dann op d'Verännerung vun dësen an méi positiv orientéieren.
Wann Dir Iech selwer mat engem negativen Gedanken engagéiere kënnt, da sënnvoll datt Dir "Stop" kann hëllefen d'Muster ze briechen.
2. Probéiert de Humor
Et kann schwéier sinn optimistesch ze bleiwen, wann et wéineg Humor oder Hellegkeet an Ärem Liewen ass. Och wann Dir mat Herausfuerderungen konfrontéiert ass, ass et wichteg ze bleiwen fir Laachen a Spaass ze bleiwen. Heiansdo, just datt den potenziellen Humor an enger Situatioun erkennt, kënnt äre Stress reduzéieren an deng Ausbléck bréngen. Sich Quellen vu Humor ze sichen wéi zB e komeschen Sitcom oder d'Witzen online ze kucken, kënnt Dir méi positiv Gedanken hunn.
3. Optimismus këmmeren
Léieren positiv ze denken ass wéi d'Muskelkraaft ze verstäerken; Wat Dir méi benotzt, wat ass méi staark ginn. D'Fuerscher gleewen datt Äert Erklärungsstil, oder wéi Dir d'Evenementer erkläre, ass mat engem Optimist oder engem Pessimist verbonnen.
Optimisten tendéieren e positivt Erklärungsstil . Wann Dir gutt Saachen zielt, déi mat Ärer Fäegkeet a Ustrengung geschéien, da sidd Dir wahrscheinlech e Optimist. Pessimisten, op der anerer Säit, hunn normalerweis e negativ Attributiounsstil. Wann Dir dës gutt Événatioun dobausse kritiséiert, da wäerte Dir wahrscheinlech e méi pessimistesch Denken hunn.
Déi selwecht Prinzipien halen ech fir wéi Dir negativ Evenementer erkläre.
Optimisten hunn éischter schlecht oder onméiglech eventuell Eruewerungen wéi isoléiert Zwëschefäegkeete gesinn déi ausserhalb vun hirem Contrôle sinn, während Pessimistesch Saache wéi méi heefeg an oft d'Schuld hunn.
Wann Dir e Moment erhofft fir d'Event ze analyséieren an ze garantéieren datt Dir Iech de Kreditt ubelaangt, Dir sidd wéinst de gudden Dingen zouginn an Dir Iech net fir Äert Zuelen ausserhalb vun Ärer Kontrolatioun ze brengen, da kënnt Dir méi optimistesch ginn .
4. Eng Aarbechtsplaz
Et gëtt keen on-off-Schalter fir Positives Denken . Och wann Dir en natierlechen Optimist ass, kann e positivt Denken an d'Gesiicht vun onrealistesche Situatiounen beweegen. Wéi all aner Zilsetzung ass de Schlëssel et mat der Dauer ze bleiwen.
Och wann Dir Iech op negativ Gedanken wunnt, fannt Dir Méiglechkeeten, fir negativ Selbstgespréich ze minimiséieren an e méi optimistesche Fortschrëtter ze këmmeren.
Endlech, sidd net Angscht, d'Hëllef vu Frënn a Famill z'erliewen. Wann Dir mam negativen Gedanken engagéiert huet, rufft e Frënd oder Familljemember, deen Dir zielen kannt op eng positiv Ermëttlung an Feedback ze bidden. Denkt drun datt Dir positiv ze denken musst, fir Iech selwer ze këmmeren. Energie investéiere fir Saachen déi Dir genießt a mat Iech optimistesch sidd, ronderëm zwee Weeër vir, déi Dir e positivt Denken an Ärem Liewen encouragéiere kann.
A Wuert From
Léieren wéi positiv denken mengt, ass net e schnelle Fix, an et ass eppes dat e puer Zäit brauch fir ze meeschteren. Analyséiere Är eege Gedanken ze sinn a fannen d'Neiegkeeten op eng méi positiv Ausgesinn zu Ärem Liewen ze integréieren ass e grousse Start fir eng méi positiv Denken ze adoptéieren.
Quell:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Den Inhalt vun der Häerz: D'Associatioun tëscht positive psychologesche Wuel- a Herzkrankheeten. Psychologesche Bulletin, 2012; 138 (4): 655-91. Doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Positives Denken beim Ëmdenken vu Stress a Gesondheetsrechter: Literatur iwwerpréift. Journal of Research and Reflections zu Bildung, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Op der Kraaft vum positiven Denken: D'Virdeeler vum Optimum. Aktuell Direktioun vun der Psychologescher Wëssenschaft, 1993; 2 (1): 26-30.