Struktur a Borderline Perséinlechkeet Stéierungen

Wann Dir Borderline Perséinlechkeetstheorie (BPD) hutt, kann et ëmmer stoen wéi Dir sidd aus Kontroll. Dir kënnt Ierch fälschlech, frustréiert a gerecht fillen. Allerdings, duerch Behandlungspläne wéi d' dialektische Verhalenstherapie (DBT), kënnt Dir Är Symptomer verwalten an méi kontrolléieren.

Eng Major Party vu DBT ass e Betrib op Onsécherheet, fir Iech méi bewosst datt Är Gefiller, Gedanken, Motivatiounen an Är Ëmgéigend sinn.

Dir kënnt feststellen datt d' Aarmkeet méi liicht erreecht gëtt, wann Dir strukturéiert Aktivitéiten an e regelméissegen Zäitplang hues.

Struktur a Borderline Perséinlechkeet Stéierungen

BPD ass markéierbar Stëmmungen, Zousaz an Impulsivitéit markéiert. Wann Dir laang Zäit mat wéinegen oder net geplangten Aktivitéiten hutt, kënnt Dir méi ufälleg emotional Instabilitéit , mënschlech Stëmmung, Schold an Impulsivitéit erliewen . Méi Struktur ze kreéieren Iech Dir mat der Waage, der Distraktioun, der Selbstversécherung a Méiglechkeeten fir positiv Interaktiounen déi Dir fir gutt psychologesch Aarbecht brauch. D'Struktur an d'Routine ginn fir Ären alldeegleche Liewen ze hëllefen Är ganz gesondheetlech Gesondheet an hëlleft Är Symptomer. D'Iesse regelméisseg Iessen, d'Ausübung deeglech a gudde Schlof ka maachen hëlleft Iech wéi Dir Är Therapie erliewt.

Ze developpéieren

Schafft mat Ären Therapeuten fir eng realistesch Routine ze grënnen; hei sinn e puer Ideen fir Iech ze starten:

1. Gitt e eidel Blat op Pabeier oder druckt e Wochenkalender

1. Start mat geplang vu muer. Schreift den Dag vun der Woch op der Spëtzt vum Blat. Andeems Dir opzemaachen, Stonn Stonne vun 1 Stonne Intervalle. Wann Dir op 7 Auer Auer erwecht ass, fänkt zum Beispill mat sieben aus a lëschten all d'Stonnen vum Dag bis Ärt Bett
2. Fill all geplangten Aktivitéiten oder Ernennungen déi Dir schon ugesat ass

1. Fatz an Iessen
2. Fill an enger Leerplang Plaz mat enger Selektiounsbetreiung , wéi zum Beispill e Spadséiergank, goen an de Fitnessstudio oder en entspannende Bad.
3. Fill an engem aneren verloossene leere Raum mat enger produktiver Aktivitéit, wéi zum Beispill d'Botzen vum Haus, goen an de Liewensmëttelgeschäft oder Är Rechnungen bezuelen
4. Fill eng aner mat enger Aktivitéit déi Iech mat anere Leit verbënnt . Dëst kéint e Frënd freen, zesummen mat jemanden zum Dinner oder op eng Support-Versammlung goen
5. Fill an enger verbleibend eidel Plaz mat enger Aktivitéit, déi Äert Liewen méi Sënn mécht. Zum Beispill, fir eng Kierchlechservatioun ze maachen, fräiwëlleg oder e Frënd ze hëllefen.
6. Repeat fir all Dag vun der Woch. E puer Deeg Dir kënnt Béiser sinn wéi anerer, an Dir kënnt net all d'Aktivitéiten, déi hei beschriwwe ginn, addéieren. Do muss e puer Mooss u Flexibilitéit ginn. Dir wëllt Struktur maan, awer Dir wëllt net selwer erausgoen oder iwwerlafen

Benotzt Ären Zäitplang fir Iech all Dag motivéieren ze halen. Halt Är Lëscht mat Iech a markéiert Aktivitéiten, wéi Dir se fäerdeg fëllt an Dir Iech eng Beloun kritt hues wéi Dir gemaach hutt. Gitt Iech selwer wann Dir e bësse extra zevill Fernseh kucken oder e speziellen Imbiss.

Vergiesst net datt d'Aktivitéiten, déi Dir gewielt hutt net ze monumental sinn. Vläicht alles wat Dir kënnt Iech fir Äert "bedeitend" Aktivitéiten unhuelen, ze packen en Zack Gummi am Buttek kaaft a ginn den Kassierer e schéint Lucht a Begréiss.

Just Verwalten Dir wat Dir all Dag kënnt an Dir kënnt Är Gesondheetsbetrib ze berichten iwwert wéi Dir Iech fillt an wéi Dir mat Ärem Routine handelt.

_Source:

_{"Borderline Perséinlechkeetstier". National Institut d'Mentalitéit 2015.}